Starije osobe i fitnes: put do vječne mladosti

Dr. Luca Franzon

Naše društvo predstavlja situaciju u kojoj je stopa nataliteta nula, a prosječna starost znatno raste, s postotkom stanovništva koji je dio vrlo visoke treće dobi. S obzirom na stvarnost, postaje temeljna važnost proučavanja fenomena i pronalaženja rješenja za probleme s kojima se susrećemo u procesu starenja.

Razne studije su pokazale da je tjelesna aktivnost izvrsno sredstvo za usporavanje i smanjenje procesa starenja. Mislim da bi svatko tko radi u sektoru fitnessa trebao ažurirati i otvoriti vrata novoj meti "STAROSTI".

Nedavne studije su pokazale da umjerena obuka, koja se nastavlja tijekom postojanja osobe i usmjerena na određene situacije, može malo produljiti život i odgoditi nastanak različitih problema uzrokovanih procesom starenja nekoliko godina. Srećom, danas čak i medicinski sektor shvaća da je to slučaj u obrazovanju stanovništva prema pokretu. Nije točno da dulja starost napreduje što se manje morate kretati, morate slijediti precizne smjernice. Zadatak onih koji rade u dvoranama je da obrazuju starije osobe na treningu, uvijek slijedeći dva temeljna aspekta: suradnju s liječnikom koji procjenjuje zdravlje novog klijenta i predlaže plan obuke kao što je više moguće personaliziran. Bitno je naglasiti da tjelesna aktivnost ima višestruke koristi za starije osobe:

Ona ima funkciju društvene agregacije, antagonista samoće, često pratioca starijih osoba.
zdravo je već od prvih sesija (uspijem staviti vlastite čarape! Nakon nekoliko treninga istezanja)
Može se boriti protiv nekih kroničnih bolesti u starijih osoba (hipertenzija, dijabetes, bolesti srca, osteoporoza, itd.)
Od estetskih poboljšanja (više čiste mase, manje masnoće).

Kako godine prolaze, idemo protiv niza fizičkih problema koji utječu na sve organe našeg tijela. Racionalna i stalna tjelovježba uzrokuje usporavanje degeneracije, au nekim slučajevima i nazadovanje.

RESPIRATORNI SUSTAV

S vremenom, respiratorni sustav ide protiv različitih tipova problema, otvrdnjavanja krvnih žila i smanjenja broja kapilara koje opskrbljuju pluća, gubitka funkcije dišnih mišića, smanjenja kondro-costalnog artikuliranja, manje elastičnosti tkiva u plućima, uz posljedični gubitak odgovarajuće dišne mehanike. Posljedica toga je da su uzroci uzrokovani ubrzanim disanjem, smanjenjem vitalnog kapaciteta, dišnog i udisajnog volumena te povećanjem mrtvog prostora i preostalog volumena. Također će VO2 MAX pasti. Mali napor odgovarat će velikoj predanosti dišnog sustava. Vježbe istezanja kako bi se pronašla prava pokretljivost zglobova, dišna gimnastika kako bi se povratilo pravilno disanje, toniziranje respiratornih mišića i kardiovaskularne aktivnosti, mogu dati starijim osobama pravi ulaz kako bi osigurali da njihov respiratorni sustav ponovno počne raditi ispravno.

SKELETALNI SUSTAV

Skeletni i zglobni aparat, uz napredovanje dobi, protivi se raznim degenerativnim pojavama, od demineralizacije kostiju koja dovodi do osteoporoze, reumatskih bolesti, artroze i sl. Poznato je da kada su kosti pod stresom, one uspiju da imaju manje mineralne gubitke, održavajući dobru gustoću kosti. Također je dokazano da je najbolji način da održite zdrave zglobove da ih pokrenete. Postoje različiti podražaji koje možemo dati našem koštanom sustavu, od očiglednog jednostavnog hodanja, prolaska kroz vježbe s "anizotoničnom" opremom, do aerobnih aktivnosti do uporabe vibracijskih platformi .

ŽIVČANI SUSTAV

Živčani sustav čine pojedini tipovi stanica (neuroni) koji se ne mogu reproducirati i koji se s vremenom smanjuju i po broju i po funkcionalnosti. Uzroci ove vrste degeneracije su različiti, neki fiziološki i drugi patološkog tipa. Logično, usporavanje živčanog sustava podudara se sa usporavanjem svih funkcija našeg tijela i time usporavanjem života odnosa. Fizička tjelovježba uzrokuje više krvi do mozga, potiče prolaz u krvno-moždanu barijeru neurotransmitera, velike proprioceptivne stimulacije i usporava starosnu degeneraciju. Prednosti koje trening donosi na živčanu razinu, zatim se prenose na razini dnevnih aktivnosti, starije osobe će biti lucidnije i pažljivije, te će moći bolje i brže odgovoriti na vanjske podražaje ciljanim i preciznim reakcijama.

