Težina i trčanje, idealna težina za trčanje

Mi samo trebamo promatrati maratonca i usporediti ga s ragbi igračem kako bismo razumjeli važnost pravilnog upravljanja težinom u donjem dijelu. Razlozi koji stoje iza te potrebe u biti su dva: prvi je priroda izvedbe i druga orijentirana na zdravlje.

1) Ispitujući atletsku gestu utrke u usporenom stanju, možemo vidjeti da su u jednom trenutku obje noge podignute od zemlje; sportaš je ušao u takozvanu "leteću" fazu. Za iste zakone fizike, koje empirijski testiramo svaki dan, potreban nam je mnogo veći poticaj da dobijemo jumbo s tla nego turistički zrakoplov; na isti način, mišići prekomjerne tjelesne mase moraju "gurati" više da bi ga unaprijedili u usporedbi s onima vitkog subjekta; to rezultira većom potražnjom za kisikom i energijom, što rezultira povećanom percepcijom umora i smanjenjem performansi. Stoga ne iznenađuje da je općenito - za udaljenosti veće od 1500 m - za svaki kilogram prekomjerne težine koje donosimo blizu, podložno usporavanju od oko 2, 5 s / km.

2) Faza leta nužno uključuje povratak na tlo, s posljedičnim učinkom potpornog stopala na tlo s intenzitetom proporcionalnim težini subjekta. Ponovljen nekoliko tisuća puta, ovaj učinak dovodi do zanemarivih preopterećenja osteoartikularnih struktura, s negativnim posljedicama na kralježnicu i njene diskove, koljena i gležnjeve. Zbog toga se izbor cipele za trčanje ne može odvojiti od prethodne analize fizičke konstitucije korisnika. Također treba uzeti u obzir da ovaj drugi aspekt - da tako kažemo zdravlja - nužno također ograničava mogućnosti za obuku. Zapravo, ako se ne odmara adekvatno i kada se prekorači kilometraža, ove "mikro-traume" se preklapaju, postupno dovodeći do akutnih ili kroničnih patologija (tendinitis, naprezanje mišića, frakture stresa, itd.).

Na temelju tih razmatranja, neki autori predlažu idealne raspone težine za one koji rade na profesionalnoj ili amaterskoj razini. Zbog svoje jednostavnosti izračuna, u tom smislu može se smatrati BMI ( indeks tjelesne mase ), talijaniziran u IMC ( indeks tjelesne mase ):

BMI = težina (kg) / [visina (m)] 2

BMI	čovjek	žena
Optimalna težina	<20	<18
Težina je kompatibilna s maksimalnom tjednom kilometražom do 80 km i utrkama do maratona	<23	<21
Težina je kompatibilna s maksimalnom tjednom kilometražom do 60 km, izlazi maksimalno jedan sat i utrke do 10000 m	<25	<23
Težina je kompatibilna samo s joggingom, maksimalno 6-8 km izlaza.	<27	<25
Težina koja nije kompatibilna s dugotrajnim trčanjem, odabiru mekano tlo, cipele maksimalna amortizacija i sadrže kilometražu	> 27	> 25

Očito govorimo o teoretskim referentnim podacima za natjecatelje. Ništa ne sprječava osobu koja je malo pretežka da trči nekoliko kilometara u parku; međutim, ako se namjeravate posvetiti ovom sportu s posebnom predanošću, prvo morate poboljšati svoju prehranu i vratiti BMI na prihvatljive vrijednosti. Konačno, treba naglasiti još dva aspekta. Prvi je da idealna težina nije sinonim za dobru težinu; potonje se zapravo definira kao "ta težina koja može pružiti najugodniji osjećaj tjelesnog blagostanja i vitalne punine, a kojom je sportaš vjerojatno postigao najbolje rezultate". Drugi je da za vrijednosti BMI koje se smatraju optimalnim mogu nastati komplikacije zbog prekomjerne mršavosti (veća ranjivost na infekcije i, kod žena, amenoreja ili trijada sportaša); iz tog razloga, ako želite postići ove rezultate, trebali biste tražiti preventivne konzultacije s sportskim liječnikom ili drugim stručnjacima u tom sektoru.