GVT 2000

Uredio: Francesco Currò

- Povećati mišićnu masu s njemačkim sustavom volumena

Nedavno je u SAD-u predložena nova verzija njemačkog volumena sustava (GVT)

Objektivno, metoda tako pompozno predložena prije nekog vremena imala je vrlo malo novosti i datirana je prije nekoliko desetljeća!

Za one koji nisu upoznati, GVT se, općenito govoreći, sastoji u izvođenju - u danoj vježbi - 10 setova od 10 ponavljanja s danom težinom. Kao što možete razumjeti, da biste ispunili 10 setova od 10 ponavljanja, težina nužno ne mora biti preteška. Za izbor opterećenja, empirijski, vidjeli smo da je za većinu sportaša to ono što bi omogućilo 20 ponavljanja do granice; u prosjeku to bi trebalo odgovarati 60% (ili, po mom mišljenju, čak i manje!) od maksimalne težine koja se može podići za ponavljanje.

Mala znatiželja: prema "literaturi sektora", većina sportaša nakon treće ili četvrte serije počinje "gubiti" neka ponavljanja (u usporedbi s prefiksom 10), ali onda - općenito od sedme serije nadalje - za neka vrsta "neurološkog skoka" ponavljanja ponovno počinju rasti.

Dopustite mi sada pitanje : ali radi li GVT, budući da ne dopušta korištenje posebno teških tereta, stvarno? Prema autorima, teoretski, podvrgavanje grupe motornih jedinica tako velikom opsegu rada, treba potaknuti prilagodbu koja će se sastojati u rastu vlakana uključenih u pokret. Istodobno, znatan obim posla uvijek bi trebao doprinijeti gubitku tjelesne masti.

Još jedno pitanje : ali ako smo upravo vidjeli da GVT - iako malo zastario ... - može (barem "teoretski") biti zanimljiva metoda za povećanje mršave mase i istovremenu redukciju masti, postojala je potreba promijeniti? Pa, iako je broj praktikanata otkrio značajno povećanje volumena mišića ovom metodom, nažalost su zabilježeni neki problemi:

• Prije svega, obavljanje 10 skupova određene vježbe može uzrokovati da zglobovi previše rade na nekim radnim kutovima ili uzrokuju neravnoteže. Na primjer, izvođenjem 10 setova od 10 ponavljanja čučnja, zglob noge se koristi na ne-multilateralni način i to može uzrokovati neuravnoteženost.
• Kao da to nije dovoljno, već ionako znatnom opsegu posla (10 x 10), u izvornoj metodi preporučuje se dodati još jednu vježbu koja će se provesti s tradicionalnijom shemom ponavljanja. Pitanje koje bi se moglo postaviti (a autori GVT 2000 sami su se pitali) je sljedeće: je li to stvarno korisno - osim za zlouporabu droga - za većinu sportaša?

Da bi se pokušali otkloniti ovi nedostaci, osmišljen je novi GVT, od kojih su se održavale neke neobične karakteristike, kao što je 10 serija od 10 ponavljanja. Novi GVT - nazvan GVT 2000 - još uvijek ima istu težinu za svih 10 serija, ali koristi (temeljnu razliku !!) 4 vježbe odabrane na takav način da rade mišiće iz različitih kutova.

Evo primjera treninga za GRAD:

Nagibna klupa s 2 ručke 3 seta od 10 ponavljanja

Klupa s 2 ručke 3 seta od 10 ponavljanja

Horizontalna klupa s 2 ručke 3 seta od 10 ponavljanja

Križevi (s niskim kabelima) na klupi 1 set od 10 ponavljanja

Štoviše, budući da uvijek moramo koristiti istu težinu, vježbe se biraju tako da je prva ona u kojoj smo najslabiji, a treći onaj u kojem smo jači. Očito je da je težina odabrana za 9 serija od 10 ponavljanja, budući da je u zadnjoj vježbi opterećenje koje se koristi ovisno o različitoj vrsti vježbe značajno različito. Posljednja vježba je odabrana kako bi se pokušalo dovršiti fiziološke funkcije mišića.

