Uloga fizičke pripreme u golfu
Kada analizirate bilo koju sportsku gestu morate uvijek imati na umu da su uključeni brojni čimbenici, uključujući
- Genetski potencijal
- Sportska tehnika
- Fizičko stanje (snaga, otpor, brzina, fleksibilnost, sposobnosti koordinacije)
- Psihološki čimbenici
Svi ovi faktori zajedno su ključni za postizanje maksimalnih performansi, bez obzira na sport.
Malo njih trenira i druge čimbenike koji dolaze u igru kako bi poboljšali maksimalne performanse.
Ako se malo ili ništa ne može učiniti da se promijeni genetska prtljaga, uvijek postoji prostor za poboljšanje tjelesnog i psihičkog stanja, i uvjeravam vas da povećanje tih faktora znači puno poboljšanja!
Ono što me zanima jest naglasiti kako čak iu golfu snaga mišića igra važnu ulogu da bi bila zanemarena.
Igrači golfa spadaju među najbolje kupce atletskih trenera, jer malo trenira kako bi poboljšali svoju mišićnu komponentu, tako da je vrlo malo potrebno za značajna poboljšanja.
U stvari, u golfers, program od oko 8-12 tjedana, provodi pod budnim okom profesionalnog, može dovesti do povećanja snage od preko 100%. Više razine snage pretvaraju se u više snage i preciznosti i manje umora na kraju igre.
Mislite li da ne morate biti jači? Ipak, svi vrhunski golferi imaju osobnog trenera i provode vrijeme na fizičkoj pripremi.
Snaga je ta mišićna kvaliteta koja će vam omogućiti da se ističete u bilo kojem sportu! Snaga je ta osnovna kvaliteta koja se ne može zanemariti.
Razmislite o zamahu ... više razine snage će vam omogućiti veće ubrzanje šišmiša i učiniti vaš zamah uspješnim, bez istjecanja tijekom 18 rupa.
Ovo je samo primjer, ali bolja fizička kondicija će vam omogućiti da se poboljšate u svim snimkama, ne samo onima koji zahtijevaju snagu i moć, nego i one precizne. Da ne spominjemo da će se dobro trenirati mišići kako bi se spriječile ozljede i zaštitila leđa od moguće traume.
Kako trenirati?
Iako će vas wellness centri i fitness centri savjetovati drugačije, trening sa slobodnim utezima i alati koji stvaraju nestabilnost su oni koji su za vas pravi.
Ništa vam neće poslužiti da trenirate s vođenim automobilima, oni nisu za golfere!
Strojevi imaju tendenciju smanjiti kretanje da bi se vodili i razvijali u jednoj ravnini, što znači da nije moguće prenijeti razvijenu silu u aktivnost kao što je golf, što zahtijeva majstorstvo i koordinaciju gesta i pokreta na različitim ravninama u prostoru.
Trening mora biti prilagođen vašim stvarnim potrebama.
Barbells, dumbbells, gumene trake, ljekovite loptice i švicarske lopte će vam omogućiti da stvorite svoj idealan trening za napraviti na bilo kojem mjestu (na terenu, u opremljenom području kluba, kod kuće, u uredu, u teretani i sl.).
Veliku važnost treba posvetiti poboljšanju intermuskularne koordinacije, sposobnost da različite mišiće uključene u gestu djeluju optimalno, te da ojačaju stabilizirajuće mišiće, one mišiće koji stabiliziraju dio tijela, dopuštajući drugom dijelu tijela (obično udovi) kako bi izvršili silu. Stabilizatori koji igraju važnu ulogu u prakticiranju golfa su abdominali i mišići leđa. Stoga je važno trenirati te mišiće koji će vam omogućiti da izrazite veću snagu i sigurnost u svojim pokretima.
Savjet koji vam mogu dati je:
- Posavjetujte se s profesionalcem fizičke pripreme, s kojim ćete sastaviti program obuke koji najbolje odgovara vašim potrebama, ništa vam ne može poslužiti kao improvizacija.
- Posvećen treningu snage 1 ili 2 sata tjedno. Usredotočite se na mišiće koji su uključeni u golf i poboljšajte opuštenost gesta.
- Pustite nekoliko tjedana da prođe tako da se vaše tijelo prilagođava trening opterećenjima i tako daje bolji učinak.
Dobivanje boljeg fizičkog znači i veću koncentraciju, bolju točnost udarca i umanjenje mentalnog umora.
Atletska priprema za snowboarding
