Davide Sganzerla
U nastavku je primjer tablica koje se odnose na ljetni atletski trening Legnago Salus tima, koji igra u D seriji u sezoni 2010-2011.
1. OBUKA - SRIJEDA 21. SRPNJA
30 '- kožni test;
20 '- Tehničko grijanje s lopticama i teniskim loptama koje se izmjenjuju s fizičkim vježbama pokretljivosti pokreta i istezanja;
30 '- kolektivna taktika;
10 '- tematska zabava;
15 '- Aerobni kapacitet (15' usporenog rada u aerobnom režimu FC 70% Ma x);
15 '- vježbe stabilnosti jezgre (abdominalno-lumbalne-stražnjice-otpuštanje fleksora-natrag).
2. TRENING - ČETVRTAK 22. SRPNJA
20 '- Tehničko grijanje s lopticama i teniskim loptama koje se izmjenjuju s fizičkim vježbama pokretljivosti pokreta i istezanja;
30 '- kolektivna taktika;
20 '- Rad u dvije skupine: Taktički rad obrambene linije s g.;
Tehnički rad koraka i driblava s prof.
15 '- Aerobni kapacitet (15' sastavljen od 2 'aerobne usporene FC 70% naizmjenično s produžetkom od 30');
15 '- vježbe stabilnosti jezgre (abdominalno-lumbalne-stražnjice-otpuštanje fleksora-natrag).
Treći trening - petak, 23. srpnja
20 '- Tehničko grijanje s lopticama i teniskim loptama koje se izmjenjuju s fizičkim vježbama pokretljivosti pokreta i istezanja;
20 '- kolektivna taktika;
15 '- Tematska igra 6 vs 6 (5 koraka od 1'30 ", oporavak 1'30");
20 '- Rad u dvije skupine: Taktički rad obrambene linije s g.;
Tehnički rad koraka i driblava s prof.
15 '- Aerobni kapacitet (15' sastavljen od 3 'Slow Aerobic FC Travel 70% izmjenjuju se s 1' produžetka);
10 '- istezanje i pražnjenje leđa.
4. TRENING - SUBOTA 24. LIPNJA
60 '- YO YO INTERMITTENT ENDURANCE TEST (2 grupe)
20 '- Taktičko tehničko zagrijavanje izmjenjivano s fizičkim vježbama pokretne pokretljivosti i istezanja;
20 '- Rad u dvije skupine: Taktički rad obrambene linije s g.;
Tehnički rad koraka i driblava s prof.
15 '- tematska zabava;
15 '- vježbe stabilnosti jezgre (abdominalno-lumbalne-stražnjice-otpuštanje fleksora-natrag).
5. TRENING - PONEDJELJAK 26. srpnja (ujutro)
30 '- Ispitivanje čvrstoće eksplozijom s platformom Woodland;
20 '- Taktičko tehničko zagrijavanje izmjenjivano s fizičkim vježbama pokretne pokretljivosti i istezanja;
20 '- Taktička vježba;
20 '- Rad u dvije skupine: Taktički rad obrambene linije s g.;
30 '- Aerobna snaga:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'oporavak + 4' FC 90% + 2 'oporavak + 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- istezanje i pražnjenje leđa.
6. TRENING - PONEDJELJAK, 26. srpnja (poslijepodne)
30 '- Rad u 2 skupine: Proprioceptivnost na tabletama s Mr;
Visoka partija graditeljskih snaga s prof.
| Osloboditelji stresa s ravnom klupom | 3 x 12 zap. 30 "; | |
| Rower with Handlebar | 3 x 12 zap. 30 "; | |
| Bočne ustaje s bučicama | 3 x 12 zap. 30 "; | |
| Curl s alternativnim bućicama | 3 x 12 zap. 30 "; | |
| Francuski tisak s bučicama | 3 x 12 zap. 30 "; |
20 '- Taktičko tehničko zagrijavanje izmjenjivano s fizičkim vježbama pokretne pokretljivosti i istezanja;
10 '- Brzina: 5 snimaka na 5m i 5 snimaka na oporavak 8m 30 "između snimaka i 2" između serija;
15 '- utakmica 11 protiv 11;
10 '- Tehnika kuglične tehnike;
15 '- utakmica 11 protiv 11;
10 '- istezanje i pražnjenje leđa.
7. TRENING - UTORAK 27. srpnja (ujutro)
20 '- Taktičko grijanje izmjenjuje se s fizičkom mobilnošću i vježbama istezanja;
05 '- Brzina: 10 ponavljanja preko basa;
20 '- g. Taktička vježba;
60 '- Rad u dvije skupine: Taktike s g.
Otporna snaga kod Prof:
| Izometrični bipodalni čučanj | 6 x 30 "rec 30"; | |
| Izometrijski fleksori s elastikom | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Izometrijski otmičari s elastičnim | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Izometrijski aduktori s elastičnim | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Izometrijska telad | 2 x 30 "rec 30"; |
10 '- Vježbe stabilnosti jezgre (abdominalno-lumbalne-istezanje-nazad ispuh).
8. TRENING - UTORAK 27. srpnja (poslijepodne)
30 '- Rad u 2 skupine: Proprioceptivnost na tabletama s Mr;
Visoka partija graditeljskih snaga s prof.
| Osloboditelji stresa s ravnom klupom | 3 x 12 zap. 30 "; | |
| Rower with Handlebar | 3 x 12 zap. 30 "; | |
| Bočne ustaje s bučicama | 3 x 12 zap. 30 "; | |
| Curl s alternativnim bućicama | 3 x 12 zap. 30 "; | |
| Francuski tisak s bučicama | 3 x 12 zap. 30 "; |
20 '- Psihokinetičko zagrijavanje loptom;
10 '- Brzina: 10 ponavljanja na oporavku ljestvice brzine 30 ";
15 '- utakmica 11 protiv 11;
10 '- Tehnika kuglične tehnike;
15 '- utakmica 11 protiv 11;
10 '- istezanje i pražnjenje leđa.
9. OBUKA - SRIJEDA, 28. SRPNJA (ujutro)
30 '- Taktičko grijanje naizmjenično s fizičkim vježbama pokretne pokretljivosti i istezanja;
30 '- g. Taktička vježba;
30 '- Aerobna snaga: 2 x 8' od 1 'FC 90% izmjenjuju se s 1' FC 70% povrata 4 'između serije;
10 '- istezanje i pražnjenje leđa.
