Uredio Roberto Eusebio
uvod
Nakon duge zime napornog života, napuštanja društvenog života, zaborava prema sebi i našem tijelu - neželjena zaborava ali diktirana radom, školom, obitelji i svim onim društvenim aktivnostima koje smo navikli / prisiljeni živjeti - tamo
To će biti čisto informativan i ne baš tehnički članak, tako da je pristupačan i nadasve ugodan za čitanje, nadajući se da može poslužiti kao mali pokazatelj načina života, kako treninga za tijelo s uravnoteženom prehranom, tako i iznad svega pomoći da se ekstrapolira malo vremena koje nedostaje da se posveti nama samima, stoga također koristimo našem umu.
Dat ću vam savjete i savjete kako slijediti dobar prehrambeni program i dobar program treninga za mišićno-koštani i kardiovaskularni sustav.
Malo obrazovanje o prehrani
Kada smo bili mladi i dijeta nam je preporučivao pedijatar, roditelji su bili zamoljeni da jedu bebu svakih 3 sata, ili na zahtjev, koji nasumce gleda uvijek 2/4 sata prije jela ili od prethodnog dojenja.,
Ovaj sustav hranjenja nije ispravan samo za djecu, već je i ispravan za odrasle.
Kako bi bolje razumjeli kako naše tijelo funkcionira, metaforički ću opisati mali obrazac koji objašnjava što znači povećati bazalni metabolizam (tj. Količinu kalorija koju trebamo živjeti u vegetativnom stanju), koja se može mijenjati interno s hranom, a izvana s trening.
Što se tiče "interno", radim kratku opisnu metaforu kako bih razumio kako radimo; zamislite naš osnovni metabolizam kao pećnicu:
svatko od nas ima "pilot" plamen više ili manje visok, ovisno o metabolizmu (više ili manje visoko); tajna je zadržati taj visoki plamen cijeli dan bez stvaranja topline ...;
kako?
Ako stavim debla na ovaj mali plamen (otuda veliki obroci), ugušim ga i ne spalim gaće, radije gasim plamen, u tijelu skupljam "debla" ... tj. Nakupljanje masti; također, ako stavim grančice, plamen se drastično diže bez stvaranja prekomjernih kalorija ... ali to ne traje dugo ... Trebao bih neprestano dodavati neke grančice kako bi ovaj plamen bio visok, to je u našem slučaju "metabolizam". Ako uspijemo, jasno je da s visokim plamenom možemo priuštiti spaljivanje čak i velikih debla, to jest "velikih obroka".
Ovaj koncept bacanja često u dimnjak grančica, prenesen u ljudski organizam i preveden na više tehničkih naziva, naziva se stabilizacijom šećera u krvi tijekom cijelog dana, s mnogo malih obroka, a ne samo s glavnim.
Stvaranje hipoglikemijskih stanja dovodi nas, uz pretpostavku uglavnom jednostavnih ugljikohidrata, do takozvane "reaktivne hipoglikemije" ... a to nije dobro.
Simptomi reaktivne hipoglikemije koji mogu biti posljedica dugog razdoblja posta su: iscrpljenost nakon kratkog napora, lako uznemiravanje, učestali nedostatak koncentracije, česti dojam nesvjestice, česte okultne ili manifestne nervoze, skrivena ili očita razdražljivost, česta anksioznost i strah, česta depresija i melankolija, česta zaborava, česte vrtoglavice, česti kronični tremor, lupanje srca, ponekad dojam "tamne pred očima", tendencijalno niskog tlaka, tendencijalno niske temperature, napadi znoja (hladno).
Većina subjekata s prekomjernom tjelesnom težinom koje sam slijedila u teretani jela su malo i loše; na primjer, sportaš koji je trčao oko 10 km svaki dan hranjen otprilike ovako: ujutro kava i trčanje, zdravica usred dana s sokom od naranče ... i za večerom neko vrijeme ... prvi drugi sir itd. ... i izjavljujem da je tema svakodnevno trčala jer je trebala izgubiti težinu ...
Sada, na temelju ranijeg primjera, shvatit ćete da je subjekt, unatoč tome što je svaki dan korigiran, značajno smanjio svoj bazalni metabolizam s dijetom koja je definitivno loša u makro i mikro hranjivim tvarima, te s gotovo odsutnim tonusom mišića; krajnji rezultat je da je ovaj sportaš imao postotak masnoće blizu 28% ... rekao bih ... "gotovo pretilo". On je kanibalizirao sve svoje mišiće trčanjem i ne samo da je oslabio njegovu strukturu skeletnih mišića, već je i smanjio metabolizam smanjujući tonus mišića. Sada ću govoriti o tome jer je poznato da je bazalna stopa metabolizma osobe s dobrim mišićnim tonusom viša od hipotoničnog subjekta. Muskulaturu, ako je obučena, treba hraniti i to dovodi do povećanja dnevnih potreba za kalorijama.
Ponekad neki sportaši tvrde da imaju postotak masti ispod 7% i da u tim slučajevima misle da je još bolje ukloniti aerobnu aktivnost i povećati mišićnu hipertrofiju, a ako hranjenje očigledno nije bogato kalorijom, hipertrofija, ali uz pravu ravnotežu možete izgubiti više masti.
Body building zvani "Bodybuilding" nije za ništa što je najbolja aktivnost par excellence za promjenu sastava tijela. Tehnike su brojne, ali nemojmo zaboraviti da one ne smiju oštetiti tijelo, već im pomoći da žive s boljim skladom i zdravljem, tako da je prava ravnoteža i ravnoteža u svemu što radimo uvijek rezultat velikog uspjeha. Što se tiče unosa mikro i makronutrijenata, pozivam vas da pročitate članke objavljene na mojoj web stranici www.robertoeusebio.it.
Nadam se da ove male indikacije pomažu onima koji to trebaju i prije svega ne zaboravljaju ... "mi smo ono što jedemo", "mi smo kako živimo", "mi smo čovjek savršen stroj u svim njegovim aspektima" samo imati želju i vrijeme ..... slušati ga!
