Davide Sganzerla
Psihokinetika ili psihodinamika je znanost koja proučava odnose između psihičkih činjenica i prostora; na jednostavniji način, psihokinetika proučava ono što spaja razmišljanje (psiho) i pokret (kineski). Psihokinetika i njezine vježbe, dakle, idu na osposobljavanje sportaševe sposobnosti za obavljanje i promjenu ponašanja - pokreta što je prije moguće na temelju vanjskih podražaja (vizualnih, zvučnih i taktilnih) koji se pojavljuju.
U suvremenom nogometu postoji potreba da se igrači, ne samo fizički, tehnički i taktički obdareni, već i "mentalno nadareni", to jest, s visokom "mentalnom brzinom", budući da je nogometaš tijekom utrke podvrgnut tisućama različitih podražaja. priroda kojoj mora odgovoriti na ispravan način i što je brže moguće.
Nogomet je igra u kojoj se ništa ne uspostavlja, zapravo njezina glavna karakteristika je nepredvidljivost. U svakom trenutku nastaju nove situacije i okolnosti s kojima se igrač mora odnositi i dati neposredan odgovor; samo trenutak oklijevanja ili malo nepažnje za promjenu ishoda igre. Očito ne samo da trebate odgovoriti, morate točno odgovoriti.
Uz osnovnu tehniku, taktiku i atletsku obuku, sportska "mentalna priprema", koja se sastoji od pamćenja, percepcije i sposobnosti koncentracije i analize situacije, mora se stoga sinergistički razvijati.
Psihokinetičke vježbe stoga stimuliraju sposobnost stjecanja i čitanja situacija, sposobnost da se zna kako usmjeriti pozornost na ono što je doista relevantno i sposobnost predviđanja, odnosno sposobnost pronalaženja rješenja što je prije moguće. Te su sposobnosti stvarne kvalitete koje sportaš posjeduje u vlastitoj DNK, ali koje se ipak mogu poboljšati, stoga ih treba trenirati i stimulirati istodobno s tehnikom, taktikom i atletskim treninzima.
Prilikom postavljanja psihokinetičkog treninga morate osmisliti vježbe koje stvaraju realnije situacije u igri, ali koje prisiljavaju igrača da razmišlja kako bi odgovorio točno. Uz trening, igrač će steći neko iskustvo koje će se automatski ponovno izvesti tijekom igre. Vježbe bi u početku trebale biti lako rješive i ugodne, kako bi se izbjegli stavovi igrača o odbijanju. Nakon toga, nakon što ste stekli neko iskustvo, ove će vježbe morati biti sve teže.
Psihokinetička sesija mora biti zakazana na početku treninga, odmah nakon zagrijavanja, kada igrači nisu umorni, kako bi ostali pažljivi i usredotočeni tijekom cijele vježbe. Psihokinetičke vježbe, povezane s tehnikom i taktikom (psiho-tehničke i psiho-taktičke), koje zahtijevaju rasuđivanje i mentalnu elaboraciju koje su često vrlo složene, tako da ih treba izvoditi ne blizu utrke, već početkom tjedna, možda ih povezujući za grijanje. Psihokinetičke vježbe povezane s atletskim pripremama (psiho-atletikom), naprotiv, zahtijevaju slabije rezoniranje i mentalnu obradu, tako da se mogu izvoditi u blizini natjecanja; posebno, one vježbe koje mogu potaknuti brzinu i motornu reakciju također se mogu provesti u završnici subote. Vrlo je važno, u uspjehu svake psihokinetičke aktivnosti, uspostaviti odnos između atletskog trenera i igrača, s "prof.", Koji mora pokušati dati život otvorenom umu, označenom stavom povjerenja prema predložene aktivnosti. Atletski trener mora se staviti na proaktivan način, skrećući pozornost na precizne i nikad brojne detalje, ne smije davati ili predlagati rješenja, ali mora čekati da sami igrači iznađu rješenja za postavljene probleme. Entuzijazam grupe temelj je za kontinuirani rad, pa je na početku potrebno predložiti jednostavne i zabavne vježbe, možda u obliku igara, izazova i natjecanja. To predstavlja polaznu točku za postupno putovanje, sastavljeno od malih dnevnih akvizicija i prema uvijek novim postignućima, koja osim toga ne predviđaju točke dolaska, jer su čovjekove intelektualne sposobnosti praktički beskonačne. Predložene vježbe, dakle, moraju postupno biti sve zahtjevnije, uvijek poštujući gore opisanu metodu treninga.
