Uredio Fabio Silverio
Samo probudi dva vodena naočala
Napravite veliki doručak (obrano mlijeko, sok od naranče, čaj, prepečene kruške, džem od višnje, borovnice, marelice, med, zob, muesli, napuhanu rižu, suho voće, bjelance, itd.) Uvijek mijenjaj ...
TIJEKOM DANA NAJMANJE 2 LITRE VODE
TIJEKOM OBUKE 1L VODE
Upravo prije svakog glavnog obroka (ručak i večera), OMEGA3
POČETAK SVAKOG JELA s vlaknima (salata, komorač, radič, zeleni grašak, grah, celer, itd.)
UPORABA OSNOVNIH MASTA EFA (sirovo ulje, sušeno voće: kikiriki koromač bez soli ili šačica bademovih ljusaka ili 2/3 oraha).
RUČAK POČINJE S IZBEGLJENIM KONTURAMA (SIROVOM ILI KUHANOM SALATOM), NEKOLIKO PRVIH, MALIM DRUGIM (proteinima), NEMA VOĆA POSLE OBROKA.
SREDNJI POSLIJEDAN YOGURT MOGUĆE LEAN ILI BRESAOLA
U DRUGOM DIJELU DANSKA OGRANIČENJA ugljikovodici s visokim GLICEMIC INDEX (tjestenina, riža, bijeli kruh, mrkva, krumpir, grašak, kukuruz, kroasani, slatkiši općenito, med, pizza, itd.)
PROMIJENI IZVOR PROTEINA (1/2 PUTA TJEDAN CRVENOG MESA, BIJELO MESO, RIBA, PARMESAN itd.)
