Razlike između aerobnih i anaerobnih (sportskih) aktivnosti

Uredio Marino Macchio

BUDUĆI DA ako bilo koja FIZIČKA AKTIVNOST, ako je dobro isplanirana, koristi našem fizičkom, ali i psihičkom stanju, nema sumnje da između AEROBIČKOG rada i ANAEROBIČKOG rada postoji različita i različita razlika, sama riječ kaže da ...

Ne ulazeći u znanstvena ili pseudoznanstvena objašnjenja i detalje, pokušajmo vidjeti razlike na vrlo jednostavan i OBJEKTIVAN način, ali i različite rezultate na vlastitom FIZIČKOM (estetskom aspektu), koji će proizvesti praksu jedne ili druge AKTIVNOSTI.

Ponavljamo na CATEGORICA način da bez obzira na fizičku aktivnost koja se prakticira, koristi dobro kalibriranog posla biti će bezbrojne; da vidimo neke od njih:

Opće koristi

• STRES - Vraćanje psihofizičke ravnoteže ugrožene često stresnim ritmovima života.
• PSIHOLOŠKO - Sigurno povećanje: samopoštovanje, motivacija i volja, uz određene koristi i na poslu iu privatnom životu.
• ENDOKRINA - Hormonska neravnoteža može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, motorna aktivnost pomaže regulirati hormonsku aktivnost.
• MASTI - Smanjenje mase masti i povećanje mršave mase; dolazi do poboljšanja sastava tijela.

Prednosti CARDIO-CIRCULATORY SYSTEM

• SRCE - Poboljšava funkcionalnost, poboljšava trofizam.
• TLAK - Poboljšanje parametara tlaka.
• PLUĆA - Poboljšanje elastičnosti i funkcionalnosti plućnih alveola, s povećanjem eliminacije štetnih za zdravlje.
• CELULIT - Smanjuje probleme zadržavanja vode.
• CHOLESTEROL - Najbolji omjer između LDL (smanjit će se) i HDL (povećat će se).
• DIJABETES - Pomaže u borbi protiv metaboličkih poremećaja.
• KAPILERIJE - stimulirat će se proces kapilarizacije, pa će se povećati opskrba tkiva krvlju (mišići, koža, itd.).

Prednosti SKELETALNI SUSTAV, SPOJEVI

• ARTHROSIS - Kontrastni procesi artroze
• OSTEOPOROZA - doprinosi ispravnom metabolizmu kostiju i djeluje protiv osteoporotskog procesa.
• PARAMORFIZAM - Omogućuje provjeru ili smanjenje mogućih oštećenja položaja

Prednosti MUSCULAR SYSTEM

• SNAGA I OTPORNOST - Povećajte
• ELASTIČNOST - Poboljšava elastičnost mišića (sprečavanje ozljeda).

Aerobne i anaerobne aktivnosti

Definicija aerobne aktivnosti

U motoričkim znanostima, aerobna vježba je gimnastička-uvjetna aktivnost u kojoj kisik postaje odlučujući dio procesa resinteze ATP-a.

Uključeni metabolički procesi: Aerobna glikoliza; P-oksidaciju; Krebsov ciklus; Oksidativna fosforilacija; Elektronski transportni lanac.

Definicija anaerobne aktivnosti

U motoričkim znanostima uvjetna gimnastička vježba definirana je kao anaerobna kada se resinteza ATP odvija u odsutnosti kisika.

Uključeni metabolički procesi: anaerobna glikoliza; Ciklus zborova.

Što je ATP?

Kao što smo vidjeli, razlika između ove dvije aktivnosti sastoji se u različitoj "upotrebi" kisika za proizvodnju ATP:

• Aerobni rad = proizvodnja ATP-a u prisutnosti kisika
• Anaerobni rad = proizvodnja ATP-a u odsutnosti / nedostatku kisika.

Posljedice na izgled tijela

Došli smo onda da se usredotočimo na aspekt koji će imati dva subjekta koja se bave navedenim aktivnostima.

Objektivno, razlika između onih koji prakticiraju dvije vrste fizičkog rada na visokim razinama također je vidljiva osobi koja nije uključena u rad i koja ne prakticira nikakvu fizičku aktivnost, dakle - čak i bez uzimanja upečatljivog primjera kao Body Builder, Bodybuilder, ali i Pesista da se međusobno razumiju (oba simbolična primjera ANAEROBIČKOG RADA) - svatko može primijetiti strukturne razlike koje postoje između gore spomenutih subjekata i npr. maratonac; čak ih i dijete može razdvojiti.