VJEŽBE PSIHOKINETIKA SA I BEZ BALJA
| 1) Pomaknite se na kvadrat u odnosu na navedeni broj i kliknite na stožac nazvanu boju. | |
 | varijante: - kretanje na kvadratu suprotno navedenom broju; - umetanje vježbi unutar kvadrata (preskakanje, skokovi itd.); - u parovima tko kontrolira kvadrat navedenog broja, drugi ide suprotno. |
| 2) Pomaknite se vodoravno u prostoru u odnosu na spomenuti broj i kliknite na stožac nazvanu boju. | |
 | varijante: - premjestiti se u prostor nasuprot navedenog broja; - umetanje vježbi unutar prostora (preskakanje, skokovi itd.); - u parovima tko kontrolira kvadrat navedenog broja, drugi ide suprotno. |
| 3) Putovi propusnosti s klikom na stožac koji se zove ili prikazuje. | |
 | varijante: - kliknite na konus nasuprot onome boje koja se zove; - kliknite na stožac koji je suprotan od prikazane boje. - povezati broj s kukovima i kliknuti na konus u odnosu na zove se broj; - povezati broj sa kukovima i kliknuti na konus nasuprot zove broj. |
| 4) Preskočite na post, kliknite na konus u odnosu na boju koja se zove i vratite se uvijek klikom na drugi stožac. | |
 | varijante: - povratak na temelju broja koji se zove, jednak broj, ravno klik, neparni broj na drugom presjeku konusa s partnerom; - kliknite na suprotnu boju i obrnuti broj. |
| 5) U 4, počnite sa preskakanjem na vrhu, na zvižduku kliknite prema središnjem konusu i kliknite na stožac boje koju zovete. | |
 | varijante: - kliknite na konus nasuprot onome boje koja se zove; -2 kliknite na stožac nazvane boje i 2 kliknite na suprotno; -1 klikne na konus tzv. Boje, a drugi 3 klikne na ostale konuse prema njihovom početnom položaju. |
| 6) Kliknite na konus koji se odnosi na boje koje se nazivaju jedna za drugom i kliknite 10 m udesno ili ulijevo. | |
 | varijacija: - kliknite na stožac suprotne boje od one koju zovete. - povezati broj s kukovima i kliknuti na konus u odnosu na zove se broj; - povezati broj sa kukovima i kliknuti na konus nasuprot zove broj. |
| 7) Preskočite prepreku i sjednite na licu mjesta, na zviždaljku kliknite na krugove i spustite se na zemlju, na zvižduk 10m. | |
 | |
| 8) U parovima bočnih strana, preskočite na krug, na početku uzmite krug ispred i "preskočite", a zatim kliknite na stožac nazvanu ili prikazanu boju. | |
 | varijante: - Snimajte i pokušajte uzeti partnera; - kliknite na stožac prikazane boje; - kliknite na konus nasuprot boje koja je nazvana ili prikazana. - povezati broj s kukovima i kliknuti na konus u odnosu na zove se broj; - povezati broj sa kukovima i kliknuti na konus nasuprot zove broj. |
| 9) U parovima ispred, preskočite na krug, na početku uzmite krug ispred i "preskočite", zatim kliknite na stožac nazvane ili prikazane boje. | |
 | varijante: - kliknite na konus nasuprot boje koja je nazvana ili prikazana; - jedno od njih odlučuje koje će se uzeti i druge potjere; - jedan od dva odlučuje koji će uzeti, a drugi klikne na suprotni konus; - povezati broj s kukovima i kliknuti na konus u odnosu na zove se broj; - povezati broj sa kukovima i kliknuti na konus nasuprot zove broj. |
| 10) U parovima preskakanje u krug, pucanje na stožac zvane ili prikazane boje, okretanje oko kolca i bez sudara s pratiocem. | |
