Visoko tlo i savez

Šesti dio

KOLIKO TREBALO SPORITELJA OSTAJE U DUHU ILI U HIPOBARNOJ / HIPOKSIČNOM OKRUŽENJU ZA DOBIVANJE UTJECAJA NA IZVEDBU?

Čini se da činjenica da kratkotrajna izloženost (manje od 10 sati u razdoblju kraćem od 3 tjedna) ne uzrokuje povećanje crvenih krvnih stanica, ukazuje na postojanje "praga", ali nije poznato koliko je ta minimalna izloženost / doza se odnosi na razinu hipoksije, dnevno trajanje ili ukupno trajanje.

Sportaši koji žive na 2500m, treniraju na 2000-3000m i izvode intenzivan trening na 1250m (= High-High-Low) imaju ista poboljšanja kao i sportaši visokog niskog nivoa, tj. Sportaši koji žive visoko i igraju sve 'trening na niskoj razini

Zatim:

2. Glavni mehanizam leži u stimulaciji eritropoeze, s povećanjem hemoglobina, volumena krvi i aerobnog kapaciteta.

3. Učinak tog povećanja u transportu O2 pojačan je činjenicom da ispitanici tijekom intenzivnog vježbanja uspijevaju održavati normalan protok kisika koji se nalazi na razini mora, izbjegavajući regulaciju strukture skeletnih mišića prema dolje. koja se javlja kada se trenira i hipoksija.

Važno je prepoznati da je put uključen u eritropoezi složen i nelinearan put u kojem genetska varijabilnost igra vrlo važnu ulogu; u tom smislu, međutim, još uvijek postoje mnoge studije.

INTENZITET VJEŽBE

H = hipoksija

N = normoksija

Intenzivni trening: (4-6mmol / L laktata) pri istom relativnom intenzitetu = 66-67%

Nije intenzivan trening: (2-3 mmol / L laktata) pri istom relativnom intenzitetu = 58-52%

Radna opterećenja su odabrana tako da H-intenzivna skupina i skupina N-niskog intenziteta rade na sličnoj apsolutnoj snazi ​​(54-59% maksimalne snage u normoksiji).

ZAPOSLENE OSOBE: FUNKCIONALNI REZULTATI

VO2max izmjeren u normoksiji povećava se za 9-11% bez obzira na nadmorsku visinu i vrstu treninga. Međutim, kada se VO2max mjeri na 3200m, skupine N rastu samo za 3%, dok se H skupine povećavaju za 7%. 2 H skupine postigle su veću učinkovitost u odnosu na N skupine nadmorske visine.

Osim očiglednih prednosti hipoksičnog treninga za hipoksičnu izvedbu, kod osoba koje nisu posebno obučene, funkcionalnost je poboljšana u standardima.

NEDOVOLJNI SUBJEKTI: STRUKTURNE MODIFIKACIJE

5% povećanje volumena skeletnih mišića (ekstenzor koljena) u H-Intenso grupi. Duljina kapilara se povećava u H-Intenso grupi. Volumen mitohondrija se povećava za 11-54% u svim skupinama. I intenzitet rada i hipoksija značajno utječu na oksidativni kapacitet mišića.

Ako je izloženost hipoksiji ograničena na trajanje treninga, specifični odgovori mogu se istaknuti na molekularnoj razini u tkivu skeletnih mišića.

H-visoki intenzitet treninga također inducira povećanje VEGF (vaskularnog endotelnog faktora rasta), kapilarnosti i mRNA mioglobina.

VJEŽENI SPORTAŠI

Hipoksija sjednice zamjenjuju sve radove izdržljivosti, ali ne i tehničke aspekte treninga.

VO2 se povećava kod ispitanika koji su trenirani s hipoksijom mjereni na 500m, 1800m, 2500m, 3200m.

Koncentracija laktata i Borg skala značajno su smanjene do maksimalnog intenziteta vježbanja u skupini koja je trenirana za hipoksiju, ali samo do visine treninga.

Dodavanje hipoksičnih treninga na uobičajene treninge poboljšava funkciju mitohondrija, povećava kontrolu respiratornog lanca i određuje bolju integraciju između zahtjeva i ponude ATP-a.

U mišićima nakon treninga hipoksije (ali ne nakon treniranja u normoxiji) koncentracije mRNA hipoksije inducibilnog faktora 1alpha (+ 104%), transportera glukoze -4 (+ 32%) značajno se povećavaju na molekularnoj razini fosfofruktokinaze (+ 32%), peroksisom proliferator-aktiviranog receptora gama koaktivatora 1alfa (+60), citrat sintetaze (+ 28%), citokrom oksidaze 1 (+ 74%) i 4 (+ 36%), karbonske anhidraze-3 ( + 74%), te mangan superoksid dismutaza (+ 44%).

OTPORNA POLOVINA: OBUKA U VISINI

MARATON: TRENING U ALTURI

"

1

2

3

4

5

6

Uredio: Lorenzo Boscariol