Najbolje vježbe za treniranje vašeg trbušnog mišića

Pogledajte Video

X Pogledajte videozapis na youtubeu

To je oštar mit da bi trbušne vježbe bio najbolji način da dobijete ravan i definiran trbuh.

U stvarnosti same vježbe ne dopuštaju vam da sagorite dovoljno kalorija kako biste omogućili značajno smanjenje masnoće u trbuhu. Debeli trbuh, čak i ako ga podržava čvrsta mišićna skela, nikada se ne može oblikovati.

Jedina prednost koja se može dobiti od selektivnog treninga ovih mišića je njihovo toniranje, koje pomaže da se formira pravi "prirodni steznik". Veći tonus trbuha, s istom tjelesnom masnoćom, omogućuje vitku i toniziranu figuru, kao i sprečavanje boli u donjem dijelu leđa, a istovremeno poboljšava ravnotežu i držanje tijela.

Međutim, na estetski aspekt utječu i drugi važniji čimbenici od jednostavnih vježbi toniranja. Prije svega, naravno, nalazimo genetiku jer su abdominali sami po sebi vrlo osjetljivi mišić na ono što je zapisano u njihovom genetskom kodu. Zapravo, postoje mnoge razlike u populaciji, ima onih koji imaju simetrične trbušne mišiće i onih koji imaju asimetrične, jer ima onih koji imaju više ili manje duboke mišićne insercije. Genetika također utječe na hormonsku ravnotežu, metabolizam i predispoziciju ili na drugi način na nakupljanje masti u abdominalnoj regiji. Među čimbenicima koji se mogu kontrolirati, na prvom mjestu nalazimo prehranu, koju prate fizička aktivnost, način života i držanje.

Detaljni članci o temi abs:

Najbolje trbušne vježbe	Anatomija abdominalnih mišića
Vježbe za kosu (videozapis)	Povratna kriza i V-UP
Optimalan broj ponavljanja za treniranje trbušnih mišića	Ravan trbuh
Abdominalni mišići i prevencija boli u donjem dijelu leđa	Savršen trbuh
Test za procjenu jačine trbuha	Abdominals: istina i laži
ABDOMINALI: mitovi za razotkrivanje, trening i vježbe	Trbušni mišići kornjača
Mišićna vlakna i abdominalni trening	Izrađeni abs
Za i protiv rada abdominalnih mišića	Abdominalni, komercijalni mišić
Jačanje trbušnih mišića kao lijek za bol u leđima
Detaljan opis vježbi: Škripanje na tlu Krckanje s ravnim savijenim kutom od 90 ° i stopalima na usponu Krckanje s ravnomjernom savijanjem na 90 ° i stopama u suspenziji Obrnuti udarac u bar Obratite se na paralele Obrnuto krckanje na nagnutoj klupi Obrnuto krckanje na ravnoj klupi Škripanje na ravnoj klupi s čak i savijenim na 90 °, a noge na usponu Škripanje na ravnoj klupi s također savijenim na 90 ° i stopama u suspenziji Sjednite na klupu Podignite nogu na šipki Podizanje nogu u paralelne šipke Podizanje noge na klupu Koljena se podižu u bar Koljena se podižu na paralelne šipke Podignite koljeno na klupu

Godine 2001. dr. Peter Francis, član Američkog vijeća za vježbanje, proučavao je učinkovitost 13 različitih vježbi u trbuhu izvedenih sa ili bez alata. Zahvaljujući svojim istraživanjima, provedenim zahvaljujući tehnici koja omogućuje proučavanje broja regrutiranih motoričkih vlakana i njihovog intenziteta kontrakcije (elektromiografije), bilo je moguće sastaviti klasifikaciju najučinkovitijih vježbi. Kao referentna točka odabrana je tradicionalna krckanja koja su dobila 100% teoretsku učinkovitost.

Među različitim vrstama vježbi apsolutno najbolje je bilo ono što se obično naziva "bicikl". Ova vježba pokazala se učinkovitom od 248%. U početnom položaju bicikla ispitanik leži na leđima s leđima dobro pričvršćenim za tlo, a ruke iza vrata, vježba počinje kada sportaš simulira pedaliranje s donjim udovima, dovodeći desni lakat do lijevog koljena i lijevi lakat do desnog koljena.

Studija je pokazala da su među raznim vježbama najučinkovitije one u kojima se abdominali spajaju kako bi stabilizirali donji dio tijela koji zauzvrat obavlja pokret. Na drugom mjestu, u stvari, nalazimo podizanje nogu na kapetanskoj stolici (struktura prisutna u mnogim dvoranama na koje se naslanja dok drži tijelo u suspenziji na podlakticama). Sasvim je logično misliti da su ti rezultati istiniti jer donji dio tijela, osim što teži više od gornjeg, zahtijeva veći napor stabilizacije, koji prirodno snose trbušni mišići.

Abdominals, drugi dio "