Brza utrka: nove metode obuke

Autor dr. Francesco Cundo

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Krug se temelji na načelima održavanja stabilnosti i ispravnog izražavanja sile korisne za tehniku brzog trčanja

Alati kruga

Okrugli stol

Tableta promjera oko 40 cm, ispod koje je fiksirana polovina sfere.

Ovo potonje stvara uvjete nestabilnosti u svim smjerovima.

Pravokutni stol

Tableta od oko 40 x 30 cm, pod kojom je fiksiran pola cilindra, što stvara stupanj bočne nestabilnosti.

Bugarske vreće (najmanje 8 kg žena i 12 kg muškaraca u početnoj fazi)

Kettlebells (najmanje 8 kg žena i 12 kg muškaraca u početnoj fazi)

Specifikacije i izvršenje

Za discipline kao što je brza utrka u kojoj je nužna apsolutna kontrola tehničke geste, proprioceptivna osjetljivost je temeljna karakteristika.

Trening se mora temeljiti na vježbama koje potiču mišiće da reagiraju pomoću punog funkcioniranja svih područja informacija, tako da postoji odgovarajući motorni odgovor na novu posturalnu situaciju. U suprotnom slučaju, kada je ova provjera slaba, s kašnjenjem odgovora, u gesti se izvršava pogreška.

Poboljšanje ravnoteže prolazi kroz trening s ciljem održavanja željenog položaja, u kombinaciji s visokom sposobnošću ispravljanja neravnoteže, što sve više stimulira proprioceptivne sustave i nervne centre na kojima ovisi regulacija ravnoteže posturalna.

Popnite se s obje noge na okruglu platformu i pokušajte zadržati ravnotežu oko 30 sekundi; Sada brzo siđite i držite kettlebell.

Sada izvedite zamah koji je glavna vježba i najvažniji trening kettlebella . Pokazuje se u svim sportovima ekscentričnog opterećenja, snage, eksplozivnosti, rada na elastičnim komponentama mišića ( Golgijevi tetivni organi i neuromuskularna vretena ), pogon donjih ekstremiteta.

Zamah se smatra pokretom koji - s velikim kinetičkim lancima - razvija visok stupanj pokreta zahvaljujući eksplozivnoj sili, sličnoj u praksi kad se skokovi. Prednosti su povećana otpornost na čvrstoću i čvrstoću .

Izvršeno 10/12 ponavljanja; stigao na ponavljanje 10/12, baciti kettlebell eksplozivno u pijesak s pokretom sličnim frontalnom skoku, sada brzo uzimati bugarske vrećice.

S bugarskim vrećama radimo 10 rotacija umjesto stabilnosti trupa i abdominalnog područja (jezgre) idealnog za održavanje pravilnog držanja tijela tijekom brzog trčanja, napokon ćemo unaprijed izvesti 10 sagitalnih lungi i 10 ½ čučanjskih skokova na koje slijedimo odmah se protežu, postupno povećavajući brzinu. Potonje služi za pretvaranje vježbi koje se provode do tog trenutka u najspecifičniju gestu utrke.

Obnovi 3 minute

Ponovite krug još 3 puta

Završite trening s 4/5 protezanja u progresiji.

Očekujte ovaj trening 2/3 puta tjedno kako biste poboljšali performanse brzine.

Dobar trening

Francesco Cundò je odobren!