Dan prehrane 1
DORUČAK | |
| Sok od naranče | 300 g |
| kruh | 100 g |
| pekmez | 30 g |
| Kakao i krema od lješnjaka | 30 g |
SNACK | |
| Jogurt s nemasnim voćnim mlijekom | 130 g |
| Slatki bademi | 20 g |
RUČAK | |
| Smeđa riža | 120 g |
| Konzervirani grah | 100 g |
| ekstra djevičansko maslinovo ulje | 15 g |
| tikvice | 200 g |
SNACK | |
| Dijeta bar | 80 g |
VEČERA | |
| Cijeli pšenični kruh | 150 g |
| Zec, nemasno meso | 150 g |
| krastavci | 200 g |
| Maslinovo ulje | 20 g |
| Svjetlo pivo | 330 g |
| jabuka | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 2600 kcal | |
| protein | 125 g | 19 |
| Grassi | 76 g | 26 |
| ugljikohidrati | 360 g | 52 |
| vlakno | 48 g | |
| piće | 9, 24 g | 2 |
| željezo | 25, 4 mg | |
| nogomet | 1164 mg | |
| holesterol | 108 mg | |
Dan prehrane 2
DORUČAK | |
| Djelomično obrano kravlje mlijeko | 300 g |
| šećer | 10 g |
| Prženi kruh | 50 g |
| pekmez | 40 g |
SNACK | |
| Jogurt s nemasnim voćnim mlijekom | 130 g |
RUČAK | |
| Špagete ili druge tjestenine od durum pšenice | 120 g |
| Ribani parmezan | 20 g |
| Rajčica i bosiljak | 50 g |
| Žute paprike | 150 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Odrezak tune na žaru | 250 g |
| Koka-kola | 330 g |
SNACK | |
| pinjolima | 20 g |
| jabuka | 200 g |
VEČERA | |
| Maslinov kruh | 120 g |
| 2 cijela kokošja jaja | 120 g |
| Maslinovo ulje | 5 g |
| kivi | 100 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 2618 Kcal | |
| protein | 129 g | 20 |
| Grassi | 87 g | 30 |
| ugljikohidrati | 351 g | 50 |
| vlakno | 24 g | |
| piće | 0 g | |
| željezo | 16, 68 mg | |
| nogomet | 1175 mg | |
| holesterol | 721 mg | |
Dan prehrane 3
DORUČAK | |
| Djelomično obrano kravlje mlijeko | 300 g |
| šećer | 10 g |
| muesli | 50 g |
| jabuka | 200 g |
SNACK | |
| Tamna čokolada | 70 g |
RUČAK | |
| Cijela tjestenina od pšenice | 120 g |
| Odrezak od lososa na žaru | 150 g |
| Rajčica i bosiljak | 50 g |
| tikvice | 200 g |
| Bijelo vino | 150 g |
SNACK | |
| Jogurt od punog mlijeka sa žitaricama i sladom | 130 g |
VEČERA | |
| Smeđa riža | 120 g |
| Gotovo ragu od mesa | 70 g |
| Ribani parmezan | 30 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| Patlidžani na žaru | 150 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 2610 Kcal | |
| protein | 114 g | 17 |
| Grassi | 88 g | 30 |
| ugljikohidrati | 334 g | 48 |
| vlakno | 40 g | |
| piće | 15, 15 g | 4 |
| željezo | 19, 82 mg | |
| nogomet | 1282 g | |
| holesterol | 193 mg | |
Dan prehrane 4
DORUČAK | |
| Čaj u šalici | 500 g |
| šećer | 5 g |
| dvopek | 50 g |
| Med s divljim cvijećem | 30 g |
| Džem od marelica | 30 g |
SNACK | |
| Pečeni kikiriki | 25 g |
| kivi | 100 g |
RUČAK | |
| Špageti od cijelog zrna | 120 g |
| mozzarella | 120 g |
| Rajčica i bosiljak | 50 g |
| mrkve | 150 g |
| jabuka | 200 g |
SNACK | |
| Pšenične palačinke | 70 g |
| Niska masnoća šunka | 50 g |
VEČERA | |
| krumpir | 300 g |
| Svježa svinjska kobasica | 100 g |
| Salata od rajčica | 200 g |
| Maslinovo ulje | 10 g |
| jabuka | 200 g |
Sastav prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energija | 2601 Kcal | |
| protein | 103 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 34 |
| ugljikohidrati | 346 g | 50 |
| vlakno | 48 g | |
| piće | ||
| željezo | 19, 43 mg | |
| nogomet | 805 mg | |
| holesterol | 157 mg | |
Uvod, Napomene, Odricanje od odgovornosti, Savjeti Dijeta 1000 kalorijaDiet 1200 kalorijaDiet 1400 kalorijaDiet 1600 kalorija (1) Dijeta 1600 kalorija (2) Dijeta 1700 kalorija (1) Dijeta 1700 kalorija (2) Dijeta 1800 kalorija (1) Dijeta 1800 kalorija (2) Dijeta 2000 kalorijaDiet 2200 kalorijaDiet 2400 kalorijaDijeta 2600 kalorija caloriesDiet 3000 kalorija Izračun težine Obrazac
