Uredio / la. Gabriele Baccaglini
tehnika
Posljednje, ali ne i najmanje važno, pitanje koje treba ispitati odnosi se na tehniku kretanja: guranje na ravnu klupu mora učiniti da ravnoteža izvede putanju koja nije pravocrtna, ne može biti. Ako ste krenuli od linije bradavica i gurnuli u savršenu okomitu u odnosu na tlo, dosegnuli biste točku maksimalnog produžetka s rukama nagnutim prema nogama od 20-30 ° u odnosu na okomicu koja prolazi kroz rame, otkrivajući da morate zadržati opterećenje od pada prema Vaš želudac, kada je idealno na najvišoj točki, trebate ispustiti vektor sile kroz uporište poluge (ramena).
Zbrajanje savršenog lifta postiže se uklanjanjem mrene iz postolja, koje ne smije biti previsoko (u slučaju nepotpune ponavljanja morate ga ionako moći objesiti, a da je ne izvučete u cijelosti) ili prenisko (da vas prisili na napor jednak dizanju) Odvojite ga) i postavite se približno na liniju koja prolazi preko čela (previše daleko unatrag bi je debalansirali u suprotnom smjeru od onoga što je već rečeno i rastegnuli stabilizatore ramena). Dovedite dvoručni uteg u skladu s linijom ramen-lakat-ručni zglob, sada dok duboko udišete, prateći paraboličnu krivulju s prirodnim pokretom koji vas polako dovodi do odmora štap na grudima. Čim osjetite kontakt, držite lopatice zatvorene unatrag, raširenih ramena (nemojte "slijegati ramenima") i gurati prema gore s jačinom i žestinom držeći laktove ispod izbočine na tlu vaših zapešća, dok snažno izdahnite zrak iz pluća dok ne dođete do vrha uspona, gdje će se bar poravnati s linijom koja prolazi između vaših ramena. Čestitamo! Upravo ste napravili dobru predstavu na klupi! Od danas, ponavljajte ga dok se ne osjećate bolesno i uvijek s ovim oblikom!
Savjeti za savršeno podizanje:
Ostavite ego na stranu: ako slijedite savjete navedene u ovom članku na pismo, vaš uobičajeni teretni teret vjerojatno će biti podvrgnut drastičnom smanjenju: bolje na ovaj način. Naviknite se ispravno raditi i tek nakon što ste stekli savršeno poznavanje, moći ćete upravljati super-utezima u sigurnosti. Ne brinite se za nasilnika koji se smije i vama i vašoj mreni s 30 kg, jer njegova klupa od 100 kg s dnom samo pet metara od poda, 5 cm ravnoteže i povratka na grudnu će mu donijeti samo jedan dio: proučavanje fizioterapeuta. Održavanje napetosti: kada podignete dvoručni uteg i skoro ste na vrhu, nemojte se potpuno rastezati dok ne oslobodite svu težinu na laktu (takozvani spojni blok), nego prije 1-2 centimetra. Ova tehnika je strogo relevantna za bodybuilding i ima dvostruku funkciju održavanja kontinuirane napetosti na ciljnom mišiću (sada će zadržati opterećenje) i istovremeno će zaštititi zglobove laktova. Ako pokušate osjetit ćete snažnu uključenost pektorala, kada su prvi put došli do "vrha" bili su praktički isključeni. Ojačajte stisak: pokazalo se da snažan i uporan zahvat poboljšava snagu u mnogim vježbama, uključujući i ovu. Snažna ruka, uz izvrsnu poslovnu karticu, neophodna je za hvatanje velikih tereta, a ne klatiti se. "Osjeti" mišić: s vremenom i lakoćom izvršenja možete se koncentrirati ne toliko na "guranje", koliko na dobrovoljno ugovaranje grudi i odlučno. U ravnoj klupi daju snažan doprinos tricepsima koji obavljaju veći dio posla za početnike. Međutim, budući da su mali, brzo odustaju od napuštanja slušalica usred rada jer, budući da su mnogo veće, na kraju vježbe još nisu dali svoj maksimum. Tako se naviknite na snažno povlačenje iz prsa i ostavite "ostatke" našeg željeznog obroka tricepsu. Da biste dali ideju o tome kako da mislite umjesto da gurate prema gore, kao da bi trebali spustiti dvoručni uteg na dva dijela, spajajući dvije ruke: fokusiranje ove misli uzrokovat će zatvaranje prsa poput čelične mreže, povlačenjem laktova koji će se proširiti zbog svojih zasluga, a ne zbog tricepsa. Postupno povećavajte: sada kada ste naučili ne dodajte 10 kg iz jedne u drugu sesiju. Nastavite polako i postojano i doći ćete daleko, ako umjesto toga želite nastaviti skokove i prije ili kasnije ćete se spotaknuti ... u nekoj nesreći. Rastegnite: između ravne klupe, rastegnite naprsnik i triceps ne više od 15 sekundi: pogodit ćete oporavak i rastezanje rastegnutih vlakana. Na kraju sesije nemojte zaboraviti obaviti opsežnije istezanje (3-4 progresivna istezanja od najmanje 20-30 sekundi) kako biste poboljšali opskrbu krvlju i opustili svoje tvrdokorne prsne mišiće. Zapamtite da elastični mišić (s većim izletom) razvija više snage i može rasti više od kontraktiranog i blokiranog mišića. Vježbajte vanjske rotatore: važno je stabilizirati opterećenje i ne uzrokovati ozljede je vježbati lanac rotatora s malim i brzim ciljanim vježbama. To će stabilizirati mjesto u predelu glave i spriječiti opasne ozljede. Trenirajte grebene: to može izgledati zabludu, ali masivan i snažan greben doprinosi, ravnoteži, da pruži više snage ravnoj klupi. Ako želite čelični kovčeg, nemojte samo trenirati ... |
