Ne preporučuje se hrana
Sol i osobito natrij koji sadrži su neki od glavnih saveznika celulita. Ovaj mineral je zapravo jedan od mnogih čimbenika koji mogu povećati zadržavanje vode u tijelu. Kod žene koja boluje od celulita ovaj poremećaj je već naglašen zbog smanjene funkcionalnosti venskog i limfnog sustava.
Zbog toga je važno uz dijetu uzimati namirnice s diuretskim svojstvima izbjegavajući one koje, poput soli, potiču zadržavanje vode.
Ograničavanje unosa natrija na hranu je sve u redu, samo napravite nekoliko jednostavnih koraka:
- ne posolite hranu
- tijekom kuhanja upotrijebite malo soli (pri pripremi tjestenine, npr. po završetku kuhanja dodajte sol za kuhanje; na taj način količina soli koju apsorbira tjestenina znatno se smanjuje)
- ograničiti potrošnju hrane koja je konzervirana u soli ili prerađena (kobasice, sirevi, čips, itd.)
- ograničiti potrošnju pakirane hrane
- poboljšati okus namirnica sa začinima, limunom ili tradicionalnim / balzamičnim octom
- ako se voće cijeni, može se konzumirati umjesto slanih grickalica kao užina.
Preporučena hrana za uzimanje puno kalija i vrlo malo natrija, čime se favorizira drenaža tekućina.
| hrana (za 100 grama) | kalij mg / 100 g | natrij mg / 100 g |
| Sušene gljive marelice Bijeli grah grašak grožđice bademi Suhe šljive Sjemenke suncokreta Sušeni datumi krumpir brokula Svježe gljive zobena kaša Crveno meso puretina riža jabuke luk | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Međutim, treba imati na umu da je natrij bitan mineral za tijelo, a prekomjerni nedostatak, čak i ako ga je teško postići s normalnom prehranom, može imati važne nuspojave (mučnina, grčevi u mišićima, umor, mentalna apatija).
Anti-celulit Smoothie - Savjeti za uklanjanje celulita
X Problemi s reprodukcijom videozapisa? Ponovo učitajte s usluge YouTube Idite na stranicu videozapisa Idite na odjeljak Video Recepti Pogledajte videozapis na youtubeuNe preporučuje se druga hrana
- dimljena, pečena ili pržena hrana,
- bomboni
- masno meso i sirevi
- konzervirano meso
- duhovi
- pizza (posebno sa salamom ili sirom)
- kobasice i konzervirano meso općenito.
Sve te namirnice, naravno, ne smiju potpuno nestati iz njihove prehrane, već ih treba konzumirati s pažljivom umjerenošću.
Ponekad je u prehrani, kao iu životu, potreban opuštajući odmor, pauza od pravila koje može dati nove fizičke i mentalne energije. Čak i kada se bore protiv celulita, slični se trenuci mogu dogoditi, osobito tijekom vikenda. Kako bi se ograničilo oštećenje, preporučljivo je slijediti pročišćavajuću dijetu u sljedeća dvadeset četiri sata kako je navedeno u prethodnom odlomku.
U članku "prehrambeni savjeti" postoje opći principi koji nisu izravno povezani s celulitom, ali su iznimno korisni za poboljšanje učinkovitosti i kvalitete prehrane.
Tjelesna aktivnost i celulit
Po svemu sudeći, sama fizička aktivnost poprima jednaku ili čak veću ulogu od svih preporuka koje se do sada vide. Neke motoričke aktivnosti su u stanju smanjiti celulit kako zahvaljujući većoj oksidaciji masti za energetske svrhe, tako i zahvaljujući poboljšanju mikrocirkulacije. Općenitije gledano, sport ima veliku prednost u poboljšanju učinkovitosti cijelog organizma favoriziranjem mikrocirkulacije na razini područja angažiranih mišića.
Kako bi se maksimizirali rezultati i promicalo smanjenje celulita, važno je poštivati neka pravila. Prije svega preporučujemo aerobne sportske aktivnosti kao što su duga šetnja, kupanje ili lijepo pedaliranje umjerenim tempom. Međutim, aktivnosti koje su previše intenzivne poput dizanja utega treba izbjegavati. trčanje i vrtnja
ŠETNJA, NEMOJTE RADITI: ponovljeni udarci sa zemljom uzrokovani radom u pokretu, osim što imaju negativan učinak na zglobove i kralježnicu, uzrokuju mikrorazlomke na membranama masnih stanica koje dugo vremena
Ovaj metabolit je saveznik celulita, jer stvaranje mišićnih toksina ima negativne učinke na cirkulaciju i oksigenaciju tkiva. Iz tog razloga, dva sata vrtnje tjedno, koje se izvode pod visokim intenzitetom, nisu samo beskorisne, već i kontraproduktivne.
Održavanje sjedećeg položaja na sedlu jedan sat zapravo ometa cirkulaciju stražnjice, jednog od područja tijela koje je najviše zahvaćeno celulitom; Nadalje, visoki intenzitet vježbe dovodi do nakupljanja mliječne kiseline sa svim negativnim posljedicama koje smo upravo vidjeli.
Stoga se preporučuje da se provode dugoročne aktivnosti kao što su vožnja bicikla, brzo hodanje ili korak. Prednosti ovog programa obuke su brojne: redovita tjelesna aktivnost (najmanje 30-40 minuta dnevno) dovodi do općeg poboljšanja kardio-cirkulatornih i respiratornih kapaciteta, što pogoduje perifernoj cirkulaciji.
Na taj način moguće je pobijediti lošu cirkulaciju koja predstavlja najveći faktor rizika za razvoj celulita.
Da bi se nazvali redovitim, tjelesna aktivnost mora se provoditi najmanje tri dana u tjednu.
Konačno, može biti korisno slijediti opći program toniranja koji uključuje korištenje prirodno napunjenih vježbi, izotonične opreme ili slobodnih utega, ovisno o iskustvu i željama subjekta. Čak iu takvim slučajevima važno je ne pretjerivati, koristeći lagana opterećenja za brojna ponavljanja koja, iako visoka, ne prekomjerno naprežu mišiće.
Na kraju sesije, istezanje u kombinaciji s respiratornim kontrolnim vježbama, koje se izvode s visokim nogama, pogoduje venskom povratku i uklanjanju proizvedenih toksina.
Dijeta i fizička aktivnost prikazani u ovom članku, zajedno s kozmetičkim tretmanima i općim poboljšanjem načina života, vrlo su važni za pobjedu celulita i sprječavanje njegovog nastanka.
Međutim, s obzirom na ozbiljnost problema, važno je istodobno koristiti ovo oružje. Samo će na taj način biti moguće dobiti jasno poboljšanje, ne samo estetske, već i fizičke i psihološke.
U smislu prehrane i tjelesne aktivnosti potrebno je postupiti postupno. Prekomjerni gubitak tjelesne težine ili ubrzano propadanje mišića mogu čak istaknuti omraženi celulit.
