Već nekoliko desetljeća, istezanje se smatra temeljnom praksom za poboljšanje osnovne mišićno-koštane kondicije, prevenciju traume i rehabilitaciju mišića, kao i optimiziranje sportskih performansi u različitim disciplinama.
Upravo u odnosu na ovo posljednje područje potrebno je zapamtiti da su mišljenja sportskih tehničara često nesukladna, zbog čega su znanstvena istraživanja pokušala razjasniti njezinu istinsku cjelinu.
U stvari, dok se istezanje može pohvaliti mnogim prednostima, ono također može ugroziti razvoj maksimalne snage. Očigledno, to se događa samo u određenim uvjetima, tj. Kada se protokol provodi neposredno prije izvođenja (ne nakon) i s vremenom istezanja jednakim ili većim od jedne minute (ne manje).
Ali što je sa aerobnom izdržljivošću?
Studija iz 2010. pod naslovom " Učinci statičkog istezanja na troškove energije i radni učinak izdržljivosti " također je nastojala odgovoriti na ovu tehničku metodološku nesigurnost.
Ispitivani su učinci statičkog istezanja na troškove energije i sportske performanse izdržljivosti u dobro obučenim muškim trkačima.
Zaposleno je 10 muškaraca koji su vježbali trčanje, u dobi od 25 +/- 7 godina, s prosjekom VO2max od 63, 8 +/- 2, 8 ml / kg / min.
Ispiti su provedeni u laboratoriju i to u 3 odvojena dana. Prvog dana procijenjena je antropometrija i VO2max; 2. i 3. dana (sesije razmaknute tjedno), sudionici (nasumce odabrani) proveli su 60-minutni test na traci s ili bez rastezanja.
Rastezanje je bilo statično, uključivalo je 5 vježbi (glavnih skupina mišića koje pripadaju donjem dijelu tijela) i trajalo je 16 minuta; grupa koja se nije protezala bila je u mirovanju.
Protokol za izvođenje sastojao se od 30 minuta na 65% VO2max (pre opterećenja), nakon čega je slijedilo 30 minuta izvođenja u kojima su sudionici morali trčati što je dalje moguće bez prikazivanja udaljenosti i brzine.
Pre-load je procijenjen kroz kalorijsku potrošnju, dok je učinak procijenjen mjerenjem prijeđene udaljenosti.
Performanse su bile značajno više u skupini koja nije izvršila istezanje (6, 0 +/- 1, 1 km) u odnosu na skupinu koja je izvršila protokol istezanja (5, 8 ± 1, 0 km), s troškom u skupini rastezanja je znatno više energije nego skup koji je ostao u mirovanju (425 +/- 50 vs 405 +/- 50kcal).
Rezultati upućuju na to da istezanje prije snažnog rada može smanjiti performanse i povećati ukupne troškove energije.
