Stražnji deltoidi

Dr. Michele Muglia

Gledate se u ogledalu frontalno i imate široka i impozantna ramena, ali čim se okrenete i pogledate u profil, primijetite da su prednji deltoidi i laterali apsolutno pretjerano razvijeni u odnosu na stražnje, tako da ramena nisu jako gusta i nedosljedna.

S druge strane, iz stražnjeg pogleda bili su čak i nagnuti prema naprijed, gotovo pomalo pogrbljeni. Uz iznimno netočan stav, uzrok ovog problema je gotovo uvijek hiper trening prednjih deltoida i nepostojeći jedan - ili gotovo - za zadnje četvrtine.

Većina ljudi trenira ramena s osnovnim vježbama kao što su usporeni povratak, rastezanje itd., Koje razvijaju prednji i bočni dio deltoida, ali ne naglašavaju stražnji dio. Ili su obučeni na kraju sesije kada se sile neumoljivo smanjuju, pa ih nije moguće adekvatno tražiti.

Rezultat: prednji i bočni rastu dok zadnje noge ostaju kakve jesu! Pa kako riješiti problem? Evo važeće metode:

• Vježbajte ramena nakon sjednice za kralježnicu koja već konkretno uključuje uporabu posteriornih deltoida
• Započnite sjednicu za ramena vježbama za stražnje deltoide, nastavite s vježbama za lateralni dio i završite s onima za prednji dio
• Unaprijed ste umorili stražnji dio s 1-2 seta zagrijavanja za oko 20 ponavljanja, a zatim ih trenirajte s 10-15 setova tako da se možete koncentrirati što je više moguće na njih bez uključivanja drugih skupina mišića.

Vježbe za stražnje deltoide

Dvije najbolje vježbe za stražnje deltoide:

1) BACK POSTS ON INCLINED BENCH

PRIPREMA: Namjestite klupu pod kutom od 45 °. Uzmi dvije bučice i stavi

prsima na naslonu i nogama na sjedalu. Okrenite zapešća da biste dlanove okrenuli prema unutra kako bi se okrenuli jedan prema drugome.

IZVRŠENJE: Držeći lagano savijene laktove, zategnite lopatice i podignite utege bočno na visinu leđa. Polako spustite utege natrag u početni položaj i ponovite odmah.

2) BOČNE ČIZME S FLEKSIBILNOM BUSTOM

PRIPREMA: Uzmite dvije bučice, savijte prtljažnik naprijed za oko 90 °, lagano zakrivite leđa, ostavite ruke okomito na tlo i okrenite dlanove prema unutra tako da budu okrenuti jedan prema drugom.

IZVRŠENJE: Držeći lagano savijene laktove, podignite utege bočno duž staze koja je konstantno paralelna s frontalnom ravninom, čineći tako kut od 90 ° do postizanja vodoravne linije. Polako spustite utege natrag u početni položaj i ponovite odmah.

VARIJACIJE: