Držite se u formi bez odlaska u teretanu

Nažalost iz jednog ili drugog razloga može se dogoditi da ponekad ne možete ići u teretanu. Međutim, s ovim jednostavnim vježbama možete trenirati kod kuće, u uredu pa čak iu hotelskoj sobi.

krckanje

je klasična trbušna vježba. Lezite na leđima na pokretu i podignite bedra i noge tako da oni formiraju pravi kut između njih. Stavite ruke iza vrata i podignite ramena tako da vam je torzo blizu vaše zdjelice.

Trbušni mišići su mišići izdisaja, stoga u aktivnoj fazi pokreta (kada se približavate prsima do zdjelice) duboko izdišite. Konkretno, početi ispuštati pluća od početka pokreta tako da na mjestu maksimalnog abdominalnog skraćivanja dijafragma ne ometa rad tih mišića.

Pregibe na rukama

To je najtradicionalnija vježba, vrlo korisna za treniranje ramena, pektorala i tricepsa. Lezite ležeći na podu, stavite ruke malo niže od ramena i udaljite se od prtljažnika dovoljno da formirate pravi kut s podlakticama. Držeći tijelo paralelno s tlom, rukama gurnite prema gore.

zatezanje

To je izvrsna vježba za leđa, za zadnje deltoide, za trapez i za biceps. Stavite štap ili metlu na naslone dvije stolice na udaljenosti od najmanje 60 cm jedna od druge. Lezi na leđa i drži štap blizu leđa. Držite svoje tijelo ravno i pete na podu, podignite se i podignite bradu iznad šipke.

čučanj

Stavite štap ili metlu preko ramena i držite ga rukama na udaljenosti nešto većoj od ramena, savijte noge i spuštajte se dok vam bedra ne budu paralelna s tlom. Pritisnite i držite noge u kontaktu s tlom. Zaustavite se na trenutak prije nego što potpuno ispružite noge i ponovite vježbu.

umak

Izvrsna vježba za triceps također se može koristiti za treniranje deltoida i pektorala.

Postavite dvije čvrste stolice na udaljenost između njih jednaka širini ramena. Alternativno, možete koristiti kruti rub kreveta ili stolicu. Stavite ruke na stolice i, počevši od savijenih ruku, gurnite prema gore da se podignete, izbjegavajući naginjanje previše naprijed kako biste izbjegli gubitak ravnoteže. Zadržite sekundu i ponovite vježbu