 | varijante: - kliknite na stožac suprotne boje od one koju zovete; - jedan od dvaju kvačica na konusu boje koja se zove, a druga na suprotnom konusu; - povezati broj s kukovima i kliknuti na konus u odnosu na zove se broj; - povežite broj s kukovima i kliknite na konus nasuprot broju koji se zove. |
| 11) U parovima bočnih strana, preskočite u krug, do zviždaljke kako biste pucali naprijed i na poziv boje da dosegnete odgovarajućim stošcem na svojoj strani. | |
 | varijante: - kliknite na konus boje koja se zove, ali na suprotnoj strani; - kliknite na konus boje prikazane na njegovoj strani; - kliknite na stožac prikazane boje, ali na suprotnoj strani; - parovi su postavljeni jedan nasuprot drugome. - povezati broj s kukovima i kliknuti na konus u odnosu na zove se broj; - povežite broj s kukovima i kliknite na konus nasuprot broju koji se zove. |
| 12) Oko sebe ili kolca i poziva boje, kliknite na relativni konus. | |
 | varijante: - kliknite na stožac suprotne boje od one koju zovete; - povezati broj s kukovima i kliknuti na konus u odnosu na zove broj. - povezati broj sa kukovima i kliknuti na konus nasuprot zove broj. |
| 13) U parovima, postavljenim frontalno, A naredbama i odluči pucati desno ili lijevo, B ga nastoji pokušati dotaknuti. | |
 | varijacija: -B iz suprotne strane A. |
| 14) U parovima, u kvadratu od 5m x 5m, igraju se čuvari i lopovi. | |
 | |
| 15) U parovima unutar romba, kliknite na vrh u odnosu na broj koji je pozvan ili prikazan. | |
 | varijante: - više sportaša unutar romba; - kliknite na suprotni vrh na broj koji se zove ili prikazuje; -A snap na vrhu u odnosu na broj zove ili prikazan, B ugriz na suprotni vrh. - trener poziva 4 broja u nizu i sportaši se moraju brzo kretati prema vrhovima poštujući redoslijed brojeva |
| 16) Pucam 5m prema 2 kolca različitih boja, okrećem ulog boje koje se zove ili prikazujemo u smjeru kazaljke na satu i ubacimo još 5m naprijed. | |
 | varijante: - okrenite ulog boje koja je nazvana ili prikazana u suprotno od; - okrenite vijak nasuprot boje koja je nazvana ili prikazana u smjeru kazaljke na satu; - okrenite vijak nasuprot boje koja je nazvana ili prikazana u smjeru suprotnom od kazaljke na satu; - popunite "S" između stupova koji počinju s vanjske strane uloga u odnosu na boju koja se zove ili prikazuje; - dovršiti oznaku "S" između stupova počevši s vanjske strane stupa nasuprot nazivanoj ili prikazanoj boji; - ispuniti "8" između uloga počevši od prikazanog ili prikazanog posta u boji; - popunite "8" između postova počevši od suprotnog stupca nazvane ili prikazane boje. |
| 17) Grupe od 3, A odlučuju gdje će pucati, B i C hajka. | |
 | - B odlučuje gdje će pucati, a drugi na drugu stranu; - tko stigne zadnji čini 10 sklekova. |
| 18) Dodirnite rukom ulog boje koja je nazvana ili prikazana i na zviždaljci, pucajte 10m okrećući se oko uloga zadnje nazvane ili prikazane boje. | |
 | varijante: - jednaki, ali dodirujući kolac nogama; - okretanje oko suprotnog pola zadnje nazvane ili prikazane boje; - okretanje oko uloga u odnosu na prvu nazvanu ili prikazanu boju; - okretanje oko suprotnog pola na prvu boju koja se zove ili prikazuje. |
