Ritam utrke u treningu brzih utrka

U brzim utrkama razvoj tehnike trčanja usko je povezan s varijablama frekvencije i amplitude pokreta, kao i s vremenom podupiranja stopala; Iz toga slijedi: da bi se povećala brzina trčanja, neophodno je poboljšati amplitudu i frekvenciju koraka također zahvaljujući paralelnom smanjenju vremena oslanjanja podnožja .

U prvoj fazi brzog trčanja, povećavajući brzinu, postupno se smanjuju vrijeme podupiranja stopala i učestalost koraka; tek u drugom trenutku, promatrajući kontinuirano smanjenje vremena podnožja stopala, događa se postupno smanjenje amplitude, odgovarajuće kompenzirano većim rastom frekvencije stupnja.

Na kraju, trening "brzinskih utrka" u biti ovisi o sposobnosti da se razvije i amplituda i frekvencija terena, budući da oni čine bitne elemente (zajedno s "podrškom" ritma utrke).

Očito, za trening brzih utrka u atletici, varijabilnost i subjektivnost atletskih obilježja nameću određenu razinu iskustva i tehničke pripreme od strane trenera, koji bi trebao procijeniti tehniku rasa i razumjeti nedostatke svakog pojedinog sportaša; ukratko, tehničar MORA biti sposoban razumjeti kako navesti vozača da postigne pravu ravnotežu između: širine koraka i učestalosti, i vremena za podršku stopala.

Izračun modela izvedbe u brzom trčanju atletike (za napredne sportaše)

Brzina brzog trčanja mjeri se prema duljini donjeg ekstremiteta, s golim nogama, počevši od središnje linije velikog trohantera do tla; dobivena vrijednost se pomnoži sa 2, 6 kod muškaraca i 2, 5 kod žena, čime se dobiva DUŽINA KORAKA. Dijeljenjem ove vrijednosti za 100 i korištenjem kao razdjelnika na udaljenosti od 100 m, moguće je dobiti BROJ KORACA u 100 m POKRETLJENOG UDARA i dodavanjem 10%, iz te vrijednosti moguće je izvesti BROJ PRAVILNIH KORAKA ZA ODLAZAK IZ BLOKA 100 m od utrke.

Npr . : Muška sportašica s 90 cm dugom nogom; sportašica s dužinom noge od 88 cm

parametri	muški	ženski
Pokrenuta je duljina terena za pokretanje	90 cm x 2, 6 = 234 cm	88 cm x 2, 5 = 220 cm
Broj koraka u 100m trčanja je lansiran 100m	m 100: (234: 100) = 42, 7	m 100: (220: 100) = 45, 5
Broj prijelaza u utrci	42, 7 + 10% = 47	45, 5 + 10% = 50

Polazeći od toga, stoga je moguće uspostaviti model izvedbe hipotetičke izvedbe za pojedinog sportaša i završiti obuku za tu svrhu, intervenirajući na parametrima amplitude i / ili frekvencije nagiba.

Pretpostavljeni model izvedbe, koji se odnosi na gornji primjer

parametri	muški	ženski
Vrijeme utrke	10.6	11.7
Nema koraka u 100m do blokova	47	50
Prosječna učestalost koraka	4.43	4.27
Prosječna duljina koraka	213 cm	200 cm
Pokrenuta je duljina pokreta	234 cm	220 cm

UPOZORENJE! To je projekt koji se NE primjenjuje u prvih 17 godina života, jer antropometrijska mjerenja i mišićna učinkovitost nisu usporedive s onima odraslog čovjeka; štoviše, do 19 godina, to bi trebao biti jednostavan indikativni model.

Stoga je logično da će biti precizan zadatak trenera da identificira sektore mišića koji su izravno uključeni u izražavanje jedne ili druge varijable (frekvencija i amplituda koraka) i da ih ojača i / ili produžite ih prema specifičnim sportskim nedostacima:

Sposobnost razvijanja AMPLITUDE bitno ovisi o fleksorskim mišićima nogu i pokretljivosti kuka na kralježnici.
Sposobnost razvoja FREKVENCIJE ovisi uglavnom o mišićima ekstenzora, a osobito o njegovoj čvrstini (kompaktnosti).

Može se zaključiti da je moguće definirati dvije skupine vježbi koje selektivno interveniraju na fleksor i ekstenzor mišiće, poboljšavajući amplitudu i frekvenciju brzog trčanja u atletici.

Vježbe za? Amplitude koraka u ™ treningu za brze utrke u atletici

Horizontalni, naizmjenični i uzastopni višestruki skokovi
Jačanje vježbi fleksora bedara i nogu na bedrima (balastirane cipele i anklete, serije od 10-20-30 ripsa)
Preskočite sa ili bez ankleta, utrkujte se na licu mjesta visokim koljenima (serija od 60-80-100 do 200 ripa svaki)
Utrka na 60-80-100m otkriva vrijeme i broj skokova
Široko putovanje na 60-80-100m uzima vrijeme i broj koraka
Šetnja šetača uz duge i brze korake na udaljenosti od 60-80-100m, koja obuhvaća prije svega bokove

Vježbe za učestalost koraka u treningu Brze utrke u atletici

Horizontalni, naizmjenični i uzastopni višestruki skokovi
Vježbe s vrpcom, pojačavaju brz povratak stopala s zaključanim koljenima
Brzi i uzastopni zavoji, dovodeći bedro do vodoravnog položaja s brzim odskokom od tla (25 ripsa)
Brzo i kružno kretanje kada stojite s donjim ekstremom (25 rips)
Preskočite sa i bez remena s balastom (preopterećenje od 15% tjelesne težine) u serijama od 60-80-100 do 200 ripa
Sprint s vučom i pojasevima s utezima na 30 i 60m
Brzo i kružno putovanje s kratkim i okruglim koracima 60-80-100m, mjerenje vremena i brojanje koraka.

Bibliografija: