Uredio Ivan Mercolini
Uvod u teške uvjete rada
Ovaj put želim razgovarati o metodi treninga za teške uvjete rada . To je metoda usmjerena na postizanje najplodnijeg rasta mišića u kontekstu body buildinga. O, da, prijatelji moji, za ovo vrijeme Model Trainer će se pobrinuti za izvrsno kulturološku temu, koju međutim mladi mogu koristiti u određenim i privremenim ciklusima. To je strogo muška metoda, ali neću propustiti spomenuti rutinski primjer za djevojke, ako je čitatelj zainteresiran. Ali učinit ću više. Na kraju ću ostaviti neke primjere farmakoloških ciklusa, ovaj put za graditelje tijela, koji se dobro podudaraju s Heavy Duty. O čemu ti govori Ivan Mercolini?
Pa, oni određene dobi svakako poznaju ovu praksu i njezina autora, Mikea Mentzera, barem po glasinama. Kao priznanje svojoj nestaloj osobi i metodi koju nikada nisam napustio, evo mog novog eseja koji će, kao i uvijek, voditi za ruku u put koji neće biti kratak. Tu će biti cameos, prozori otvoreni za druge grane kulture, od poezije, filozofije, animacije, mediumship. Tko će htjeti produbiti, koji će željeti sazrijeti, neće morati ništa učiniti osim otvarati prozor koji preferira.
Još jedna uvodna napomena: kao vrlo intenzivan protokol, predloženi, nikad kao u ovom slučaju potrebno je osigurati da uživate u apsolutno zdravom kardiovaskularnom sustavu. Zbog toga je kontraindiciran sud za hipertenzive. Pojedinci s drugim patologijama prvo će morati procijeniti njihovu prikladnost za provođenje predloženih vježbi sa svojim profesionalcem. Dobro čitanje.
Što je Heavy Duty? Unutar teške dužnosti metoda treninga mišića i intenziteta tehnike Heavy Duty kartice HEAVY DUTY CARD FOR HIM podijeljen u AB-CSCHEDA ZA NJEMA podijeljen u A-BSCHEDA TEŠKA DUŽNOST ZA NJENU podijeljena na A-BA anegdota i hvala
Što je težina?
HEAVY DUTY je protokol za hipofrofični trening koji optimizira stimulus i minimalizira katabolizam: ukratko, čista hipertrofija.
Oni od vas koji ste vrlo mladi ne znaju ovaj pojam. Umjesto toga, vrlo dobro znate što je to BIIO, budući da se oglašava u svim Ciccarelli knjigama i časopisima i ima reputaciju NBBF-a. Pa, BIIO nije ništa drugo nego produbljivanje, razrada, evolucija teške dužnosti.
Pokojni Mentzer, bivši g. Universe i briljantan čovjek, revolucionirao je metode treninga koje su do tada bile popularne. Zamislite se na istoj pozornici kod gospodina Olympije, Schwarzeneggera i Mentzera. Prvi autor tekstova o Body buildingu gdje se kartice sastoje od brojnih serija, čestih sesija (čak i dva puta dnevno); drugi, autor tekstova gdje kartice imaju vrlo malo serija i rijetkih sesija (samo jednom tjedno). Prokletstvo: praktički dva suprotna pola. Očito je da je jedan od njih bio pogrešan. Schwarzenegger je pobijedio na pozornici, ali je Mentzer pobijedio na didaktici.
Zapravo, svaki Osobni trener, čak i većina nepismen, zna da se maksimalna hipertrofija postiže kratkim, intenzivnim i rijetkim vježbama. Povećanje volumena i / ili povećanje frekvencije nikada neće nadoknaditi mogući deficit u intenzitetu, kada je cilj hipertrofija. Pazi što sam rekao. Biti na oprezu.
Ako ne možete razviti visoke napone u nizu, nemojte razmišljati o rješavanju problema izvođenjem drugog ili trećeg. Ako to učinite, PROGONITE NAPOR, tj. Pomičete se vodoravno, a ne okomito, radeći na otpornosti, a ne na hipertrofiji. Govorim li komplicirano? Onda je normalno.
Mentzer je shvatio da je za postizanje maksimalnog razvoja mišića, osobito za prirodni, potreban INTENZITIVNI stimulus, ali kratak i rijedak, kako bi se maksimalno smanjila pretreniranost: najgori neprijatelj. On je napisao: "metak je dovoljan da te ubije", što znači: "jedna serija je dovoljna da dobije poticaj". "Pucanje strojnicom" znači pretjerano kopanje u sposobnost tijela da se oporavi i reagira, čime se radi na otpornosti, a ne na hipertrofiji.
Oni od vas koji poznaju Claudio Tozzijev BIIO, reći će mi: oni su isti principi, manje-više isti govori. Točno. Zapravo sada dolazim otvoriti kritičnu zagradu. Svatko tko me poznaje i prati me neko vrijeme, ili me je tražio pomoću tražilice, zna da imam procjenu NBBF-a, a tragovi mojih prošlih članaka još uvijek se mogu naći na WEB-u, iz publikacija u Ciccarelli magazinima od kada sam bio početnik. Ostavljam vam samo jedan primjer: //www.olympian.it/on/56_1.cfm. Međutim, tijekom godina razvio sam neka zapažanja za NBBF.
Prvi je da je TEŠKA OBVEZA Mentzera, kao što ćemo vidjeti, jednostavna, jasna metoda koja se razvija u nekoliko knjižica na nekoliko stranica. BIIO preuzima ove koncepte i razvija ih tražeći fiziološke, evolucijske motive, ZAKONI koji vode do tih teorija. I do sada, tako dobro. Osim što je u novije vrijeme NBBF iz razvoja prešao na rasprostranjenost, stvarajući redundantnost metoda, WAVES, MACROCYCLES, GIANT SERIES, PALEO ROUTINE - s kičem živicama, dopustite mi - da nemaju razloga za postojanje osim komercijalna potreba da se uvijek obnavlja (= FASHION) kako bi pratila konkurenciju. Ovdje zatvaram kritičku zagradu, koja očito samo želi biti konstruktivna, s obzirom na dugogodišnju procjenu koja me povezuje s TOZZI-jem.
Pa, hajdemo u ovu Heavy Duty i vidjet ćete da ćete s nekoliko stranica, savjesno slijediti Razum i Logiku, naučiti jedinu metodu čiste hipertrofije koja postoji.