| 19) Primite loptu, okrenite se što je brže moguće i proslijedite je pravilno prema konusu u odnosu na boju koja je nazvana ili prikazana. | |
 | varijante: - povezati broj s kukovima i proći loptu prema broju koji se zove ili prikazuje; - proći loptu prema konusu u odnosu na jedinu boju ili broj koji se ne zove ili prikazuje. |
| 20) Primite loptu, okrenite se u najkraćem mogućem roku i povucite je prema vratnici na ciljnu ili prikazanu boju. | |
 | varijante: - povucite kuglu prema polu nasuprot boje koja je nazvana ili prikazana; - pridružiti ulog s ulogom i baciti loptu prema broju koji je nazvan ili prikazan, - gore, ali na stupu nasuprot broju koji je nazvan ili prikazan. |
| 21) U grupama od po 3, svaki sportaš se razlikuje po broju različitih Kineza koji se nalaze ispred njih na udaljenosti od 10 m, na poziv broja koji pripada onome redu uzima desno od Chinoisa, a druga dva se skidaju prema drugi chinese se međusobno prelaze. | |
 | varijante: - prikazati broj umjesto pozivanja; - koristite boje umjesto brojeva. |
| 22) Tri skupine različitih boja trče unutar ograničenog polja i prenose loptu rukama u određenom redoslijedu. | |
 | varijante: - prelazite loptu nogama; - mijenjanje slijeda koraka umetanjem triangulacija ili taktičkih pokreta (žuto-zeleno-žuto-crvena) |
| 23) Posjedovanje lopte 3 momčadi različitih boja, ekipa boje koju je pozvao trener mora ukrasti loptu iz druge 2. | |
| 24) Utakmica između 2 ekipe s 4 vrata od 4 različite boje, morate označiti na vratima boje koju je nazvao trener. | |
| 25) Igrač mora pokazati boje koje mu pokazuju drugovi smješteni nekoliko metara dalje dok se igra. | |
 | varijante: - dok igrač prenosi loptu s partnerom; - dok igrač udari loptu u glavu; - dok igrač završava na golu. |
| 26) Tim raspoređen s određenim modulom (npr. 4-4-2) kako bi posjedovao loptu do 1-2 dodira, uvijek prenoseći loptu drugom igraču. | |
 | varijante: - prvo prenijeti loptu igraču vlastite boje, a zatim igraču druge boje; - na signal trenera cijeli tim organizira uvredljiv ponovni početak, uvijek poštujući ograničenje u odnosu na boju u prolazu. |
| 27) Dva igrača s različitim obojenim jaknama prolaze loptu, trener poziva boju igrača koji mora napasti pogodak, a drugi će morati obraniti u situaciji 1v1. | |
 | varijante: - trener naziva boju koju mora braniti; -2vs2, 3vs3, 4vs4; -2vs1, 3vs2, 4vs3. |
| 28) Dva igrača koji su se okrenuli odostraga nalaze se između 2 lopte položene 1 na desnoj strani i 1 na lijevoj strani, na poziv trenera (ili desno ili lijevo), dva igrača trče prema pozvanoj lopti i čine 1vs1 s zaključkom u vrata. | |
 | varijante: - povezivanje balona u jednu boju; - povezivanje balona s brojem; -2vs2, 3vs3, 4vs4; -2vs1, 3vs2, 4vs3. |
Ovo su samo neki primjeri psihokinetičkih vježbi sa i bez lopte, mogu se izumiti bilo koje vrste; samo malo mašte i inventivnosti ako možete stvoriti ili modificirati mnoge.
Pogledajte Video
X Pogledajte videozapis na youtubeuREFERENCE
- M. CECCOMORI - "Obuka i organizacija ofenzivnih i obrambenih situacija neaktivne lopte".
- A. IERVOLINO - Važnost mentalne brzine. Pričekajte, zakazajte sesije i psihokinetiku.
