Autor dr. Francesco Cundo
Brzina: izraz je najveće dinamike u kojoj je čovjek sposoban i koji ga uključuje u mehaničke dijelove i psiho-živčanu komponentu. Najviši do sada zabilježeni vrhunci brzine, u dionicama trčanja, su oko 12 metara / sek, ili 43.200 km na sat!
Poznato je da brzina kontrakcije mišića ovisi o postotku vlakana brzih trzanja koja se nazivaju vlakna tipa FT ili II. Istraživanje provedeno biopsijama (uzorci mišićnog tkiva) pokazalo je ovu korelaciju.
Vježba koja je usmjerena na brzinu već u djetinjstvu ili u svakom slučaju do 13 godina, ima dobre šanse da može promijeniti dio ili mnoga srednja vlakna subjekta u bijela vlakna (brza).
ŠTO JE MOGUĆE VLASTITI U GYMU:
uvjetne sposobnosti: snaga
koordinacijske vještine: tehnika pokreta i promjene ritma u tijeku
Snaga
Fiziološki se definira kao sposobnost da se sastojci mišićne tvari (miofibrila) moraju kontrahirati; atletski kao sposobnost osvajanja otpora, dakle u brzoj utrci kao čimbenik koji određuje stjecanje i održavanje brzine.
AKTIVNA Snaga (korisna za ubrzanje): Maksimalna snaga, Eksplozivna sila.
REAKTIVNA SILA (korisno za trčanje): Elastična eksplozivna sila, reflektirana elastična sila.
Najviše korištena sredstva u teretani su:
Čučnjevi i duboki čučnjevi
½ Normalan i brz čučanj
Jump Čučnuti skok
Naknadni vertikalni skokovi
čučanj
Čučanj se sastoji od niza savijanja ili "čučanja" donjih ekstremiteta, pri čemu su bedra paralelna s podom, dok se u dubokom čučnjaku gotovo dopire do pete pomoću stražnjice. Očekivano preopterećenje varira od 100% do 150% tjelesne težine sportaša. Korisno za razvoj maksimalne snage.
½ čučnjeva i ½ brzih čučnjeva.
Ovaj put zavoj ne dopušta da bedro stigne paralelno s tlom, nego se zaustavi nekoliko stupnjeva prije, 30 ° umjesto 45 °, što je mnogo više u korelaciji s radnim djelovanjem. Preopterećenje varira od 150% do 250% tjelesne težine sportaša. Korisno za razvoj eksplozivne snage.
Jump Čučnuti skok.
Sastoji se od brzog slijeganja polu-nabora u produžetku s skokom na izvlačenje, s opterećenjem od 50% težine tijela, metodom korisnom prije svega za razvoj eksplozivno-elastične reflektirane sile.
Uvijek kako bi se razvila elastična odbijena snaga, vertikalni skokovi se koriste na ravnim nogama, uvijek vodeći računa o atletskom stopalu, koji mora biti reaktivan, brz i s vrhom koji je usmjeren prema gore u žargonu "stopala na čekić ". Odskok mora omogućiti stjecanje maksimalne moguće visine.
Tehnika gesta i ritam se mijenjaju na Trčanju
Na trci ćemo se pobrinuti za tehniku trčanja umjesto da ponovimo tako sastavljenu:
5 x (2 'pri 15 km / h i 1' pri 20 km / h) oporavak između 3 'serije na 7 km / h. tijekom vježbe obratit ćemo pažnju na tehničku gestu, vodeći računa o djelovanju stopala na tlu bez odmora na peti, rukama koje se ljuljaju poput klatna, vratu i ramenima koje ostaju nesmetano čineći kretanje što prirodnijim.