Tako izrađeni program je stoga - na neki način - uravnoteženiji od izvornog programa:

• "krivulja napora", s obzirom da održavanje iste težine koju koristimo vježbama u kojima postupno postajemo jače, mora biti više homogeno; drugim riječima, mi ne - kao što je bio slučaj s izvornim GVT - vrlo jednostavna serija na početku treninga i teška na kraju; međutim, izbor iste težine za seriju 9 me zbunjuje: čini se više alektornim nego znanstvenim ...
• Također, izbor različitih vježbi trebao bi biti prikladan kako bi se izbjegle neravnoteže; ali što se tiče "različitih" vježbi, treba naglasiti da nije odmah potrebno sastaviti popise vježbi s "blagim smanjenjem snage" i, zapravo, zbog "specijalizacija" u danoj vježbi ili zajedničkih ograničenja, ponekad se dogodi da ono što odnosi se na sportaša, to je upravo suprotno od onoga što se događa u drugom.
• Daljnja dvojba mi pada na pamet da se uspjeh izvornog GVT-a temelji na " podvrgavanju određene skupine motornih jedinica velikom opsegu posla ". Mijenjanje vježbi, jesmo li sigurni da idemo pod velikim opsegom rada (10 serija od 10 ponavljanja), uvijek ista skupina motoričkih jedinica?

Kako bi bolje razumjeli, kako to da takav program treba sastaviti ( napomena: cjelokupni program može se naći u mojoj novoj "obuci" tehničke raspodjele ), itd. drugi plan, ovaj put povezan s mišićima leđa:

POVRATAK:

Lat stroj sa širokim zahvatom 3 serije od 10 ponavljanja

Lat stroj sa srednjom utičnicom 3 kompleta od 10 ponavljanja

Lat stroj s rukohvatom na leđima 3 seta od 10 ponavljanja

Rower s dvorištem 1 niz od 10 ponavljanja

Komentar: kao što ćete moći razumjeti, dorzalni je vrlo veliki mišić i radi ga isključivo s lat strojem, silom okolnosti, ne može ga napasti u cijelosti; serija veslanja pokušava staviti situaciju na mjesto, radeći mišić iz sasvim drugog kuta.

Izvorna verzija programa preporučila je određena vremena za izvršenje pokreta; u novoj verziji metode ta vremena su održavana i precizno:

vrijeme od 4-0-2 (prvi broj označava negativnu fazu kretanja, drugi broj označava stanku prije inverzije pokreta, a treći broj pokazuje koliko sekundi mora trajati pozitivna faza pokreta.) na većim mišićima. (noge, prsa, leđa) i 3-0-2 vremenski pokret za manje mišiće (ramena, biceps, triceps).

Također u GVT 2000, preporučeno vrijeme odmora između serije je oko 60-90 sekundi, dok je učestalost treninga između dvije sesije za isti mišić trebala biti 5-7 dana.

U "osnovnoj" shemi nisu bili uključeni abdominali i telad; te će se skupine mišića trenirati na konvencionalan način i - kao učestalost treninga - na temelju različitih preferencija ili potreba; ovdje je primjer u kojem su telad i trbušni mišići trenirani dvaput češće nego u drugim dijelovima mišića:

Konačni komentar

Osobno, ne mislim da je ovaj program - koji se razmatra pojedinačno - jedan od onih koji će "ući u povijest". Osim toga, čini mi se da je prilično dizajnirana i stoga, barem za 1-2 mjeseca, ponašat će se kao svi "novi" diskretno osmišljeni programi: radit će, ali u kratkom vremenu (nakon što će "novina" utjecati na organizam) dovesti do štand.

Ne kažem to da bih umanjio valjanost metode, nego jednostavnije naglasio da "čudesni" i prije svega "vječni" programi ne postoje. Međutim, razvijanje različitih radnih parametara (ponavljanja, vremena izvršenja, itd.) Evoluira - iz mjeseca u mjesec - na odgovarajući način, mislim da možemo izgraditi diskretni godišnji ciklus: radim na tome ...

Naravno, kao što je već spomenuto, još uvijek sumnjam (već sam počela pustiti neke studente da je koriste, ali "eksperimentiranje" zahtijeva vrijeme ...) s obzirom na činjenicu da prelazak s vježbe (izvorne metode) na 4 vježbe (od GVT 2000), "efektivni parametri" izvorne metode ostali su nepromijenjeni i postignuta su samo poboljšanja. Teoretiziranje je ugodno, ali onda ...

Zapravo - na temelju tih sumnji - već sam razvio program ( NB: možete ga pronaći u mojoj novoj "obuci" tehničke raspodjele ) koja bi mogla najbolje iskoristiti ideje koje su predložili GVT i GVT 2000, ali da to znam (osim ako kupite smočnicu ...) morat ćete pričekati mogući budući članak.

Francesco Currò Francesco Currò, učitelj ASI / CONI, učitelj Accademia del Fitness, atletski trener i osobni trener, autor je nove knjige " Full Body ", e-knjige " Trening " i knjige "Multiple Frequency Systems"., Za više informacija možete pisati na adresu e-pošte, posjetite web-mjesta //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ili //digilander.libero.it/francescocurro/ ili nazovite sljedeći broj: 349 / 23.333.23.