Davide Marciano
Zašto su neki subjekti sposobni značajno povećati svoju mišićnu masu dok su obuka i prehrana jednaki, dok drugi nemaju značajne rezultate?
To ovisi o višestrukim čimbenicima, uključujući i tjelesnu strukturu, koja se općenito dijele na tri osnovna somatotipa : mezomorfni, endomorfni, ektomorfni.
Međutim, one predstavljaju pojednostavljenje čak 76 različitih kategorija. Nadalje, vrlo je teško pronaći subjekt koji točno odgovara jednom od ova tri osnovna somatotipa.
Iz tog razloga, rođene su druge srednje kategorije koje možemo skicirati u:
mezo - endomorfni i mezo - ektomorfni.
Osnovni somatotipi
Ima savršenu tjelesnu građu, koju karakterizira značajna mišićna masa i nizak postotak masnoće. Ti su predmeti prikladni za sve sportove i psihološki su vrlo aktivni i predani.
Teško je naći tvrde dobitnike u ovoj kategoriji, iako neki imaju poteškoća u rastu svojih mišića donjih ekstremiteta.
Udaranje u čisti mezomorf je vrlo teško i većinu vremena oni mogu povećati volumen mišića dok održavaju nizak postotak masti s "bilo kojim" treningom.
Imajući golem genetski potencijal, malo sam oprezan u promjeni njihove uobičajene obuke u korist periodizacije, čak i ako ih potonji može spriječiti da imaju zastoj u rezultatima koji će prije ili kasnije doživjeti tijekom svog sportskog života.
Lako se nakuplja masnoća, zapravo ima visok postotak tjelesne masti. Imaju zakrivljena i uska ramena, zaobljenog tijela s izbočenim trbuhom. Obično su vrlo prostrane.
Ti su subjekti obično prilično snažni (preopterećenje masti djeluje kao težina i čini ih jačima), neki umjesto toga su hard-gaineri s problemima pretilosti.
Na ovom se somatotipu rodile mnoge urbane legende bez ikakve znanstvene osnove. Možete napisati knjigu o glupostima koje vidite ili savjetima koje daju uobičajeni instruktori. Zato je bolje da razobličimo neke mitove:
- Potpuno je beskorisno ako nije štetno raditi vježbe za bodybuilding pri nadzvučnoj brzini. Mislite li da ćete spaliti više? Ne, to je suprotno!
- Osim maratona koje radite na pokretnoj traci (koja ostavlja vrijeme koje nađu), pokušajte staviti neki mišić i vaš bazalni metabolizam će porasti.
C) ECTOMORFO:
On je hard-gainer par excellence; visoka, mršava, mala koštana struktura, s gotovo nepostojećom muskulaturom i vrlo niskim postotkom masti. Uglavnom su vrlo nervozni, razdražljivi i introvertirani.
Ova će se kategorija morati puno znojiti kako bi se postigli rezultati u teretani, ali uz potrebne mjere opreza i naoružane puno strpljenja rezultati će doći. Logično, s ubrzanim metabolizmom trening mora biti još rjeđi i baziran isključivo i isključivo na višestrukim vježbama.
Srednji somatotipovi
A) MESO - ECTOMORFO:
Ovaj somatotip ima obilježja i mezo i ectomorph, iako, većina ove kategorije ima tendenciju više prema ectomorph. Postotak masti je još uvijek nizak, a gornji udovi su mišićaviji od onih nižih koji imaju znatne poteškoće u rastu.
B) MESO - ENDOMORFO:
U ovom slučaju nalazimo se između mezomorfa i endomorfa. Imaju dobru mišićnu strukturu, ali s visokim postotkom masnoće, osobito u predjelu trbuha. Slavne ljubavne ručke tipične su za ovu kategoriju, a ramena su blago zakrivljena.
Somatotip
