Snaga mišića je motorni kapacitet koji nam omogućuje da nadvladamo otpor ili da mu se suprotstavimo kroz razvoj napetosti muskulature.
Pod trofizmom, iako se odnosi na vrlo mlade, podrazumijevamo posjedovanje dobro strukturirane i uravnotežene toničke muskulature između različitih segmenata tijela.
Glavne odrednice snage mišića su:
- poprečni promjer mišića (2-3 kg po cm2 poprečnog područja)
- broj brzih vlakana
- sposobnost regrutiranja motornih jedinica
- koordinacija mišića, shvaćena kao sposobnost rada u sinergiji s antagonističkim mišićima i agonistima s pokretom
- početnu duljinu mišića
- broj regrutiranih motornih jedinica (manje motorne jedinice se prvo aktiviraju, vidi sliku)
 |  |  |
| Kliknite na slike za povećanje | Prikaz fenomena regrutiranja u povećanju Fukunaga 1976. na snazi | |
| Značajke ljudskog tijela koje utječu na proizvodnju snage | |
| Značajke koje se ne mogu mijenjati: | Poboljšane značajke: |
Vrsta mišićnih vlakana Kut pukotine Točka umetanja tetiva Kinematička svojstva zglobovi | Poprečni mišićni dio (hipertrofija) Zapošljavanje vlakana Unutrašnja i intermuskularna koordinacija Čimbenici povezani s istezanjem |
Postoje tri osnovna oblika sile:
- Maksimalna snaga
- Otporna sila
- Brza ili brza sila
Maksimalna snaga: to je najveća sila koju neuromišićni sustav može razviti uz dobrovoljnu kontrakciju
Otporna sila (otpornost na silu): sposobnost tijela da se odupre umoru tijekom snage i / ili trajanja.
Brza ili brza sila: sposobnost neuromuskularnog sustava je prevladati otpor s visokom stopom kontrakcije
trening
Općenito, metode za razvijanje snage postižu se korištenjem vanjskog otpora, koji uzrokuje odgovarajuću napetost u mišiću.
Sredstva za razvoj snage su brojna i uključuju:
- stavovi tijela, dizajnirani da povećaju intenzitet vježbanja
- elastični predmeti
- promjene vanjskih značajki (trčanje uzbrdo, na pijesku ...)
- korištenje gravitacije i inercije
- preopterećenje
Mali broj ponavljanja visokog intenziteta djeluje na maksimalnu silu.
Veći broj ponavljanja pri malim opterećenjima djeluje umjesto na otpornu silu.
Konačno, opterećenja iste veličine za 4-8 ponavljanja pri maksimalnoj brzini razvijaju brzu silu.
Statička ili izometrijska vježba mišića:
Stalna dužina mišića.
statička:
- nema pokreta, stoga nedostaje mehanički rad.
- nedostatak kretanja (ubrzanje = 0) stoga je otporna sila ista kao i primijenjena
Za postavljanje vježbanja igrate na vrijeme vježbanja.
Ne-izometrijska ili dinamička vježba mišića
Duljina se mijenja, postoji kretanje.
Može biti izotoničan ili izokinetički
U izotoničnom vježbanju postoji dinamička vježba s skraćivanjem mišića i pomicanjem težine ili stalnog otpora. Međutim, ovo je relativno teoretski događaj budući da se otpor kreće tijekom kretanja.
Izokinetička vježba mišića izvodi se konstantnom kutnom brzinom tijekom kretanja. Strojevi za izokinetičku obuku mijenjaju otpor proizveden dinamometrom proporcionalno sili koja djeluje na mišiće, tako da se maksimalno opterećenje može primijeniti u bilo kojoj točki luka kretanja.
Snaga mišića
Snaga izražava eksplozivne aspekte sile i daje:
Snaga = snaga / vrijeme
Drugim riječima, mišićna snaga subjekta govori nam koliko se može kretati u jedinici vremena.
S istim opterećenjem podignutim u maksimalnom opuštanju na ravnoj klupi (težina = 100 kg) Kevin je snažniji od Ronnieja ako pokrene kretanje za manje vremena.
Mišićni otpor
Izdržljivost mišića govori nam koliko snage sportaš može razviti u određenom razdoblju (koliko snage, koliko dugo).
Drugim riječima, ovaj parametar označava broj ponavljanja koje se može izvesti s danim opterećenjem, izraženo kao postotak maksimalne sile (1-RM).
Ako Carlo uspije ponoviti 200 kg čučnja i 10 ponavljanja sa 150 kg on je jači, ali manje otporan nego Mario, koji ima strop od "samo" 190 kg, ali može napraviti 12 ponavljanja sa 150 kg.
