Fabrizio Felici
Podaci koje je Istat dostavio o starenju talijanske populacije pokazuju projekciju do 2020. godine, budući da će se postotak ljudi starijih od 65 godina od sadašnjih 18%, gotovo 10 milijuna, povećati na 23% talijanskog stanovništva.
Proces starenja još uvijek ima mnoge mračne strane i postoje mnoge teorije koje pokušavaju dati znanstveno objašnjenje ovom procesu. Za neke genetske stručnjake starenje je genetski unaprijed određen proces; za druge je starenje uzrokovano pogreškama dupliciranja DNA, koje se tijekom vremena eksponencijalno povećavaju. Drugi znanstvenici, s druge strane, vjeruju da je proces starenja povezan s odgovornošću i učinkovitošću imunološkog sustava. S vremenom je također uočeno kako ljudi različito stariju životnu dob, da bi se odredio pojam biološke dobi i kronološke dobi (registar). Na temelju ovog koncepta mogu se razlikovati dvije vrste starenja:
- Prirodno starenje, zbog postupnih i fizioloških promjena koje postupno smanjuju sposobnost starijih osoba da se prilagode (u ovom slučaju, biološka starost i dob su iste)
- Rano starenje, zbog genetskih faktora, nepovoljnih životnih uvjeta, napornog rada, pogrešaka u hrani, zlouporabe alkohola itd. (u ovom slučaju biološka starost prelazi kronološku dob)
Iako su teze o uzrocima starenja još uvijek neusklađene, izvjesne su fiziološke promjene, prije svega cerebralna. Mozak, koji u čovjeku doseže maksimalni volumen i težinu oko 25 godina, nazaduje se više ili manje brzo s godinama, do 10% početnog volumena. Ovo smanjenje vodi paralelno s degeneracijom s posljedičnim stanjivanjem neurona u mozgu.
Histološka ispitivanja ukazala su na to da je degeneracija dovedena do niza involutivnih aktivnosti koje se prepoznaju kao: smanjenje težine i volumena mozga, varijacije neurona, gubitak dendrita, povećanje brazdi i ventrikula, prisutnost senilnih plakova, odlaganje amiloida, promjene kapilare, prisutnost neurofibrilarne degeneracije. Nesposobnost mozga da podrži aktivnost neurotransmisije proizvodi niz negativnih posljedica na organizam. Neurotransmisija se smanjuje istovremeno s električnom aktivnošću mozga. Jedan aspekt koji je usko povezan s smanjenjem neuronskog prijenosa je smanjenje mišićne snage. Starenje naglašava ovu karakteristiku, uglavnom zbog hipotoničnosti mišića s posljedičnim posturalnim, zglobnim i konzistentnim problemima koštanog matriksa. Dišni sustav također je pod utjecajem mišićne hipotonije zbog manje torakalne ekspanzije s posljedičnim smanjenjem respiratornog volumena, na štetu svih tkiva koja zahtijevaju kisik za njihovu metaboličku aktivnost.
Sada ćemo analizirati vrlo važne parametre u tjelesnoj aktivnosti kao što su snaga, snaga i brzina.
Grimby i Saltin su pokazali da se mišićna snaga, i statična i dinamička, neznatno smanjuje do 45 godina i od tog razdoblja nadalje smanjuje se za 5% za svako desetljeće tako da, na 65, smanjenje snage iznosi oko 25%. Glavni uzrok propadanja mišića u starijih osoba određen je smanjenjem kvantitativne, a ne kvalitativne mišićne mase. Drugi znanstvenici potvrdili su tu teoriju analizom broja vlakana vastus lateralis u leševima. Pokazali su da se tijekom života od 20 do 80 godina smanjuje mišićna površina za 40%.
Što se tiče brzine, 1990. godine Klitgaard i suradnici pokazali su veću brzinu kretanja kod starijih osoba koje su prakticirale redovite treninge snage s utezima u usporedbi sa sjedećim subjektima iste dobi te u usporedbi sa starijim plivačima i trkačima. Autori se odnose na to smanjenje brzine na razlike u distribuciji različitih tipova vlakana i na sastav teških lanaca miozina. Veći sadržaj miozina i sporog tropomiozina uočen je u skupini starijih nefizičkih korisnika, kupača i trkača u usporedbi s onima koji su provodili trening snage. Ova poprečna studija pokazuje kako redovito vježbanje snage, tijekom starenja, može pridonijeti održavanju morfološko-funkcionalnih značajki brzih mišićnih vlakana.
Godine 1992. Skelton i suradnici su pokazali da u razdoblju od 65 do 84 godine, i kod muškaraca i kod žena, dolazi do pada snage od oko 3, 5% za svaku godinu starosti. Isti autori u novijoj studiji pokazali su da je nakon 12 tjedana treninga došlo do prosječnog povećanja izometrijske sile kvadricepsa, bicepsa femorisa i snage donjih ekstremiteta za 13-30%. Smanjenje snage je izraženije nakon 50. godine života i više pogađa muškarce nego žene: to nije posljedica varijacija ATP-a ili presjeka mišića, nego promjene drugih funkcija kao što je maksimalno regrutiranje motornih jedinica i degeneraciju alfa-motoričkih neurona.
Prednosti koje proizlaze iz stalne tjelesne aktivnosti u trećem dobu poboljšavaju niz organa i fizioloških funkcija, osobito onih u lokomotornom, kardiocirkulacijskom, respiratornom i živčanom sustavu. Analiziramo ove prednosti:
Lokomotorni aparat
Kosti: veća otpornost zbog povećane mineralizacije i većeg razvoja debljine. Ovaj proces pogoduje vučama koje se izvode tijekom pokreta, što pozitivno utječe na odnos između osteocita i osteoblasta;
Mišići: povećavaju tonus i mišićnu masu, s posljedičnim poboljšanjem mišićne snage te u kaskadi brzine i otpora;
Zglobova: trening općenito proizvodi pozitivne učinke, čineći pokret fluidniji i funkcionalniji. Ovaj učinak ima pozitivan učinak na koordinaciju i kontrolu kretanja.
Kardiovaskularni sustav
Pozitivni učinci zabilježeni su u pogledu povećanja udara kapi, povećanja srčanog volumena, povećanja srčanih i mišićnih kapilara, smanjenja broja otkucaja srca u mirovanju i smanjenja vremena oporavka nakon napora.
Dišni sustav
Poboljšanje dijafragme i drugih respiratornih mišića, smanjenje brzine disanja (dublji udisaj), povećanje vitalnog kapaciteta.
Živčani sustav
Veća osjetljivost na središnje i periferne neurone s posljedičnim poboljšanjem položaja tijela u prostoru; povećana brzina provođenja impulsa živaca na pogonskoj ploči; smanjenje vremena reakcije; veća sinkronizacija mišićnih vlakana.
U zaključku možemo reći da je tjelesna aktivnost glavni antagonist bilo kojeg oblika starenja. Kretanje, kroz adekvatno planiranje, znači odgađanje neučinkovitosti, sposobnost očuvanja dobre slike o sebi, iskorištavanje vlastitih sposobnosti.
Konačno, ne smijemo zaboraviti blagotvorne učinke na psihičku sferu s poboljšanjem sposobnosti za samokontrolu, koncentraciju, voljne sposobnosti i opuštanje.
Fabrizio Felici
Diplomirao je sportske znanosti na Sveučilištu u Rimu Tor Vergata
Standardni certificirani osobni trener (PTCS) NBBF
Napredni certificirani osobni trener (PTCA BIIO®) NBBF
