kortizol

Kako se proizvodi, kako djeluje, kako kontrolirati njegovo izlučivanje

Što je to?

Kortizol je hormon koji stvaraju stanice nadbubrežne žlijezde kao odgovor na hormon ACTH. ACTH je stoga prekursor kortizola.

Kortizol se često naziva "hormon stresa" jer se njegova proizvodnja povećava upravo u uvjetima teškog psihofizičkog stresa, primjerice nakon iznimno intenzivnih i dugotrajnih fizičkih vježbi ili operacija.

funkcije

Svojim djelovanjem, ovaj hormon sklon kratkoročnom inhibiranju ne-esencijalnih tjelesnih funkcija, jamčeći maksimalnu potporu vitalnim organima.

Iz tog razloga kortizol:

izaziva povećanje srčanog volumena
povećava glikemiju, povećava hepatičnu glukoneogenezu (konverzija alanina u glukozu), stimulira izlučivanje glukagona i smanjuje aktivnost inzulinskih receptora
smanjuje imunološku obranu i na taj način smanjuje upalne reakcije (inhibicija fosfolipaze A2)
smanjuje sintezu kolagenskog i koštanog matriksa, ubrzavajući osteoporozu
potiče katabolizam bjelančevina (potiče pretvorbu proteina u sintezu glukoze i glikogena)
potiče mobilizaciju i uporabu masnih kiselina, ali u nekim okruzima potiče lipogenezu

Povećanje kortizola u cirkulaciji također se javlja u slučaju produljenog gladovanja ili pogrešnih prehrambenih navika. U stvari, preskakanje doručka i / ili konzumiranje puno hrane u jednom obroku dnevno pogoduje hiperkortizolizmu (povećanje proizvodnje kortizola).

Dnevna promjena razine hormona u plazmi. Zabilježite glavni noćni val; prije buđenja izlučuje se 50% ukupnog dnevnog kortizola.

vrijednosti

PROSJEČNA VRIJEDNOST * ACTHA U KRVI: 10-70 ng / l

PROSJEČNA VRIJEDNOST * POVRŠINE U KRVI:

odrasli (u 8:00) 100-200 mikrograma / l ili 250-550 nmol / l;
odrasli (u 20:00) 100 mikrograma / l;
dijete do 10 godina: 50-100 mikrograma / l

Približno 77% kortizola u cirkulaciji povezano je s transcortinom ili CBG ( protein za vezanje kortizola ), 15% u albuminu i 3-10% je slobodan.

hiperkortizolizmom

Učinci viška kortizola

Kortizol je hormon koji se mora držati pod kontrolom kako bi se izbjegle neugodne posljedice. Sljedeće su glavni uvjeti uzrokovani viškom ovog hormona.

hipertenzija
Hirzutizam i alopecija
Truncular pretilost i strija rubra
Slabost mišića
Promjene u menstrualnom ciklusu
Nizak libido
edem
Gibbo
Povremene infekcije
Promijenjena tolerancija glukoze
Slatki tanki facijesi
Osteoporoza / frakture
glavobolja
depresija
akne
dislipidemija
Odgođeno zacjeljivanje rana
Hipoprogesteronizam i povezani poremećaji (u žena)

Cushingova bolest: patologija zbog prekomjerne proizvodnje kortizola. Uzrokuje karakterističnu preraspodjelu tjelesne masti, gubitak mišićne mase, hipertenziju, krhkost kapilara, stanjivanje kože, poteškoće u zacjeljivanju rana, osteoporozu, imunosupresiju, sekundarni dijabetes i psihozu.

Tjelesna aktivnost i kortizol

Kritična razina vježbanja koja uzrokuje značajno povećanje sekrecije kortizola je oko 60% VO2max.

Njegovo izlučivanje povezano je s trajanjem i intenzitetom vježbanja, što se ti faktori više povećavaju i što je veća količina izlučenog kortizola. Zabilježite povećanje ACTH-a već u razdoblju prije utrke, uzrokovano psihološkim stresom konkurencije.

NAPOMENA: kortikosurenalni odgovor na sportsku aktivnost pojačan je postom i psihološkim stresom, dok se smanjuje unosom hrane.

Također pamtimo da glukokortikoidi:

stimulira katabolizam bjelančevina, ubrzavajući degradaciju mišićnih miofibrila (očigledniji učinci na otporna vlakna ili tip II, prisutni u visokom postotku u mišićnim masama donjih ekstremiteta)
povećava aktivnost glikogen sintaze (nakupljanje glikogena)
stimuliraju osjećaj gladi
favoriziraju odlaganje masti u abdominalnoj regiji

Kako bi se razine kortizola držale pod kontrolom, dobro je konzumirati male obroke u kalorijama, ali često (5 ili više dnevno). Također preporučujemo da dan započnete s obilnim doručkom i dajući prednost složenim ugljikohidratima kao što su zob, žitarice bez šećera, cjelovito brašno i njihovi derivati. U treninzima je, dakle, važno dopustiti sebi odgovarajuća razdoblja odmora, budući da parametri "intenzitet" i "volumen" uopće nisu potrošni, budući da su - ako su dobro kalibrirani - osnova za fenomene adaptacije i poboljšanja sportskih performansi, Drugim riječima, kortizol ne smije postati sredstvo za manje vježbanje u strahu od svojih kataboličkih učinaka koji postaju konkretni i prevladavajući u ukupnoj homeostazi organizma samo kada su stresovi višestruki i / ili posebno intenzivni i / ili se održavaju tijekom vremena.