ljepota

Hrana i štavljenje

općenitost

Hrana i štavljenje su usko povezani pojmovi.

Obično, kada govorimo o štavljenju, odmah razmišljamo o tome kako ga dobiti štiteći kožu od štetnog djelovanja sunčevih zraka specifičnom kozmetikom, ne uzimajući u obzir koliko hrane ima temeljnu ulogu u ovom području.

Dobro je poznato, kako dijeta može utjecati na izgled kože, ali i koliko ona utječe na unutarnju strukturu. Zdrava, uravnotežena i ispravna prehrana tijekom ljeta važna je ne samo za dobivanje izvrsnog preplanulost, već i za osiguravanje potrebnih tvari za zaštitu kože od UV zraka.

Što jesti?

Da biste dobili intenzivan i ujednačen ten, dobro je uzimati hranu bogatu vodom, mineralnim solima i vitaminima.

Voda je vrlo važna kako bi koža zadržala hidrataciju i nadopunila velike gubitke tekućine uzrokovane znojenjem.

Beta karoten je najvažniji hranjivi sastojak jer potiče stvaranje melanina. Ova tvar, osim što nam daje tamniju boju, štiti kožu od negativnih učinaka sunčevog zračenja.

Među mnogim drugim vrlinama beta karotena također se sjetimo jake antioksidativne snage i sposobnosti jačanja imunološkog sustava i zaštite kardiovaskularnog sustava.

Među hranom s najvećim sadržajem karotenoida, počasno mjesto pripada mrkvi, koja sadrži i do 1200 mikrograma vitamina A za svakih sto grama proizvoda (više od dvostruko većih od preporučenih dnevnih doza). Općenito, beta karoten obiluje žutim, narančastim i zelenim povrćem kao što su breskve, marelice, lubenice, brokula, raketa i dinje.

Antioksidansi štite kožu od starenja kože i štetnih učinaka UV zraka. Ova vrsta tvari, uključujući vitamine A, C, E, selen i koenzim Q-10, prisutni su u većini namirnica biljnog podrijetla.

Voda, voće i povrće stoga moraju imati primarnu ulogu, ne zaboravljajući pritom uzeti druge hranjive tvari u pravim razmjerima.

Ukratko, da bi se postigao savršen ten i, istovremeno, da se koži osiguraju sve potrebne tvari, korisno je povećati potrošnju hrane, kao što su:

  • Narančasto i žuto voće i povrće, kao što su mrkva, marelice, dinje, breskve;
  • Crveno voće i povrće, kao što su rajčice (bogate likopenom), paprike, lubenice, jagode i trešnje;
  • Voće bogato vitaminom C, kao što su kivi i agrumi;
  • Povrće kao što je zelena salata, brokula, celer i raketa;
  • Ribe i namirnice bogate omega-3 i omega-6 masnim kiselinama vrlo su korisne zbog svoje antioksidacijske aktivnosti (među njima se sjetimo plave ribe, lososa, oraha, badema itd.).

Čak i upotreba začina kao što je sirovo ekstra djevičansko maslinovo ulje može pomoći da se koža obrani od oštećenja od sunca, jer je bogata polifenolima, tvarima s jakim antioksidativnim svojstvima.

Centrifugiran za fiksiranje tan

X Problemi s reprodukcijom videozapisa? Ponovo učitajte s usluge YouTube Idite na stranicu videozapisa Idite na odjeljak Video Recepti Pogledajte videozapis na youtubeu

Vidi također: Sladoled za popravljanje preplanulosti

Korisni savjeti

Pro-tan savjeti za hranu

  • Pokušajte piti najmanje 2 litre vode dnevno.
  • Konzumirati puno voća i povrća i po potrebi napuniti izgubljene mineralne soli solju i dodacima za vodu;
  • Povrće je poželjno konzumirati sirovo ili na pari;
  • U baru birajte sokove i voćne sokove, ograničavajući konzumaciju alkohola i gaziranih ili pretjerano zaslađenih pića;
  • Među preferiranim umacima ekstra djevičansko maslinovo ulje jer povećava apsorpciju beta-karotena;
  • Obroci ne smiju biti previše bogati i razrađeni, bolje je napraviti male obroke (najmanje 4) od jednog ili dva bingesa dnevno.

Dodaci

Kada niste u mogućnosti uzeti hranu s pravom količinom mineralnih soli, vitamina i antioksidanata, možete upotrijebiti dodatke prehrani formulirane samo za tu svrhu.

Trgovina nudi veliki izbor korisnih proizvoda, od dodataka hidrosalina, do dodataka bogatih antioksidansima i vitaminima koji pomažu koži da se obrani od UV zraka. Za potonju vrstu dodataka, općenito se preporučuje da ih počnete uzimati barem nekoliko mjeseci prije izlaganja suncu, a zatim nastaviti tijekom cijelog ljeta do kraja izlaganja.

Hidro-fiziološki dodaci, s druge strane, mogu se uzeti izravno kada je to potrebno.

Promotivni sadržaj

Štiti ljepotu kože - čak i ljeto

Sinergija jedinstvenih, poboljšanih i klinički dokazanih aktivnih načela. Također korisno ljeti, pomaže koži da se brani od štetnih učinaka prekomjernog izlaganja suncu .