Na temelju rezultata najnovijih istraživanja, liječnici i istraživači vjeruju da se Alzheimerova bolest - oblik demencije nažalost vrlo čest i još uvijek neizlječiv - može spriječiti na različite načine.
Pravi noćni odmor jedan je od njih.
U stvari, pokazalo se da redovito spavanje i dosta sati po noći poboljšava kognitivne sposobnosti i čuva se od brzog propadanja živčanih stanica mozga ; dok odmaranje nekoliko sati dnevno ili na diskontinuiran način utječe na razmišljanje, rješavanje problema, stjecanje novih informacija i vještina pamćenja.
Podsjećajući čitatelje da bi noćni san trebao biti 7-8, pogledajmo zajedno koji su aspekti dnevnog odmora:
- Imajte redoviti san . To znači ne samo spavanje odgovarajuće količine sati, već i odlazak u krevet u isto vrijeme svaki put. Mozgu je potrebna neka noćna pravilnost da bi ostala zdrava. Potvrda onoga što je upravo rečeno dolazi od onih koji obično idu rano u krevet: dan nakon što su obavili "male sate", osjeća se omamljenom i omamljenom, čak i ako je dovoljno spavao.
- Nemojte pretjerati u tzv . Mnogi stariji ljudi imaju naviku odmarati se u popodnevnim satima kako bi povratili snagu. Taj ostatak, međutim, ne bi trebao biti duži od 30 minuta, jer bi to inače utjecalo na spavanje.
- Nemojte imati televizor i / ili računalo u spavaćoj sobi . Ova soba mora biti rezervirana isključivo za noćni san i bračni život. Bilo koje ometanje može smanjiti broj sati koje spavate po noći i potkopati rutinu spavanja.
- Pronađite opuštajuću aktivnost koja "čini da spavate" . To je vrsta rituala koji olakšava san. Na primjer, netko smatra da je učinkovito napisati nekoliko redaka u osobnom dnevniku, pročitati nekoliko stranica knjige ili dnevnih novina, uzeti toplu kupku itd.
- Ako ne možete spavati, ustajte iz kreveta i radite druge stvari 20-30 minuta . Može se dogoditi da stres i anksioznost ne olakšavaju spavanje; u takvim je situacijama poželjno ne okretati se u krevetu, nego se odvratiti od nečeg drugog iu drugoj sobi u kući.
