Post trening za izgubiti težinu

Pogledajte Video

Trening na prazan želudac uključuje niz nedvojbenih prednosti u smislu oksidacije lipida, koje proizlaze iz metaboličkih implikacija jutarnje hipoglikemije. Nije slučajno da se ova tehnika obuke danas široko koristi za promicanje gubitka težine kao gubitka masne mase u korist mršavog.

Prednosti treninga posta

Trčanje ili vožnja biciklom 30 minuta rano ujutro, nakon posta noću, jedan je od najpopularnijih načina za mršavljenje. Zapravo, vjeruje se da aerobna aktivnost provedena na prazan želudac omogućuje sagorijevanje većih količina suvišne masti, podizanje metabolizma do kraja dana i promicanje psihofizičkog blagostanja. Ujutro, zbog dugog noćnog posta, razine šećera u krvi i zaliha glikogena općenito su niže od ostatka dana; s obzirom na relativni nedostatak glukoze u krvi, trening u tim uvjetima potiče veću upotrebu masti u smislu energije. Hormonska slika je također povoljna, karakterizirana niskim razinama inzulina i visokom razinom hormona protiv insulara (adrenalin, noradrenalin, kortizol, tiroksin, glukagon i hormon rasta). Svi ti hormoni potiču gubitak težine stimuliranjem lipolize izravno ili neizravno. Snažna adrenergijska sekrecija (adrenalin i norepinefrin) zabilježena tijekom tjelovježbe uvelike povećava metabolizam, koji ostaje visok tijekom određenog razdoblja čak i nakon završetka treninga na postu. Važno oslobađanje endorfina izazvano fizičkom aktivnošću je potencijalno korisno za promicanje osjećaja psihofizičkog blagostanja do kraja dana.

Savjeti i razmišljanja

• Vježbanje na prazan želudac, s namjerom da se smrša, može dovesti do pretjeranog katabolizma mišića, jer u uvjetima hipoglikemije također povećava udio energije dobivene iz aminokiselina. S obzirom da bi uzimanje čvrste hrane ili mješavine proteina umanjilo metaboličke učinke izazvane postom, kako bi se spriječio pretjerani katabolizam mišića, može pomoći pri uzimanju nekoliko razgranatih aminokiselinskih tableta prije treninga. Iz istog razloga, kako bi se izbjegli prekomjerni katabolizam bjelančevina, dobro je ne produljiti aerobik na postu nakon 30-40 minuta.
• Trening na postu treba uključiti u prehrambeni kontekst čiji je cilj gubitak težine. Idealno je kombinirati te aerobne sesije s treningom s utezima (očito u različito doba dana) usmjerenim na razvoj snage. U takvim uvjetima je zapravo potrebno sve dati u nekoliko serija, s obzirom da zbog nedostatka glikogena nije moguće održati dugotrajne napore poput onih tipičnih za masovne kartice. Budite oprezni; to ne znači da morate trenirati s velikim brojem ponavljanja. Umjesto toga, treba koristiti zahtjevna opterećenja u savršenom "kratkom i intenzivnom" stilu.
• Trening na postu povećava rizik od hipoglikemijskih kriza, posebno kod onih koji nisu uvježbani ili nisu navikli na vježbanje u takvim uvjetima; Pojava hipoglikemije prijavljena je simptomima kao što su prekomjerna želja za hranom, bljedilo, hladno znojenje, glavobolja i vrtoglavica, prekomjerna razdražljivost, tremor, uznemirenost, poteškoće u koncentraciji i rizik od nesvjestice. Nakon pojave ovih simptoma dobro je odmah prestati postiti; simptomi će se stoga riješiti uzimanjem male količine hrane bogate šećerom (čokolade, dekstroze, zaslađena bezalkoholna pića, med, grožđice), nakon čega slijedi značajniji obrok na bazi složenih ugljikohidrata (kako bi se spriječila reaktivna hipoglikemija uslijed obilne konzumacije jednostavni šećeri).
• Uzimanje nekoliko kava ili termogeni dodatak (na bazi gorke naranče, sinefrina, mate, guarane, kola, čaja, teina i / ili teobromina), prije treninga na prazan želudac, teoretski je korisno za pojačavanje lipolitičkog djelovanja.
• Prije početka treninga dobro je uzeti nekoliko čaša vode, pogotovo kada nemate priliku piti tijekom treninga.
• Post može dovesti do prekomjernog stresa i sa psihičkog stajališta, pogotovo kada se žrtvuje previše sati noćnog odmora. Iz tog razloga, općenito je ova praksa ograničena na one kratke definicije koje prethodi fotografiranju, natjecanju u bodybuildingu ili testu kostima. Sve to također zbog činjenice da to nije čudesna strategija, s obzirom na to da su prednosti u odnosu na tradicionalne treninge ograničene. S druge strane, ispred sprintera primjećujemo mršavost i mišićavost unatoč njegovoj obuci koja uključuje neznatnu potrošnju masti. To nas čini razumljivim, u slučaju da koncept još nije jasan, da idealna tjelesna aktivnost za mršavljenje ne može bez vježbi s izotoničnim težinama i strojevima visokog intenziteta, da se doda tradicionalnim, ali često precijenjenim aerobnim treninzima, neovisno o tome. obavljaju li se posti ili ne.