Davide Marciano
S ovim člankom namjeravam pružiti dodatni znanstveni / praktični alat za procjenu kakvoće treninga, a zatim se osvrnuti na brojne rezultate (povećanje mišićne mase i definicije) dobivene primjenom izvrsne metode treninga, isprobana i testirana godinama.
Do sada bi već gotovo svima, ili barem profesionalcima iz industrije, trebalo biti jasno da su "tradicionalne" vježbe, bez periodizacije ili pražnjenja, previše glomazne za prirodnog bodybuildera.
Da bi se dodatno potvrdila učinkovitost BIIO (ako je još uvijek potrebno) ovdje je BIA; šokantno je kako te dvije stvari imaju više zajedničkih točaka (zapravo ne bih trebao biti previše iznenađen, jer je znanost jedna, a BIIO, kao BIA, sigurno nisu slabe teorije svjetskog prvaka na dužnosti).
BIA je stvoren da izračuna količinu tekućina i njihovo pomicanje između intra i ekstra-staničnih odjela tijela.
Da bi to bolje razumjeli, samo normo-hidratizirano tijelo može biti zdravo i imati estetske rezultate (povećanje mase ili gubitak težine). Nadalje, razlika u dva odjeljka (intra i izvanstanično) omogućuje nam da ocijenimo kvalitetu našeg treninga; na primjer, preveliki trening ne bi učinio ništa, nego bi nas, u srednjoročnom razdoblju, doveo do pretreniranosti ili do povećanja izvanstaničnih tekućina zbog trošenja stanične mase.
Štoviše, BIA nam omogućuje da procijenimo nutricionistički status subjekta, a zatim provjerimo je li prehrana koju naš sportaš slijedi djelotvorna za njega ili ne.
Podaci dobiveni ovim instrumentom, s dužnom pažnjom, iznimno su pouzdani. U stvari, korelacija ovih vrijednosti s referentnim instrumentima za taj odjeljak je optimalna:
BMR s kalorimetrijom
MG s DEXA
TBW s DILUTION SUSTAVIMA
BIA, povezana s drugim terenskim testovima, koje mi tehničari u sektoru koristimo (kao što je plikometrija), može nam dati još potpuniju sliku o tome što radimo na našim učenicima.
Postoji toliko mnogo parametara koje nam može pružiti, ali da ne bi previše stajali, uglavnom ću razmotriti BCM, jer je to bila prva vrijednost koju sam imao na umu prilikom primjene BIIO.
BCM
BCM, ili stanična masa, predstavlja ukupnost metabolički aktivnih živih stanica.
Mišićna masa je glavni sastojak BCM-a, stoga ćemo znati:
1) Napredak u obuci.
Ako je BCM smanjen, trening koji administriramo je prevelik, a ako BCM poveća naš trening je prikladan za povećanje mišićne mase. >
2) Početni status prehrane
Ukratko, ako na prvom BIA ispitu otkrijemo da naš novi klijent ima BCM koji je prenizak, to znači da je treniran previše glomazan. U takvoj situaciji nismo mogli ništa učiniti osim obvezati ga na razdoblje odmora (neće ga biti lako uvjeriti).
Ako naknadni BIA provjerava, BCM se ne povećava, već se dalje smanjuje, još uvijek smo suočeni s pretreniranošću, pa ćemo smanjiti dane treninga sve dok ne dobijemo povećanje mase stanica.
BIA je pokazala da vježbanje koje prelazi dva puta tjedno (otprilike) i više od jednog sata uzrokuje smanjenje BCM-a. stoga smanjenje mišićne mase.
Kao što se događa, znanost pokazuje što BIIO primjenjuje već godinama: pražnjenje dva puta tjedno i učestalost, u nekim slučajevima čak i manje, uz maksimalan napor u najkraćem mogućem vremenu.
BCMI
BCMI (Body Mass Mass Index) nam daje osjetljivije informacije o energetskoj pothranjenosti ispitanika. Varijacije ovog indeksa prema dolje pokazuju da subjekt ima nedovoljan unos kalorija.
Dakle, ruku pod ruku s treningom, ja ću ići povećati ili smanjiti unos kalorija da bih stalno dobivao malo povećanje mišićne mase.
S tom vrijednošću možete sigurno kontrolirati prednosti, a ne različite hranu, kako biste razumjeli koju hranu treba usvojiti (Zona, Metabolički, Anbolični gurman, Cronodieta i mnogi drugi).
