Stres i tjelovježba

Uredio Massimo Armeni

Fitnes i sport, godina 15, br. 4, 2007 - Massimo Armeni -

Riječ stres sada je potpuno ušla u svakodnevni rječnik.

Ali što je zapravo stres?

to je psiho-neuro-endokrini-imunološki odgovor na vanjski poticaj.

Dr. Hans Selye, već 1967., razlikovao je između "dobrog" ili "eustresnog" stresa i "lošeg" ili "stresnog" stresa.

Eustress je stres koji nas potiče da pronađemo i uživamo uspjehe i pobjede.

Uznemirenost je stres koji izbjegavamo, bojimo se ili trpimo kad nas netko udari ili smo u neprirodnim situacijama.

U tom smislu, iz provedenih studija, neprijateljstvo, depresija i anksioznost su najugroženiji osjećaji.

Svi se suočavamo s izazovima u svakodnevnom životu; vještina se sastoji u spoznaji kako upravljati svojim stresom i ne dopustiti da naši krugovi postanu preopterećeni.

Koliko ljudi danas radi gimnastiku upravo zato što se osjećaju "pod stresom" i žele se zabaviti ili bolje "isprazniti" sebe?

Stres i endokrini sustav

Uznemirenost ima razarajući učinak na naše tijelo.

S obzirom na psiho-emocionalnu sferu, situacije kroničnog " nevolje " mogu djelovati kao "iritativni trnovi" koji stalno destabiliziraju nadbubrežne žlijezde.

Nadbubrežna žlijezda je piramidalna formacija žućkaste boje - koja se dobiva masti - teži oko 7, 5 g. Smještena je na stražnjem polu svakog bubrega, smještena između bubrega, dijafragme i glavnih vena i arterija stražnjeg zida trbušne šupljine,

Bogato vaskularizirane kao i sve endokrine žlijezde, dobivaju krv iz renalne arterije, iz donje freničke arterije i iz arterije aorte .

Venski povratak osiguran je nadbubrežnim žilama .

S funkcionalne točke gledišta svaka se žlijezda može podijeliti na vanjsko ili kortikalno područje i na unutarnje ili medularno područje, izlučujući različite hormone, ali sa sinergističkom kontrolom stresa.

Hormoni koje proizvodi kortikal su vitalni kortikosteroidi .

Hormoni koje proizvodi medula su Mineralcorticoidi, koji su također iznimno važni.

Među njima najvažniji je funkcionalni aldosteron, koji djeluje reapsorpcijom natrijevih iona i vode iz bubrežnih tubula, istodobno favorizirajući eliminaciju kalijevih iona s urinom.

Između glomerularnog i retikularnog područja nalazi se područje fasciculata, koje pokriva oko 78% kortikalnog volumena: hormoni proizvedeni u ovom području su glikokortikoidi, od kojih je najvažniji kortizol, a slijedi, po redu važnosti, kortikosteron. ; jetra pretvara dio cirkulirajućeg kortizola u kortizon.

Svi ti hormoni djeluju ubrzavanjem procesa sinteze glukoneogeneze i sinteze glikogena, posebno u jetri.

Na čisto biokemijskoj razini, višak šećera, kave, tirostimulanata i lipotrofnih tvari može debalansirati ove žlijezde.

Uznemirenost uzrokuje i druge neravnoteže od značajne važnosti:

reakcije "borbe ili letenja" - koje su se borile ili izbjegavale - smještene u limbičkom ili reptilskom mozgu koje uvjetuju naš svakodnevni život, uzrokuju "bombardiranje" Y motoneuronskih impulsa kroz piramidalni sustav, stvarajući hipertoniju nižih mišića i mišića ekstenzora i mišića gornji fleksori.

Naše se tijelo praktički ukoči, gubi svoju elastičnost i osteoartro-myofascial pokretljivost.

Naš položaj se prilagođava situaciji stresa i nije podnošljiviji!

To očito može dovesti i do zajedničkih ili miofascijalnih poremećaja.

Nadalje, uznemirenost potječe od drugih važnih hormonskih varijacija i prije svega teških promjena u sastavu našeg tijela, kao što ćemo vidjeti kasnije.

U fiziologiji, nadbubrežne žlijezde, stimulirane anteriornim iisi, prvi su pogođene, stvarajući neravnoteže u nastanku glukokortikoida, ali prije svega hiperkortizolemiju s mogućim posljedicama koje su:

povećanje raspada proteina;

povećana eliminacija apsorpcije leucina u sintezi proteina;

povećanje ciklusa aminokiselina, što dovodi do veće sinteze i dezintegracije proteina;

povećanje razine tjelesne masti putem stimulacije LPL LipoProtein Lipase;

povećana proizvodnja Somatostatina, koji blokira oslobađanje GH iz prednjeg spoja i stoga dovodi do katabolizma mišića i lipogeneze;

supresija testisularne steroidogeneze kod ljudi putem inhibicije proizvodnje LH - luteinizirajućeg hormona - stimuliranog anteriornom

odstupanje od upotrebe glukoze iz mišića u mozak, stoga mogući zamor mišića;

povećava djelovanje adrenalne medule aktiviranjem SNS-a stimuliranjem proizvodnje dva kateholamina Adrenalina i Noradrenalina, te generiranjem relativne hipertenzije, lipolize, periferne rezistencije i inhibicije oslobađanja inzulina, glukoneogeneze u jetri i povećane potrošnje O2, a time i metabolizma osnovna razina; na duge staze dolazimo do "paradoksalne" hipoadrenije.

ACSM (American College of Sports Medicine), tijekom godina, proveo je različite studije o utjecaju koji tjeskoba djeluje na ljudski organizam te s obzirom na pozitivan učinak fizičkog vježbanja na kontrast i na njegovo smanjenje.

Učinci kronične izloženosti distresu prema ACSM-u

povećati aterosklerozu

povećanje karotidne ateroskleroze

vazospazma

ishemija miokarda

okluzija koronarnih arterija

povećanje ventrikularne aritmije

++ dispnea ↔ COPD / CRPD

povećanje imunoglobulina → ++ artritis

povećanje LDL i VLDL kolesterola

smanjenje HDL kolesterola

povećanje sistoličkog tlaka