Dijeta sportaša

Dr. Izzo Lorenzo

Često se, prije no što se bavimo sportskim aktivnostima, pitamo što - i koliko - je bolje jesti. No, ono što se može konzumirati je izračun koji varira od discipline do discipline, od sportaša do sportaša, od izvedbe do izvedbe, i nije ga moguće točno odrediti za one koji se povremeno posvećuju sportu i samo za slobodno vrijeme. Može se općenito reći da se potrošnja kalorija za 30 minuta vožnje biciklom razlikuje, ovisno o brzini vježbanja i ovisno o spolu i karakteristikama ispitanika, od 200 do 300 kalorija. Pokušajmo razumjeti kako dobiti najbolje iz našeg tijela i kako dati sve od sebe, imajući na umu da se morate nositi s radnim ili školskim satima, s obiteljskim obvezama, ukratko sa stvarima svakodnevnog života.,

Možda je to san svih sportaša, ali "čarobni" Popeye špinat postoji samo u stripovima. Jer apsolutno nije istina da postoje namirnice koje omogućuju super performanse. Nepotrebno je nadati se super hrani mineralnih soli ili vitamina! Snaga mora biti što prirodnija. Možete ga optimizirati slijedeći nekoliko jednostavnih savjeta. Prije vježbi je preporučljivo ukloniti neke namirnice: meso i masti, na primjer, uvijek se polako probavljaju, tako da mogu dati osjećaj težine. "Masnu" hranu također treba odbaciti jer uzrokuje proizvodnju plina. Ugljikohidrati (kruh, tjestenina, itd., U količini od najmanje dvije unce) najčešće su indicirani, jer se lako probavljaju i osiguravaju da se razina šećera u krvi, odnosno razina šećera u krvi održava u normalnim vrijednostima. Očito se voće, kuhano povrće, deserti i ribe, u prikladnim dijelovima, mogu uzeti s dobrom. Suprotno uvriježenom mišljenju, uporaba šećera se ne preporučuje, jer lako stvara promjene šećera u krvi.

Ali nije sigurno da se sportska praksa može prakticirati u određeno vrijeme, s određenim intervalima. Često, nažalost, možete napraviti mali pokret samo u slobodno vrijeme, stavljajući sport između obveza i drugog. A onda, u smislu prehrane, dobro je uzeti u obzir neke jednostavne indikacije. Ako se gimnastika izvodi u jutarnjim satima, doručak se mora sastojati od voćnog soka, čaja, tosta i jednostavnog i laganog deserta. Ako, s druge strane, planirate trenirati tijekom pauze u podne, dijeta treba podijeliti na dva dijela: malo voća ujutro i lagani ručak odmah nakon fizičke aktivnosti. Za aktivnosti poslije večere preporučljivo je ručati s tjesteninom, salatom i voćem.