Dan prehrane 1
DORUČAK | |
| Mlijeko (obrano) + kava | 300 g |
| muesli | 30 g |
SNACK | |
| Jogurt od punog mlijeka | 130 g |
| jagode | 150 g |
RUČAK | |
| Cijeli pšenični kruh | 100 g |
| Žito za stol | 40 g |
| Niska masnoća šunka | 50 g |
| Sok od grejpa, konzerviran, nezaslađen | 300 g |
SNACK | |
| jabuka | 200 g |
VEČERA | |
| Tjestenina od grizova | 100 g |
| Rajčica i bosiljak | 50 g |
| Limenka prirodne tune | 52 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| tikvice | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1618 Kcal | |
| protein | 83 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 23 |
| ugljikohidrati | 242 g | 56 |
| vlakno | 20 g | |
| piće | 0 | 0 |
| željezo | 12, 58 mg | |
| nogomet | 1290 mg | |
| holesterol | 110 mg | |
Dan prehrane 2
DORUČAK | |
| Sok od grejpa | 300 g |
| dvopek | 30 g |
| pekmez | 20 g |
SNACK | |
| Jogurt za mlijeko str. obrano (bez voća) | 250 g |
| Slatki bademi | 15 g |
RUČAK | |
| Integralna tjestenina od krupice | 70 g |
| Ekstra djevičansko maslinovo ulje | 10 g |
| Turska, grudi | 150 g |
| Žute paprike | 200 g |
SNACK | |
| jabuka | 200 g |
VEČERA | |
| Prokuhan riža | 70 g |
| Gotovo ragu od mesa | 40 g |
| Ribani parmezan | 10 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Patlidžani (na žaru) | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1577 Kcal | |
| protein | 81 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 30 |
| ugljikohidrati | 210 g | 50 |
| vlakno | 24 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 14, 36 mg | |
| nogomet | 723 mg | |
| holesterol | 143 mg | |
Dan prehrane 3
DORUČAK | |
| Djelomično obrano mlijeko | 300 g |
| Prženi kruh | 40 g |
| pekmez | 30 g |
SNACK | |
| Poluobrani mliječni jogurt | 130 g |
| marelice | 150 g |
RUČAK | |
| Bundeva Tortellini | 120 g |
| Ribani parmezan | 10 g |
| Zec, meso na žaru ili kuhano meso | 100 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| špinat | 200 g |
SNACK | |
| Integralni keksi | 50 g |
| lješnjaci | 10 g |
VEČERA | |
| Kruh od tvrde pšenice | 80 g |
| Rajčica i bosiljak | 50 g |
| Konzervirani grah | 100 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1592 Kcal | |
| protein | 81 g | 20 |
| Grassi | 63 g | 36 |
| ugljikohidrati | 187 g | 44 |
| vlakno | 32 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 18, 43 mg | |
| nogomet | 1141 mg | |
| holesterol | 178 mg | |
Dan prehrane 4
DORUČAK | |
| Čaj u šalici | 300 g |
| šećer | 10 g |
| Keksi za djecu | 50 g |
| lješnjaci | 15 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
RUČAK | |
| Cijela tjestenina od pšenice | 120 g |
| tikvice | 200 g |
| Zelene masline | 20 g |
| Slane srdele | 50 g |
SNACK | |
| Pšenične palačinke | 50 g |
VEČERA | |
| Salata od rajčica | 250 g |
| Raženi kruh | 80 g |
| Mozzarella (lean) | 100 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 1607 Kcal | |
| protein | 75 g | 19 |
| Grassi | 57 g | 32 |
| ugljikohidrati | 212 g | 49 |
| vlakno | 33 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 12, 48 mg | |
| nogomet | 940 mg | |
| holesterol | 80 mg | |
Uvod, Napomene, Odricanje od odgovornosti, Savjeti Dijeta 1000 kalorija dijeta 1200 kalorija dijeta 1400 kalorija dijeta 1600 kalorija (1) dijeta 1600 kalorija (2) dijeta 1700 kalorija (1) dijeta 1700 kalorija (2) dijeta 1800 kalorija (1) dijeta 1800 kalorija (2) dijeta 2000 kalorija dijeta 2200 kalorija caloriesDiet 3000 kalorija Izračun težine Obrazac