1 °) STUDIJA SLUČAJA
Osoba se zove Veronica (izmišljeno ime)
Njegova svrha je poboljšati izgled smanjenjem masnoće i povećanjem mišićne mase (žao mi je ... ... zbog toniranja; gospođa čim je čula riječ masa počela rave).
| VRIJEDNOSTI | TEST 1 | TEST 2 | TEST 3 | TEST 4 | TEST 7 |
| Eta " | 40 | ||||
| visina | 150 cm. | ||||
| težina | 44 kg | 44 kg | 43 kg | 44, 5 kg | 46 kg |
| BCM | 21, 7 | 19.8 | 21.3 | 23 | 24, 7 kg |
| BCMI | 9.6 | 9 | 10 | 10.2 | 9, 5 kg |
| Masna masa | 6, 7 kg | 9 kg | 6, 6 kg | 5, 8 kg | 5 kg |
| Ravna klupa x 1 | 15 kg | 17, 5 kg | 22, 5 kg | 25 kg | 22, 5 kg |
| Čučanj x 1 | 30 kg | 35 kg | 50 kg | 60 kg | 55 kg |
| Izreži x 1 | 20 kg | 20 kg | 40 kg | 50 kg | 50 kg |
Iz BIA vrijednosti jasno je da je nakon šest mjeseci obučena osoba dosegla povećanje mase stanica (mršava masa) i smanjenje masne mase.
- U testu 2 pratio sam manje-više isti testni trening 1 (3 puta tjedno), ali sam dodao Zonsku dijetu. Nažalost, podaci nisu bili osobito utješni.
- Dakle, u testu 3 nisam učinio ništa, već sam počeo primjenjivati BIIO s "pripremom snage" i dao malo više kalorija Cronodieti; kao što možemo vidjeti, rezultati, čak i pod aspektom snage, jasno su poboljšani.
- U testu 4 trening i dalje ima frekvenciju dva puta tjedno (sila 1) i na sreću stvari se još više poboljšavaju
- U testu 7, trening i dalje ima frekvenciju (kvalitetu) dva puta tjedno, a sastav tijela dodatno se poboljšava na štetu, nažalost, snage, koja se smanjuje nakon prilično restriktivne prehrane.
BIA testovi su provedeni u tjednima pražnjenja.
2) STUDIJA SLUČAJA
Osoba se zove Giovanni (izmišljeno ime)
Njezina je svrha staviti mišićnu masu
| VRIJEDNOSTI | TEST 1 | TEST 5 | |||
| Eta " | 28 | ||||
| visina | 182 cm | ||||
| težina | 85 kg | 89, 3 kg | |||
| BCM | 33 | 37.1 | |||
| BCMI | 10 | 12 | |||
| Masna masa | 16, 9 kg | 17, 5 kg | |||
| Ravna klupa x 1 | 50 kg | 90 kg | |||
| Čučanj x 1 | 70 kg | 120 kg | |||
| Izreži x 1 | 50 kg | 100 kg | |||
Iz vrijednosti BIA-e jasno je da je osoba već bila u dobrom stanju, ali nakon oko 5 mjeseci BIIO-a vidi što se dogodilo:
Trening je strukturiran na takav način da započinje izravno iz priprema za snagu (predmet je već obučen); stoga snaga 1, sila 2, hibrid i kvaliteta.
Učestalost treninga bila je dvotjedna.
Dijeta je strukturirana na rekonstrukciju bazalnog metabolizma, a unos kalorija povećan je za 10-15% iz mjeseca u mjesec. Nisam primjenjivao nijedan određeni režim prehrane prema zdravom smislu kronodieta.
Moram priznati da je subjekt imao "lijepu genetiku" i da je već bio dobro obučen.
Upravo iz ovog posljednjeg razloga, mislim da je stavljanje oko 4 kg čiste mišićne mase za 5 mjeseci izvrstan cilj.
BIA testovi su uvijek provedeni u tjednima otpusta.
Poput ovih, mogao bih donijeti mnoge druge slučajeve žena i muškaraca kojima bih mogao vizualno i znanstveno ukazati na prednosti obuke BIIO.
Po mom mišljenju, BIA je do sada jedan od najboljih alata koje mi osobni / instruktori mogu koristiti za kvantificiranje dobivenih rezultata, te za personalizaciju sve više i više vježbanja i napajanja. Zapamtite da imate najbolje rezultate s 2 tjedna treninga, ali osobno sam vidio da raste čak i sa samo jednom vježbom, a rijetko čak s tri. Iz tog razloga uz BIA možemo opravdati zašto smo postavili program obuke na 1, 2 ili 3 sjednice tjedno.
Također želim naglasiti činjenicu da, unatoč tome što mi je BIA ukazala, za svaki predmet, pravi obujam treninga, s relativnom prehranom i unosom kalorija, nakon otprilike 2 - 4 tjedna pronašao sam smanjenje ili stagnaciju BCM-a. Ovaj posljednji problem riješen je umetanjem pražnjenja (personalizacija), koje BIIO već godinama sponzorira.
Čak i danas, mnogi me ljudi pitaju kako mogu samo 2 tjedna 1-satna treninga poboljšati izgled, zdravlje i um ljudi
Srećom, ovi rezultati odgovaraju na mene ...
Misliti da je sve počelo jednostavnom strastom koja me je dovela do toga da postanem tehnički tehničar u 2001. godini. Danas, nakon toliko žrtava, studija i uvreda (da, tako je, naravno da nas vrijeđaju svi prvaci i lažni tehničari u sektoru) Uspio sam osvojiti neke bitke.
Možda ću za nekoliko desetljeća uspjeti pobijediti u ratu.
