Intervju je objavio osobni trener Alessandro De Vettor za časopis za fitness izvještaj ©
√ Zašto je važno utvrditi biotip članstva u obuci žena?
Važnost proizlazi iz činjenice da postoje značajne anatomske, strukturne, endokrine i metaboličke razlike između različitih biotipova. Te razlike prvenstveno dovode do različite distribucije i lokalizacije masnog tkiva, ali prije svega do drugačijeg odgovora na trening. Ispravna identifikacija biotipa je stoga prvi korak za ispravnu personalizaciju programa rada.
Give Možete li nam dati pregled ženskih biotipova?
Odmah recimo da ne postoji ženski biotip u apsolutnom smislu! Vrlo često je koncept Androida povezan s muškarcem i Ginoidom sa ženom, budući da ta dva pojma u grčkom označavaju upravo muškarca i ženu. Međutim, u području medicine ta klasifikacija nije kruta i isključiva. Na primjer, može postojati gynoid ili androidna pretilost u oba spola. A ako čovjek u pravilu skuplja masnoću uglavnom od struka prema gore, a žena od struka prema dolje. nema rijetkih slučajeva gdje se događa suprotno. Međutim, možemo reći da je ginoidni biotip prevladavajući kod žena. Zatim se povezuje s podtipovima kao što su: arterijska, kapilarna, venska i hormonska.
Da biste saznali više: android ili gynoid žena ono što trebate znati prije početka treninga
√ Zašto uglavnom koristite kardio-Fit trening u obuci žena?
Ženska stopa metabolizma niža je od one kod muškarca; to je također posljedica povećane aktivnosti parasimpatičkog sustava. Stoga pokušavamo unaprijediti metabolizam i naglasiti cirkulatorni rad kroz sustave obuke koji omogućuju izmjenu aerobne i anaerobne aktivnosti. Nadalje, za mnoge žene kardio-fit je zadovoljavajuće i stimulativno na psihološkoj razini, što je bitna komponenta za dobro funkcioniranje.
Does Zašto se donji dio tijela trenira drugačije od gornjeg?
Prije svega recimo da nije uvijek ovako! To ovisi o biotipu, o individualnim karakteristikama i ciljevima koje želite postići. Na hormonalnoj razini, žena ima manje androgenih hormona od muškaraca i to dovodi do značajne razlike u tonusu mišića i postotku masti. Biotip ginoida ima prevalenciju masti u donjoj polovici tijela; to je dijelom posljedica povećanog unosa estrogena. U tim slučajevima poželjnije je koristiti manje opterećenja u donjem dijelu, što je veći masni dio, a teži u gornjem dijelu. Ponavljam, međutim, da to nije uvijek slučaj; možete potpuno obrnuti uzorke ako ste suočeni s različitim biotipom. Osim hormonskog aspekta, jednako važan aspekt cirkulacije karakterizira i žensku odjeću i uspostavlja njihov program obuke. I ne samo ... ponavljam da je pojednostavljeno ograničiti se na identificiranje morfološke navike; neophodno je dobiti što je moguće više informacija o fizičkom obliku i dobrobiti subjekta putem svojevrsne "provjere" koja uključuje opću medicinsku povijest (držanje, prehrana, sport ...) i instrumental (plicometrija, BIA, termografija kontakt ...)
Ulation Cirkulacija ... Još jedan aspekt koji snažno uzimate u programiranje obuke žena ...
Sigurno! Budući da se javlja i djelomično nastupaju i pogoršavaju tipični problemi žene: oticanje, težina udova, panikuloza (...) Bilo bi mnogo toga za reći ... Sada je poznato da sa smanjenim cirkulacijskim kapacitetom na duge staze dolazi do slabe eliminacije tekućina i otpadnih tvari metabolizma. Štoviše, masno tkivo se povećava ... Trebao bih istaknuti da neke od bitnih složenih vježbi za mišićnu trofiju donjih udova, kao što su čučnjevi, lungi i sl., Mogu koristiti uvjetno, pogoršati problem stagnacije tekućina u tim subjektima. ginoidi s promjenama u mikrocirkulaciji.
Would Dakle, bi li to značilo da ne mogu sve žene učiniti čučanj na primjer?
Apsolutno ne! Ono što mislim je da ove vježbe moraju biti umetnute nakon procesa oporavka cirkulacijskog sustava. Ponavljam da su oni '' neophodni '' za održavanje tona i izgradnju mišića, ali se moraju pažljivo primijeniti na one koji imaju važnu stagnaciju tekućina kako ne bi pogoršali uvjete.
Some U nekim od svojih programa ima vremena kada žena manje trenira, zašto?
To ovisi o vrsti programiranja i cilju koji želite postići. Obuka je svakako periodizirana. Postoje određene faze snage u kojima preferiram manju učestalost treninga; to je zato što žena - zbog svoje neurološke i mišićne strukture - ima dulje vrijeme oporavka i kompenzacije nego muškarac.
Ite Celulit dok ga tretiramo, što nam možete reći o tome?
Ovdje rasprava postaje složenija i artikulirana. Čimbenici pokretanja su mnogi i nalaze se u sjedećem načinu života, lošim prehrambenim navikama, predispoziciji, držanju tijela, hormonskoj neravnoteži itd. Sve to uzrokuje promjenu vaskularnog tkiva, uzrokujući loše reguliranje protoka krvi u tkivima. To rezultira propuštanjem tekućine iz krvnih žila koje inhibira i infiltrira prostore između adipocitnih stanica, smanjujući metaboličku aktivnost i inicirajući degenerativne procese samog tkiva. Stoga je potrebno intervenirati i preventivno, ispitati moguće uzroke i na cirkulacijskoj razini suočiti se sa situacijama zastoja. Treba napomenuti da od svih stupnjeva panikuloze nema koristi od treninga. Ako je tkivo sklerotično, nema drugih operacija osim operacije. Stoga ponavljam važnost, prije planiranja bilo kojeg programa rada, utvrditi fizičko stanje subjekta.
Are Zašto su patologije povezane s opisom biotipova?
Ne, nije baš tako! Svatko od nas ima svoju biotipološku naviku i dobro definirane urođene predispozicije, ali to apsolutno ne znači da svaki biotip odgovara patologiji, a još manje da će biti razvijen. U biotipološkom opisu želimo samo istaknuti neka obilježja koja se rijetko nalaze u životu svakog od nas. Poznato je, na primjer, da androidna pretilost kod muškaraca ili žena predisponira razvoj srčanih ili metaboličkih patologija, kao i gynoidna gojaznost može dovesti do problema u cirkulacijskom sustavu.
, U zaključku, može li žena težiti da ima noge i stražnjicu od vrha modela?
Kažemo da sve može značajno poboljšati nečiji trofizam i mišićni volumen, kao i opću estetsku stranu. Neki će biti više u prednosti nego ostali sigurno. Na primjer, "skladan biotip" će naći mnogo manje poteškoća u postizanju postavljenih ciljeva. Međutim, specifični biotipovi se provode namjerno kako bi se postigli najbolji mogući rezultati u onim subjektima koji imaju dominantne karakteristike (androide ili ginoide) koji su pravilo u populaciji ... Kasnije, postajući Top Model je uvijek moguće, ali malo teže!