ENDOKRINSKI I IMUNSKI SUSTAV

Naravno, hormonalni sekreti s napredovanjem godina prolaze kroz neke značajne varijacije. Fenomen koji uglavnom svjedočimo je smanjenje "dobrih" hormona hormona rasta, testosterona, dhea, hormona štitnjače i povećanja hormona stresa kortizola. Imunološki sustav je također pogođen i oslabljen starenjem. Neka istraživanja su pokazala da redovito tjelesno vježbanje kod starijih osoba blokira degenerativne fenomene spomenutih aparata, pa čak i uzrokuje da ponovno počnu raditi na blagi način, ali s izvanrednim rezultatima u smislu fizičkih pogodnosti za starije osobe.

OBLIKOVNI UREĐAJI

Nedavne studije su pokazale da stariji ljudi obučeni u usporedbi s neobučenim vršnjacima imaju povećan volumen moždanog udara tijekom fizičke aktivnosti, povećan prijenos kisika, povećani kontraktilni kapacitet srčanog mišića, niže stope srčanog mirovanja, povećana kapilarna razina mišića i pluća. Naravno, srce koje dobro radi znači imati manje zdravstvenih problema i mogućnost normalnog života čak iu starosti.

SASTAV TIJELA

Što se tiče sastava tijela, događaju se različite vrste promjena koje uzrokuju razne zdravstvene probleme. Kako doba napreduje tijelo ide protiv dehidracije. Primjer problema koji ovaj fenomen donosi sa sobom je dehidracija intervertebralnog diska, koji osigurava da su diskovi manje otečeni i otporni, te postaju suhi i tvrđi, te stoga manje sposobni apsorbirati određene vrste stresa bez nastanka traume. Čak se i mršava masa, komponente masne mase mijenjaju. Masna masa se povećava na račun mišića što uzrokuje estetske i funkcionalne probleme. Redovita tjelovježba može uzrokovati smanjenje masnoće i mišićnu hipertrofiju.

SNAGA

Snaga mišića također se smanjuje, a time i postotak mišićnih vlakana brzog tipa na račun sporih vlakana ili vlaknastog tkiva ili mišićne masti. Mišić gubi poredak u smislu da se zeta linije lome i uzrokuju manje funkcionalne kontrakcije. Broj i veličina mitohondrija se smanjuje. Ukratko, mišići više ne mogu u potpunosti obavljati svoje zadatke. Čak iu ovom slučaju, redovita tjelovježba može prouzročiti određene ravnoteže kako bi se ponovno uspostavile u mišićima, da bi se broj bijelih vlakana povećao na štetu crvenih, da bi se mitohondri povećali u broju i veličini, da bi mišić bio više prokrvljena.

Osim uobičajenog cilja poboljšanja kardiovaskularne i metaboličke funkcije, intervencije moraju pozitivno utjecati na poboljšanje mišićne mase, snage, snage, fleksibilnosti mineralne mase kosti (BMD). Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992 8: 1-17 Bassey E et al. Clin Sci 1992; 82: 321-7

Mišićna snaga je neovisno povezana s funkcionalnim sposobnostima kod starijih Hyatt R et al. Age Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8

Budući da aerobna tjelovježba ne poboljšava proizvodnju čvrstoće kod starješine Thompsona R et al. J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990.

mišićna snaga može postati limitirajući faktor za dnevne aktivnosti više od kardiovaskularne funkcije u starijih osoba Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7 .

U početku se smatralo da je povećanje snage uzrokovano treningom kod starijih osoba uzrokovano isključivo adaptacijama neurološkog tipa Morirani et al Gerontol 1980; 35: 672-82 umjesto da smo vidjeli da postoji učinkovit rast mišićne mase u starije muškarce i žene.

Stoga tjelovježba također koristi mišićnoj razini, uz vrlo brz i važan odgovor. Zamislite dobrobit da budete malo jači, koliko ste nezavisni od starije osobe (uspijete nositi samo torbe za kupnju !!!).

PSIHOLOŠKI ASPEKT

Posljednje ne manje važno. Usamljenost i osjećaj nemoći suočeni s napredovanjem godina su dvije pojave koje često stare ljude stavljaju pred velike probleme. Sport je socijalizacija, povećava samopouzdanje, zabava, zdravlje. Što se tiče fitnes sektora, potrebno je učiniti način na koji starije osobe mogu ući u svoj centar. Savjeti, specifični tečajevi ili trening u mirnom vremenu s niskom i neagresivnom glazbom, bez super sportaša koji se predstavljaju kao Super Man.

Imajte na umu da su starije osobe cilj koji će uskoro postati temelj za gospodarstvo sportskih centara. Važno je biti u mogućnosti ponuditi odgovarajuću uslugu i dati rezultate. Starije osobe ne smiju ići na Olimpijske igre, ali to nije čak ni očajnički slučaj (osim ozbiljnih patologija) pa je to subjekt koji odgovara na principe treninga često više nego što se može zamisliti !! Također vas podsjećam da su, uz zanimljive ekonomske prihode, stariji ljudi veliki prihodi ljudske vrste. Lijepo je čuti priče od njih, čini ih dobrim i često nas nešto uče. Zaključujem s dva pitanja: što je životinja koja pri rođenju hoda na sve četiri, u odrasloj dobi na dvoje iu starosti do tri? Odgovor je čovjek !! Drugi je ono što je najbolje stanište za ovu životinju tijekom svog života? Koja pitanja ..... Teretana !!!!