Simone Forte
Judo je borbeni sport, i kao što većina sportaša mora pasti u određene kategorije težine.
To znači da je, uz pripremu koja se temelji na poboljšanju mišićne, cirkulacijske i respiratorne učinkovitosti, potrebno raditi i na varijaciji težine, nastojeći postići, koliko je to moguće, ravnotežu između mršave i masne mase.
S istom tehnikom, sportaš koji je u pitanju ima prednost, ali ako izazivač ima superiornu tehniku onda su mišići od male koristi, izazivač će pokušati iskoristiti svoju težinu koja proizlazi iz masne mase da bi je koristila u određenim tehnikama kao što je bacanje balasta,
Ovaj koncept vrijedi samo ako sportaš s manjom mišićnom masom ima vrhunsku tehničku vještinu.
Kada je sportaš spreman za profesionalna natjecanja, uvijek ga pokušava natjerati da padne unutar granica manje težinske kategorije; uzmemo jednu od sedam muških kategorija, 73 - 81 kg, pokušat ćemo vratiti sportaša natrag u ovu kategoriju s težinom od 80 kg, kako bi se osiguralo da već iz mišićne točke gledišta ima prednost u odnosu na sportaša težine 74kg.
Očito je ovaj koncept valjan samo ako se uzme u obzir sastav tijela kako je već spomenuto.
To znači da se sportaši ne pripremaju samo u teretani što se tiče borbe, već ih se pažljivo prati tijekom 24 sata, postoji tehničar koji je zadužen za tehničku pripremu, a ne za mentalne, a ne za hranu.
To je tim koji se kreće iza pojedinca kako bi pobijedio sve zajedno; pogrešno mnogi misle da se pojedinačni sport odnosi na jednog sportaša, ali to nije tako, u fazi natjecanja se vidi samo sportaš, ali iza njega uvijek postoji tim koji radi na postizanju cilja (misije).
Još jedna osobitost u atletskom treningu na 360 stupnjeva, i to mnogo zanemarivanja, jest psihološka priprema; mnogi zaboravljaju da tijelo ima kontrolni centar koji je um, ako um napusti sportaša za jedan trenutak, njegov potencijal dramatično pada.
Emocije ulaze u sportaše kao uznemirujuće elemente u obliku distraktora, u svakoga tko trenira natjecateljski sport na natjecateljskoj razini, samopoštovanje, samopoštovanje, ali i strah od pobjede (nikefobija) ili strah od gubitka može utjecati na sportaše. aktivnost.
Što se tiče pripreme mišića, potrebno je planirati sve treninge na temelju datuma natjecanja i tehničke pripreme, prije svega trenirati maksimalnu snagu, nakon čega se pažljivo procjenjuje na temelju tehničkih karakteristika sportaša, ako je potrebno povećati otporna sila, a ne eksplozivna sila ili obrnuto, uzimajući u obzir da su oni obrnuto proporcionalni, a to je da dok se jedan povećava, drugi se smanjuje.
Općenito, svaki sportaš ima neke preferencijalne tehnike koje osjeća više i što uspijeva izvesti s ekstremnom lakoćom, ali s obzirom na to da sportaš ima potpuno znanje, pokušat će trenirati otporniju silu od eksplozivne sile.
U ovom sportu može se dogoditi da se judoija mora boriti za cijelo vrijeme sastanka, što je za muškarce 5 minuta, a za žene 4 minute.
Borba za cijelo vrijeme borbe znači da nije bilo nokauta i napuštanja protivnika, pa vam je potrebna dobra otporna snaga koja nam omogućuje održavanje izometrijskih kontrakcija naizmjenično s naglim promjenama, kao i eksplozivnost u tehnička izvedba kao što su projekcije.
U ovom trenutku možemo zaključiti da je optimalna priprema za džudoku unaprijed trenirati maksimalnu silu (stoga ne povećavajući hipertrofiju kako bi se izbjeglo dobivanje na težini ako ste već na granici kategorije), a zatim zadržati ispravnu ravnotežu između eksplozivne sile i otpornost, zadržavajući potonje malo više.
Hipertrofija je povećanje veličine mišićnih stanica, veće mišiće znači veću težinu i to mora pažljivo procijeniti atletski trener, u primjeru ciklusa pokušat ćemo povećati maksimalnu snagu kako bismo povećali i hipertrofiju, ako je potrebno, vratite se na maksimalnu snagu, a zatim očistite otpor i eksplozivnost.
