Trening s ugradbenim stalkom

Uredio Dario Mirra

uvod

Snaga stalak je alat izumio u 40-ih godina; može se smatrati jednim od najvrednijih saveznika dizača težine, briljantan u svojoj jednostavnosti jer se sastoji od 4 okomite metalne grede, paralelne jedna s drugom

da se formira paralelipiped i perforiran, da se umetnu šipke koje se mogu postaviti na različitim visinama, a koje idu u kavez unutar kojeg se može postaviti ravnoteža, koja će teći unutra bez ograničenja trajektorije.

Koristite stalak za napajanje

Stalak za napajanje je takav trivijalan stroj da izgleda beskorisno; zapravo, izazivam svakoga da ode u jednu od klasičnih komercijalnih teretana i pronađem je. Ali oni koji to nikada nisu pokušali ili nikada nisu imali potrebu za uporabom, znači da nikada nisu ozbiljno trenirali s težinama.

Zašto stalak za napajanje?

Moja objašnjenja o valjanosti ovog alata sažeta su u sljedećim točkama:

1. SIGURNOST - potreba da se ponovi do maksimuma u svakoj seriji bitna je za one koji žele maksimalno iskoristiti svoj trening. Nepotrebno je reći, da bi došli do kraja imat ćemo tako visoku zamornu situaciju, da imati taj "komad metala" može biti naše spasenje, pod teškim umorom lako je ispustiti dvoručni uteg, osjetiti da se ruke malo po malo otvaraju, da dvoručni uteg unatoč našim naporima jednostavno ne može biti veći; u takvim okolnostima naš energetski stalak je neophodna pomoć.
2. OBUKA NA PRODAJI - spajanjem na prvi korak, lako je razumjeti da se vježbanjem u sigurnosti neuspjeha može ugroziti, tako da nam šipke našeg stalka za napajanje pruže podršku i bazu na kojoj se može napustiti naša mrena može pomoći u pomicanju naš rad na granici, dajući nam sigurnost moramo se usredotočiti na opterećenje, a ne na ono što bi se moglo dogoditi.
3. DJELOMIČNE RADNE EKSKURZIJE - energetski stalak s perforiranim osovinama omogućuje ugradnju tih šipki radi djelomičnog rada. Uobičajeno je izlet svake vježbe podijeljen u tri zone, i to nisko, središnje i visoko. Za označavanje tri visine koristit ćemo dvije šipke, jednu postavljenu u gornjem dijelu pokreta, a drugu u donjem dijelu, kako bismo stvorili vezani radni izlet. Uzmite, na primjer, horizontalnu klupu s mrenom, postavite klupu u stalak i postavite šipku na visinu prsnog koša, mjerenjem u prsima u udisaju i maksimalnom ekspanzijom, ovdje ćemo postaviti nisku traku, a drugu je možemo postaviti kao referencu na visinu koja doseže ravnotežu kada su humeri paralelni s podom. Što se tiče središnjeg položaja, imat ćemo nisku traku postavljenu kao visoka traka prethodnog položaja, umjesto visoke trake, biti će postavljeni na 10-15 cm od potpunog produžetka ruke. Umjesto toga visoka pozicija uključuje ono što je preostala putanja. Radeći s tim parcijalnim izletima i pokušavajući maksimalno gurnuti na svakom od njih, lakše će se nadići točku nalijeganja ili uglove gdje je teže savladati opterećenje, tako trenirajući položaje gdje je moguće dati manje sile na dvoručni uteg.
4. POKRETANJE S NISKOG MJESTA - kod treninga s utezima uobičajeno je početi raditi s ekscentričnom fazom pokreta, možda to većina ljudi ne shvaća, ali činjenica pokretanja serije na taj način omogućuje nam koristiti više opterećenja, jer se u ekscentričnoj fazi akumulira elastična energija koja će se zatim vratiti u slijedeću koncentričnu fazu. Odavde pokušavamo postaviti sigurnosnu šipku na razini prsa s proširenim torakalnim kavezom iu nadahnuću stavljamo dvoručni uteg na nju i započinjemo seriju iz koncentrične faze. Pokušajte vjerovati, da sila pada na zastrašujući način, također da biste pomaknuli dvoručni uteg s tog položaja, bit će potrebno dati mnogo veće ubrzanje od onog koji je normalno utisnut akumuliranjem elastične energije ekscentrične faze.
5. ISOMETRIJA NA PRODAJU - uvijek iskoristivši našu horizontalnu klupu sa dvorištem i pozicionirajući 2 bara, jedan u niskom položaju, a drugi na visini koju želimo "X", izvodit ćemo ponavljanja unutar ovog izleta; na kraju toga ćemo raditi u izometriji naspram šipke postavljene visoko do neuspjeha, ili na nekoliko sekundi da nastavimo s bacanjem nekog drugog ponavljanja.
6. PREKIDAČA SERIJA - još jedna tehnika u kojoj može biti koristan regal za napajanje je onaj prekidajućih serija. Uvijek počinjemo od položaja prsnog koša, izvodimo ponavljanje, na kraju ekscentrične faze stavljamo dvoručni uteg na ploču, oporavljamo se nekoliko sekundi, meljemo još jedno ponavljanje, a zatim ponovno počivamo dok ne dođemo do broja ponavljanja koje smo postavili.

Zaključci

Za svakoga tko želi ozbiljno trenirati, energetski stalak je nezamjenjiv alat potreban da bi se razumjelo gdje su njihove granice i da se ide dalje od njih; Nadalje, gore navedeni razlozi i metode u svezi s raznovrsnošću i korisnošću ovog alata, nadam se, zaintrigirali su novaka u korištenje ovog stroja i da su također zadirkivali sportaša koji je ušao u njegovu upotrebu, koristeći neku tehniku ​​intenziteta prije citirani kako bi ga uključili u vašu vježbu.