Uredio: Fabrizio Butti
U fiziologiji s izrazom Forza podrazumijevamo sposobnost mišića da razvijaju mišićne napetosti kako bi prevladale ili se suprotstavile vanjskim otporima.
Povezan je s biološkim, biokemijskim i strukturnim karakteristikama muskulature, dijelom genetski predodređen i djelomično varijabilan s osposobljavanjem.
Pod masom podrazumijevamo prostor koji zauzima tijelo ili mjera njegove inercije, ubrzanjem podrazumijevamo varijaciju brzine u jedinici vremena.
Studije koje su proveli različiti autori o evoluciji te sposobnosti, svi su dogovoreni kako bi ukazali na konstantan razvoj sile tijekom rasta.
Kod muškaraca ovaj razvoj prestaje, dostižući maksimalni maksimum, u dobi od 20/25 godina, dok se kod žena javlja oko 15/16 godina.
Za mnoge znanstvenike Snaga je " čista " fizička kvaliteta jer je pripremna za bilo koju drugu fizičku sposobnost.
Svaki pokret ima mišićnu kontrakciju u bazi; i ovisno o tome kako se izvodi, možemo ga definirati kao brzu, otpornu ili silovitu.
Trening snage, koji je specifičan čimbenik svake izvedbe, temeljan je i primjenjuje se s vrlo specifičnim metodologijama.
U treningu se razvoj ove sposobnosti odvija nakon dva različita puta: jedan povezan s općom snagom, a drugi s određenom .
Prvi omogućuje cjelovitu konstrukciju pojedinca, kroz vježbe usmjerene na razvoj cjelokupne muskulature na globalni i skladan način; drugi ima za cilj razvijanje snage povezane s određenom tehničkom gestom natjecanja.
Najbolje razdoblje za razvoj opće snage je između 12 i 16 godina (Filin, Joblonowski, Ciciskin), dok povećanje posebne snage predstavlja najvažniji cilj u visokoj i starosnoj dobi. veći (bez zanemarivanja toničnosti onih mišića koji ne sudjeluju u atletskoj gesti koja odgovara disciplini).
U svakom slučaju, najbolji pristup je raditi na dva aspekta istovremeno i predstavlja idealno doziranje za postizanje savršenog razvoja snage.
ČIMBENICI KOJI UTVRĐUJU OVAJ KAPACITET:
- poprečni presjek mišića, dakle njihove dimenzije;
- učestalost impulsa koje motorni neuroni prenose na mišiće;
- sposobnost regrutiranja motornih jedinica;
- sinkronizacija, u činu kontrakcije, različitih motoričkih jedinica.
Snage mogu napredovati kroz dva faktora:
- povećanje mišićne mase, zahvaljujući radu koji dovodi do hipertrofije;
- prilagođavanje i mijenjanje unutarnje koordinacije.
U Body buildingu, za razvoj mišićne hipertrofije, poželjno je koristiti "temeljne" vježbe, koje se nazivaju i " multi-zglobne", koje uključuju mnoga područja mišića, radeći na 6/8 ponavljanja s određenom sporošću u ekscentričnoj fazi.
Vježbe se moraju izvoditi s opterećenjem od 75-80% stropa, ne više od 3/4 trening seta, dosegnuvši neuspjeh mišića između 6-8 ponavljanja, tehnika izvođenja mora se savršeno poštivati kako bi se izbjegla trauma.
Fiziološko načelo na kojem se temelji povećanje mišićnih volumena je ono maksimalnog uništenja energije i proteinskih spojeva miofibre, da bi se potom rekonstruirala viša baština kroz mehanizam superkompenzacije.
Superkompenzacija je proces kojim stimulus uzrokuje neugodno stanje, nakon čega slijedi rekonstruktivna reakcija koja prelazi razinu prije stimulacije.
Poticaj treninga mora biti umetnut u desnu dinamiku, u vrijeme kada je tijelo postiglo superkompenzaciju, općenito, sesije moraju imati razmak od 36/48 sati.
Mišić
Mišić se sastoji od mišićnih vlakana (stanica) spojenih vezivnim tkivom. Svako vlakno se sastoji od membrane s nekoliko jezgri i tisućama unutarnjih niti, miofibrila (citoplazme stanice) koje sadrže sarkomere (kontraktilne jedinice).
Sarcomeres se pak sastoji od dva filamentozna proteina, aktina (fine) i miozina (debelog).
Duljina mišićnih vlakana može varirati od 0, 05 mm do 30 cm.
Mišićna vlakna su stoga morfološka jedinica mišića ; vlakna nisu jednaka i imaju različita svojstva.
Mišićna vlakna
Mišićna vlakna kod ljudi mogu biti dva tipa:
- bijela vlakna (tip II, brzi, FTF);
- crvena vlakna (tip I, leća, STF).
Osim boje, ta se dva vlakna razlikuju u svojoj sposobnosti da drugačije proizvode mišićni rad; bijelce karakterizira brzina i intenzitet kontrakcije, crvena za vrijeme trajanja.
Bijela vlakna:
- visoka brzina kontrakcije;
- mala brzina i radno vrijeme;
- visoka aktivnost ATPaze;
- visoka glikolitička aktivnost.
Crvena vlakna:
- niska brzina kontrakcije;
- dug radni vijek;
- velike i brojne mitohondrije;
- niska aktivnost ATPaze.
Raspon vlakana je širi od onog koji je opisan i postoje međustupnjevi.
Rekavši da se može reći da je za strukturiranje personaliziranog programa obuke za klijenta uvijek potrebno imati na umu vrstu mišićnih vlakana na kojima će raditi.
Obuka i snaga »
