Uredio: Carmine Fico
Kako i zašto se ugrijati
Želeći pripisati znanstvenu definiciju grijanju, reći ćemo da se to mora shvatiti kao praksa onoga što prije pristupa fizičkom sportskom radu, bilo treninga ili natjecanja, služi stvaranju optimalnog stanja psihofizičke i koordinativne pripreme. i stanje prevencije ozljeda.
Kada govorimo o grijanju, pravi se razlika između općeg i specifičnog.
Prvi se postiže vježbama koje omogućuju zagrijavanje velikih mišićnih skupina, kao što je trčanje. Drugi se definira kao specifičan po tome što je usko povezan s prakticiranom disciplinom i uglavnom se izvodi s vježbama sličnim onima u izvedbi.
Na primjer, što se tiče bodybuildinga, prije podizanja tereta na ravnu klupu preporučljivo je izvesti 10/12 ponavljanja ove vježbe s laganim opterećenjem. No, primjeri su beskrajni i odnose se na sve sportove, zapravo primjer specifičnog zagrijavanja u odbojci mogao bi biti skok podizanja ruku ili simulacija motoričke geste simpatije. U nogometu iznenadni udarci izvrsni su s promjenama smjera ili simulacijom udarca itd.
Zahvaljujući radu velikih mišićnih skupina, primjetno je povećanje tjelesne temperature, brzine otkucaja srca, brzine disanja i glukoze u krvi; štoviše, izgleda da su zglobovi više podmazani, zahvaljujući većem izlučivanju sinovijalne tekućine unutar zglobne čahure.
Treba paziti da je grijanje intenzivno i dugotrajno, ali ne smije postati iscrpljenost, što može rezultirati ne-maksimalnim performansama tijekom natjecanja ili treninga.
Očito, bez obzira na sportsku izvedbu, može se reći da će početnicima trebati kraće i manje intenzivno grijanje, dok će napredni sportaši umjesto toga moći priuštiti duže i intenzivnije grijanje ovisno o njihovim potrebama. Štoviše, s uzlaznom dobi, zagrijavanje zahtijeva progresivno povećanje trajanja, zbog degenerativnih promjena koje uzrokuju smanjenje elastičnosti mišića.
Sada imate sve znanje da biste mogli dobro zagrijati, samo vam želim poželjeti dobar trening.
