Kustos su Alessandro De Vettor i Alessandro Cioffi
uvod
Treningom s utezima bave se najrazličitije metode, neke validnije od drugih, koje se stalno razvijaju i primjenjuju kako bi se postigli ciljani ciljevi. Novi način treninga dolazi izravno iz Japana i zove se Kaatsu trening ili okluzivni trening.
Prvobitna ideja bila je da studentica Yoshiaki Sato, koja je kroz istraživački centar za fizičko zdravlje i znanost u Tokiju, počela s proučavanjem nedostatka kisika i deficita cirkulacije kako bi ih primijenila posebno na vježbanje u uvjetima mikrogravitacije za astronaute.
Uskoro u Zemlji izlazećeg sunca taj novi način obuke, zasnovan na okluziji krvnih žila, počeo je naći mnogo širu uporabu, uključujući i muskulaturu, gubitak težine i rehabilitaciju.
Još jedan važan zagovornik kaatsu treninga je eminentni sportski fiziolog Masahiko Tanaka uvjeren u sposobnost ovog treninga da omogući veću snagu i masovne dobitke od tradicionalnog treninga.
Fiziološki mehanizmi djelovanja
Valjani način obuke mora imati jasne fiziološke osnove. Čini se da trening okluzije daje poseban poticaj mišićnoj hipertrofiji, ali zahvaljujući mehanizmima?
Prvi je onaj u regrutiranju mišića. Može se činiti prilično čudno s obzirom na to da u takvoj obuci opterećenja koja se koriste nisu visoka, ali objašnjenje je jednostavno: dugotrajni nedostatak kisika tijekom napora brzo iscrpljuje vlakna tipa 1, prisiljavajući neuromišićni sustav da regrutira 2x tip vlakana i 2a. Nadalje, hipoksija stvara snažan poticaj za proces angiogeneze, tj. Stvaranje novih krvnih žila; to ima ključnu ulogu u poboljšanju vaskularizacije, koja je ključni element u bodybuildingu.
Druga je stimulacija sinteze GH, poznata kao anabolički hormon par excellence. To se događa putem proizvodnje mliječne kiseline mišićnim vlaknima, koja se ubrzano povećava u okolišu siromašnom kisikom. Mliječna kiselina se veže na neke receptore koji, komunicirajući s hipotalamusom, stimuliraju oslobađanje GHRH što potiče proizvodnju GH.
Treći i posljednji odnosi se na aktiviranje inhibitornog mehanizma miostatina, proteina koji usporava sintezu mišića.
Druga dva aspekta kaatsu treninga su posebno zanimljiva. Prije svega, to omogućuje povećanje mase i snage bez stvaranja značajnih oštećenja mišićnih vlakana uzrokovanih klasičnim treningom s visokim preopterećenjima. Štoviše, zbog manjeg intenziteta i manje intenzivnog mišićnog stresa, čini se da izaziva nižu koncentraciju kortizola.
Da ponovimo: trening okluzije može povećati regrutiranje motornih jedinica, povećati anaboličke hormone i inhibirati negativne lokalne regulatore rasta mišića. Također nedostaje mnogo potencijalno negativnih učinaka treninga visokog intenziteta, kao što su traume mišićnih vlakana i povećanje nepovoljnih kataboličkih hormona.
Primjer okluzivne kartice obuke »