Zatim, isključujući Body Builder, Bodybuilders, koji prakticiraju razvoj mišića i dizača tegova, ispitajmo dvije aktivnosti uzimajući kao primjer dva OLYMPIC Sports:

Maraton i Corsa Veloce I CENTOMETRI .

• Aerobna aktivnost ( nizak intenzitet i dugotrajnost) : maratonac - vitki fizičar s linearnim oblicima, izrazito sadržava fiziološke oblike, s vrlo malom masom masnoće, ali i vrlo malom masažom, hipotoničnom mišićnom u odnosu na, a ne samo na centometrija;
• Anaerobna aktivnost (energetska aktivnost: u kratkom vremenu prolazi intenzivan napor): centometar - vrlo tonički fizičar, široka ramena, izraženi prsni mišići, uski struk, izrezani trbušni mišići, kvadricepsi i hipertonična telad, da i ne spominjemo hipertrofirane, i na kraju, vrlo važan parametar, nizak postotak ukupne tjelesne masti. Najvjerojatnije će centometar imati nizak postotak tjelesne masti, manji od maratonca, jednostavno zbog činjenice da je mišićna masa veća.

Stoga je jasno da će dva sportaša podržati dva potpuno različita treninga, kao i jasno drugačiju prehranu.

Bitna razlika je u tome što će centometrist u obuci iu njegovoj cjelokupnoj pripremi također uključivati ​​važnu uporabu slobodnih utega i / ili izotoničnih strojeva, dok će se trkač maratona ograničiti uglavnom na trčanje ...

NB Trka od stotinu metara smatra se ANAEROBSKIM sportom, budući da se radi o energetskoj aktivnosti (u kratkom vremenskom razdoblju se vrši intenzivan napor). Dovoljno je reći da u 9-10 sekundi potrebnih za završetak utrke, sportaši putuju 100 m disanja jednom ili ih čak potpuno pokriju u apnei ...

U zaključku, ako želimo povećati "mišićni tonus" ili čak povećati mršavu masu, nema sumnje da je najprikladnija fizička aktivnost ANAEROBNA, bolje ako se prakticira u dvoranama opremljenim slobodnim utezima i izotoničnim strojevima uz nadzor specijalizirano osoblje.

TAKOĐER:

• Imati više mišićne mase pretvara se u veću potrošnju kalorija čak iu mirovanju (npr. Kada spavamo). Prema tome, najopućenija i mišićava osoba sigurno će riskirati da manje nakupi masnoće; štoviše, učinit će mnogo manje napora za zbrinjavanje viška masne mase;
• Nema sumnje da će, osobito kod žena, SAMO ANAEROBSKA FIZIČKA DJELATNOST sa slobodnim utezima i izotoničnim strojevima dramatično pridonijeti povećanju "fizioloških oblika": šira ramena, uski struk, okrugla stražnjica, puna i tonirana kvadricepsa,

  Treba naglasiti, međutim, da kod ispitanika s kratkim ili endomorfnim somatotipom ovaj aspekt može učiniti da se tijelo još više "zdepasto"; stoga će biti potrebno pažljivo procijeniti protokol obuke, favorizirajući intenzitet rada s niskim opterećenjima.

Zaključno, "aerobna" sportska aktivnost zasigurno će biti važna i korisna za poboljšanje kardiovaskularnog sustava i kardiopulmonalnog sustava, ali i za dovršavanje konačnih rezultata pomažući povećati oksidativni metabolizam masti (podizanje bazalnog metabolizma). Potrebno je oko 25 minuta 2-3 puta tjedno, po mogućnosti na kraju "anaerobnog" treninga.

znatiželja

Jeste li znali da dobitak težine od 1, 5 kg mršave mase, ili MUSCOLO,

U prosjeku DETERMINE:

• a) Povećanje bazalnog metabolizma od 7%, tako da ćete trošiti više kalorija čak i kada spavate ...

  b) U obavljanju sporta, potrošnja kalorija povećat će se za 15% ...

Zaključujemo da: + potrošnja mišića + kalorija = smanjenje tjelesne masti