Uredio Roberto Eusebio
U vrijeme uspostave personaliziranog programa obuke, pravedniji spol je često pristran u odnosu na korištenje utega, alata i izotoničnih strojeva, jer strahuje da će "nabreknuti" dijelove tijela koje već smatra "velikim".
Cilj je zajednički svima: dobiti fizički oblik koji naglašava žensku figuru, fokusirajući se prije svega na "kritična" područja tijela: prije svega bokove, trbuh, bedra i stražnjicu.
U tom smislu, želio bih pojasniti da je povećanje muskulature zasigurno rezultat dobrog treninga s utezima, koji se obično prakticiraju kod muškaraca. Međutim, rast mišića može se pripisati prisutnosti nekih hormona, kao što je testosteron, koji očigledno nije prisutan kod žena do te mjere da bi doveo do upadljive hipertrofije, kao što se to događa kod muškaraca . Nevjerojatan mišićni razvoj kod žena koje se natječu zapravo se može pripisati uporabi lijekova koji povećavaju ove razine hormona.
Ako imate grube noge, bedra, stražnjicu i ruke, to će biti samo zbog prisutnosti potkožnog masnog tkiva.
Treningom s utezima, uz obavljanje aerobnog posla, suvišna masnoća bit će zamijenjena muskulaturom, koja ostaje sve manje i manje krupna od masti, čak is istom težinom. Osim toga, veća prisutnost muskulature povećava potrošnju energije, što dovodi do povećanja bazalnog metabolizma: bitno će se spaliti više masti.
Stoga je važno zapamtiti da čak i ako sve masti možete pretvoriti u mišiće - što je malo vjerojatno jer to zahtijeva napredne i ciljane tehnike treniranja, koje se obično ne preporučuju ljepšem spolu - imat ćete mršaviji lik i tonik, iako skala uvijek pokazuje istu tjelesnu težinu ili čak nekoliko kg više.
ŠTO TREBA PREPORUČITI?
Obično složene vježbe, to su sve one vježbe koje podsjećaju na korištenje mišićnog lanca, snažno stimulirajući metabolizam, nastavljajući sagorijevati mnogo kalorija čak i nakon fizičke aktivnosti. Žene koje imaju veću vjerojatnost da se stavljaju na mišićnu masu moraju izvesti najmanje 12/15 ponavljanja po setu.
U slučaju dobro treniranih žena, kako bi se izbjegla vazokonstrikcija i mliječna kiselina, koja potiče neugodne nepravilnosti na koži kao što je celulit, preporučujem aktiviranje anaerobnog metabolizma alatacida, uz nekoliko ponavljanja 4/5 trajnih opterećenja, stvarajući dobar trofizam uz posljedično povećanje metabolizma, bez davanja tijelu šanse da naglasi te nesavršenosti.
Dobar kompromis između aerobnog rada i utega koristit će fizičkom izgledu i također može pomoći u borbi protiv vrlo mrskih celulitnih mrlja.
Očito zdravoj prehrani i pravilnom načinu života ne treba previdjeti.
Zdrave navike i primarna pravila u prehrani i odmoru pomoći će nam da postignemo svoje ciljeve i zadržimo ih dugo vremena. Samo na taj način, na prirodan način i bez prisilnog oporezivanja, koji se dobiva od fluktuirajućih razdoblja stresa i beskorisnog "nasilja" na sebi, bit će postignuti stvarni i značajni rezultati.
