Uredio Emanuele Giuliani
Često me pitaju koja je najbolja alternativa za određenu osobu. "Trebam li raditi preše na klupi ili push-upove na paralelnim šipkama?" "Trebam li podići šipku uskim leđima ili onima s širokim ležajem?" "Trebam li odvojiti od poda noge s ravnim nogama, normalnim ili rumunjskim?" "Trebam li izvesti napetost dok sjedim ili stojim?"
U mnogim slučajevima nema pravog izbora. Primjerice, velik broj sportaša jednostavno izvodi push-up na paralelnim šipkama puno bolje od klupe. Bez obzira na učinjeni napor, teško im je opustiti se na klupi. Umjesto toga, primjenjujući istu predanost, oni stalno napreduju u push-up na paralelama. Kada dodaju svoju vlastitu tjelesnu težinu dodatnom opterećenju koje mogu upotrijebiti u push-up na paralelnim šipkama, oni dobivaju znatno veći teret nego što mogu koristiti u tisku. Osim ako ste konkurentni powerlifter, zašto inzistirati na benč presu ako možete izvesti sličnu vježbu na mnogo bolji način?
U takvim situacijama najbolja vježba za vas je najbolja. Ono što je najbolje za vas možda nije najbolje za nekog drugog, jer je proizvod vaše individualnosti. Pod "najbolje za vas" mislim na ono što je sigurno i s kojim možete stalno napredovati u smislu povećanja opterećenja, uvijek koristeći savršeni oblik izvršenja.
Oprema za trening je važan čimbenik, iako sam uvijek mislio da oprema ne bi trebala biti ograničenje. Ako nemate podupirače za čučanj i sigurnost, ili stalak za struju, mrtvo dizanje na dvoručni uteg je bolji izbor od čučnja. Međutim, za mnoge ljude, mrtvo dizanje s utegom produktivnije je od čučnjave dvoručni uteg, čak iu nedostatku ograničenja opreme.
Jedna od "tajni" uspjeha treninga je razumijevanje koje vježbe najbolje obavljate, a zatim istrajnost u njima kako biste dobili najviše. Za većinu ljudi zbunjujuće i mijenjanje vježbi ne vodi do uspjeha.
Često me pitaju što mislim o podizanju čudnih predmeta. Neki ljudi uspijevaju podići te objekte i napredovati. Ali za većinu prosječnih sportaša ova vrsta dizanja je recept za ozljede, čak i kada je oblik izvršenja savršen. Ono što dobro funkcionira za jednu osobu može biti štetno za drugu osobu.
Mnogi ljudi insistiraju na određenim vježbama ili metodama treninga bez uzimanja u obzir faktora individualizacije. Potreba za prilagodbom programa obuke kako bi se zadovoljile individualne potrebe jedan je od najvažnijih čimbenika uspješne obuke. Nikada ne dopustite da vas netko, bez obzira na to kako velik, snažan i uvjerljiv, gura da učinite nešto za što znate da nije pravo za vas.
Međutim, nemojte se izgovarati da ne obavljate veliku vježbu koju možete izvoditi sigurno, ali koju želite izbjegavati samo zato što je izazovna kada se izvodi intenzivno. Ako, na primjer, možete obaviti čučanj sigurno i progresivno, onda biste to trebali nastaviti ako želite iskoristiti mogućnost maksimiziranja vašeg napretka. Ako, s druge strane, ne možete obaviti čučanj sigurno i progresivno, zaboravite na tu vježbu i koncentrirajte se na mrtvo dizanje s mrenom. Ovo posljednje je izvrsna vježba.
Ako možete ostvariti slične dobitke s dva ili više jednakih i jednako sigurnih vježbi, tada možete odabrati. Inače, samo nastavite s najboljom stvarima za vas.
Bibliografija:
Brawn (Stuart Mcrobert)
Hardgainer
