Dr. Izzo Lorenzo
Tijekom godina, u svim ekipnim sportovima, vrijeme posvećeno fizičkoj kondiciji sportaša se povećalo.
Podrazumijeva se da je čak iu sportovima u kojima dominiraju lopta i taktičke sposobnosti fizička priprema vrlo korisna; kako bi se poboljšala natjecateljska izvedba (dugo se zadržavam u brzoj igri u igri iu treningu, poboljšavam učinkovitost i lakše učim tehničke geste itd.) i spriječavam ozljede.
Najvažnija uvjetna sposobnost, kojoj dajemo sve više i više prostora, je snaga. Kapacitet koji je posljednjih godina definiran kao temelj drugih vještina i polazište za evoluciju fizičkih performansi sportaša.
Ukratko, treniram s ponderima za:
- Poboljšati rezultate natječaja;
- nadomjestiti mišićnu neravnotežu koja je već prisutna u sportaša ili uzrokovana ponavljanjem tehničkih gesta;
Da bi se poboljšao učinak utrke moram koristiti metode koje pridonose svrsi. Najvažnije načelo je SAID (specifična prilagodba nametnutim poticajima).
Ovaj kriterij jednostavno utvrđuje da sportaš odgovara specifično u odnosu na podražaje treninga koji mu se daju.
Poticaj, odgovor, prilagodba
Ovaj princip sadrži 2 pojma:
1-specifičnost mehanike
2-brzinska specifičnost
Prema tim principima, ako je metoda koja se koristi za poboljšanje performansi mehanički slična gestama natjecanja, sportaš se prilagođava specifično vrsti obuke koju radi.
Ako polako vježbate, moći ćete polako izvoditi motorne geste, suprotno ako trenirate s eksplozivnim gestama; (spori pokreti su potpuno različiti od neuroloških eksplozivnih: Hakkinen 1988). Naprotiv, svaki pokret koji zahtijeva velika ubrzanja, s velikim regrutiranjem brzih mišićnih vlakana i "balističkih" impulsa, stvara slične neuromuskularne prilagodbe.
Serije iscrpljenosti s velikim brojem ponavljanja pri srednjim opterećenjima, naglašavajući mišić u različitim radnim kutovima, s kratkim oporavcima utječu na hipertrofiju, ali ne i na eksplozivnost ispitanika, povezanu s različitim čimbenicima, uključujući broj i učinkovitost brza vlakna.
Studije Bosca i suradnika jasno pokazuju različite hormonalne reakcije sportaša podvrgnute različitim metodama jačanja mišića.
U odbojci, gdje je potrebna brza snaga, potrebna je baza rada s velikim opterećenjima i podsjeća u određeno doba godine, ali glavna i bitna komponenta mora biti sastavljena od vježbi s velikom brzinom kontrakcije.
Obavljanje rada samo s teškim opterećenjima i velikim brojem ponavljanja dulje od 10 tjedana uzrokuje negativan utjecaj na vlakna tipa 1 ili sporih vlakana i na brza vlakna tipa 2, s povećanjem poprečnog promjera oba, ali s učinkom "kočenja" leće koje dovodi do smanjenja sposobnosti izražavanja eksplozivne sile.
Nekoliko ponavljanja razrijeđenih u nekoliko serija s obilnim oporavkom provedeno s idealnim opterećenjem pogoduju, između ostalog, povećanju testosterona, spojenog muškog spolnog hormona (Bosco i Coll. 1992-95) ne toliko kao što je uvijek vjerovao s maksimalnu snagu, ali s eksplozivnom snagom i brzinom.
Iz ovoga:
Uvijek trenirajući s metodama fizičke kulture ili još gore kao graditelji tijela stvara sportaše, često velike, relativno jake i koji imaju nefunkcionalnu snagu / hipertrofiju (što je posebno važno za donje udove).
