Ako mislite da možete izgubiti 5.10 (netko obećava čak 12) kilograma u mjesecu, imate pogrešan članak.
Nije to da je gubitak 5 ili više kilograma težine u trideset dana nemoguće, ali biti u mogućnosti raspolagati čak 4 masnoće omogućit će vam da uđete u Guinnessovu knjigu rekorda!
Rekli smo to i ponovili nekoliko puta:
Možda ne znate, ali kilogram masti ima kaloričnu vrijednost od oko 7800 kilokalorija. To znači da gubitak 6 kilograma masti u mjesecu zahtijeva ukupno smanjenje kalorija od 46800 kalorija u usporedbi s potrebnim, što je 1500 kalorija manje dnevno.
S obzirom da sedentarna žena srednjih godina ima dnevnu kalorijsku potrebu od oko 1500-1600 kalorija, da bi izgubila 6 kilograma masti u mjesecu trebala bi uzeti samo 50-100 kalorija dnevno tijekom 31 dana.
Jeste li još uvjereni da to možete učiniti ?!
Smanjenje kostiju i mišića i dehidriranje tkiva bez smanjivanja viška masnoće, ne može pomoći, nego pogodovati brzoj kupnji izgubljenih kilograma, s mnogo interesa.
I ako netko od vas prigovara: "Ali kako, ako je masnoća ostala ista kao i ja da se udebljam?", Znajte da je njegovo razmišljanje pogrešno.
Gubitak težine bez gubitka masti neizbježno dovodi do smanjenja bazalnog metabolizma. U praksi će se vaše tijelo naviknuti na sagorijevanje sve manje i manje kalorija, uz sve negativne posljedice.
Ali onda kako izgubiti težinu?
Ako gubitak težine bez gubitka masti znači dobivanje masnoće, dobivanje mišića bez dobivanja na težini znači gubitak težine. Prva stvar koju treba učiniti je prijaviti se u teretanu. Mnogo je razloga zašto se veza između sporta i pravilne prehrane pokazala mnogo učinkovitijom od jednostavne redukcije kalorija. Pogledajmo glavne:
homogenija distribucija viška masnoće, povećanje tjelesnog metabolizma, poboljšanje raspoloženja, regulacija stimulacije gladi, "podnošljivija" dijeta jer je bogatiji kalorijama, veća dobrobit i vitalnost, veća učinkovitost u svakodnevnim aktivnostima, manji rizik od razvoja neke patologije (dijabetes, hipertenzija, problemi s kardio cirkulacijom i neki oblici raka)
Fizička aktivnost koja se preporučuje za mršavljenje je aerobna (biciklizam, trčanje, trčanje, skijaško trčanje itd.) Koja traje najmanje 35-40 minuta i prakticira se najmanje 3 puta tjedno. Da bi se dobila tonizirana i vitka figura, preporučuje se povezati neke opće vježbe toniranja koje treba izvesti u početnom dijelu treninga.
A ako ste previše lijeni za sport?
Ti si osuđen na neuspjeh! A ako ste tako dobri da pobijedite ovu tvrdnju tako što ćete izgubiti nekoliko kilograma, sjetite se da je hrana također užitak i zadovoljstvo je radost, pa se odustajanje od uživanja dobre hrane prečesto pretvara u "musoni".
Koliko još kalorija mogu uzeti ako se bavim sportom?
Očito ovisi o tome koliko i koju sportsku aktivnost prakticirate. Potrošnju kalorija možete izračunati online u različitim sportskim aktivnostima, a ne klikom na sljedeći link.
Nemojte se bojati ako primijetite da konzumirate manje kalorija nego što ste mislili sa sportom. Uzmite u obzir da će vaše tijelo nastaviti gorjeti još i na kraju treninga, te će postati učinkovitije u korištenju masti u energetske svrhe.
I kako mogu regulirati svoju prehranu ?
Ponovno naglašavamo važnost točnih informacija. Količina hrane nije jedini važan parametar, već se i njezina kvaliteta mora vrednovati. Na ovoj stranici postoje stotine članaka koji će vas naučiti da kupujete i kuhate s racionalnošću. Možete početi čitanjem sljedećih savjeta za hranu.
Na stranici "Specijalni gubitak težine" možete pronaći učinkovita rješenja za mršavljenje ... oprostite, izgubiti masti!
Vidi također: Smršavite ili izgubite težinu?
Dijeta izgubiti težinu
Izračun težinskog oblika težine
Izračunavanje idealne težine
Je li moguće izgubiti 5 funti u mjesecu?
Dodaci prehrani masti
