Trening na otvorenom

Simone Forte

Trening na otvorenom je nova granica fitnessa, sve više i više klijenata traži od mene da treniram u parku u blizini moje kuće, a ne na plaži ili u planinama.

Većinu vremena radimo na treningu "treninga kruga", tj. Stvaramo različite stanice ili radije vježbamo stanice, a klasične "serije" završavaju na kraju postaja.

U ovom članku ću vam objasniti kako trenirati u parku iza vaše kuće ili na bilo kojem otvorenom mjestu.

Počnimo određivanjem rezultata koji se mogu postići s ovom vrstom obuke:

s psihološkog stajališta imamo poboljšanje motivacije i iscjedak akumuliranog stresa u uredu.
s dišnog gledišta, naravno, imamo na raspolaganju za naše pluća čist zrak i ne razrijeđenog i uvjetovanog zraka, klasične super prepune teretane u špici.
sa stajališta estetskih rezultata smanjili smo postotak masne mase i općenito tonizirali skeletni mišić, au nekim slučajevima imamo i mišićnu hipertrofiju, ali ovisi o intenzitetu izvedenih vježbi.

Jednostavno rečeno, cjelokupno vježbanje kruga tijela pomaže nam poboljšati naše funkcionalne performanse snage, pomažući nam da izgubimo masnoću, poboljšamo mišićnu masu i ostanemo u formi.

Sada počinjemo shvaćati kako pripremiti krug treninga za cijelo tijelo, trebamo:

prostora od oko 15 četvornih metara.
Ravna površina.
Snaga gravitacije (osim ako ne vježbate u svemiru koji sigurno ne propuštate).

Sada planiramo nacrtati imaginarni krug na našoj ravnoj površini i označiti svaku stanicu (ili lokaciju) na promjeru tog kruga s bocom ili kamenom ili bilo što što vas upućuje na lokaciju mjesta.

U ovom trenutku preostaje samo odlučiti koliko će se stanica pripremiti i koje će vježbe izvesti za svaki post

sve se odlučuje uzimajući u obzir atletsku obuku koju imamo; nastojte ne pretjerivati i ako niste jako spremni, pitajte profesionalca (ja sam vam na raspolaganju, ne ustručavajte se pisati ili me zvati).

Sada ću vam dati primjer jednostavnog kruga od 3 stanice koji će vas obavijestiti kako se organizirati, ali možete osloboditi svoju maštu i umetnuti bilo koju vježbu slobodne težine sa ili bez uporabe utega u naš krug.

U prvoj stanici radimo savijanje ruku, u drugoj stanici stavimo čučanjski skok, au posljednjoj stanici opustimo trbušne mišiće.

Čučanj skok znači savijati noge sve dok kvadricepsi nisu paralelni s podom, a iz tog mjesta skočite i zatim se vratite u početni položaj, sklekovi su klasični "sklekovi" čak i ako je krivljenje savijanja pogrešno jer savijanje biomehanike znači savijanje jednog kraka nad drugim. S druge strane, trbušni mišići mogu biti izrađeni povlačenjem ramena s poda oko 5 centimetara i skupljanjem trbuha.

Počnimo od 15 ponavljanja za svaku vježbu neprekidno, zatim se zaustavimo na posljednjoj stanici, odmaramo 1 minutu, a zatim ponovno 5 puta.

Nadam se da sam bio što jasniji i da nisam koristio tehničke pojmove kako bih nikome omogućio da se na ovaj način trenira na otvorenom, samo želim da vam poželim dobru vježbu i preporučujem da radite stvari pametno bez improvizacije super muškaraca ili super žene.