Osjećaj prehlade u rukama i nogama je raširena senzacija, osobito za ženski spol.
S fiziološkog stajališta, hladne ruke i noge su rezultat fenomena koji se naziva vazokonstrikcija ili vazospazam. Jednostavno rečeno, tijelo se protivi hladnoj atmosferi smanjenjem dotoka krvi u predgrađa, kako bi se smanjio gubitak tjelesne topline.
Hladne ruke i stopala često se povezuju s:
- Pallor: gubitak boje zbog smanjenog protoka krvi.
- Smanjenje: smanjenje volumena cirkulirajuće krvi također smanjuje debljinu mekih tkiva. To se očituje u prianjanju cipela za stopala i prstenje za ruke.
Što učiniti
- Prestanite pušiti: nikotin ima učinak vazokonstrikcije.
- SAMO u slučaju da vanjska temperatura kojoj je izložena nije pretjerano niska, moguće je popiti pola jedinice alkohola (oko pola čaše vina); bolje ako ne na prazan želudac.
- Krajeve tijela više prekrijte odjećom od posebnog materijala, poželjno toplinskim.
- Udobno se obucite, ne zategnite: često se ruke i noge hladi zbog pritiska cipela, rukavica, hlača ili košulja (posljednje dvije se mogu stegnuti na bedro, tele, ruku ili podlakticu) ). Ovaj fenomen je fizičke prirode i predstavlja vazokonstrikciju koja ponekad dodiruje hemostazu (blokada ili značajno usporavanje cirkulacije).
- Rastegnite i povremeno pomičite prste na rukama i rukama kako biste ponovno aktivirali cirkulaciju krvi.
- Obratite više pozornosti na sportske aktivnosti i aktivnosti koje mogu pretjerano senzibilizirati ekstremitete tijela. Na primjer:
- Ronjenje u zimskim i proljetnim mjesecima: voda učinkovitije provodi toplinu od zraka. Pogotovo noge trpe, dodatno su stisnute prianjanjem peraja. Nadalje, pritisak potiče perifernu vazokonstrikciju i povećava diurezu (s posljedičnom dehidracijom).
- Nadalje, tijekom dugotrajnih ronjenja koja uključuju brojne ronjenja u apneji (nekoliko sati), neophodno je pronaći načine kako se mokriti izvan odijela. Neka rješenja za muškarce su:
- Vanjski kateter (ljepilo oko penisa i vanjska komunikacija s malom gumenom cijevi).
- Patka kljun (slično neoprenskom kondomu s rupom na vrhu).
- Povremena zaustavljanja; s druge strane očekuju da se skinu na otvorenom (mogu biti kontraproduktivni).
- Biciklizam: ruke i noge su lišene krvi, koja je koncentrirana u mišićima bedra i stražnjici. Štoviše, prisiljeni vjetar zrak brže hladi tijelo.
- Zahvaljujući pravilnoj prehrani, kako bi se spriječile / izliječile neke nelagode ili metaboličke komplikacije s pretežno nutricionističkom etiologijom:
- Niski tlak:
- Vidi lijekovi niskog tlaka.
- Anemija.
- Vidi lijekove za anemiju.
- Dehidracija.
- Vidi Dehidracijski lijekovi.
- U slučaju drugih simptoma, potražite liječničku pomoć kako biste isključili mogućnost bolesti:
- Raynaudov sindrom: uglavnom pogađa žene u dobi od 20 do 40 godina. Ostali simptomi povezani s rukama i nogama su:
- Plavkaste boje.
- Bol.
- Obamrlost.
- Ponekad podrhtavanje.
- Hipotireoza: poremećena funkcija štitnjače. Ostali povezani simptomi su:
- Kronična slabost.
- Neopravdano dobivanje na težini.
- Periferna ateropatija: vazokonstrikcija uzrokovana uglavnom aterosklerozom (sekundarno pomoću tromba i embolija, umjesto toga odgovorna za ukupnu i akutnu opstrukciju, stoga je ozbiljnija). Ostali povezani simptomi su:
- Erektilna disfunkcija.
- Povremena hromost.
- U slučaju pozitivne dijagnoze, liječiti dotičnu bolest:
- Za Raynaudov sindrom:
- Farmakološka terapija: tip molekule varira prema etiologiji (primarni ili sekundarni Raynaud).
- Za hipotireoidizam:
- Terapija lijekovima: zamjenjuje hormone koji nedostaju.
- Dodatak joda prehrani (ako je hipotireoza prehrambeni uzrok).
- U slučaju raka, toksične guše, kvržica itd., Može biti potrebna operacija.
- Za perifernu ateropatiju:
- Terapija lijekovima: u slučaju ugrušaka, primjenjuje se lijek koji ih sprječava ili otapa. To je vrlo rijetka mogućnost.
- Kirurgija, ako je ateroskleroza vrlo ozbiljna.
- U slučaju terapije lijekovima s beta-blokatorima, liječnik može promijeniti vrstu lijeka kako bi smanjio nuspojavu hladnih ruku i nogu.
Što NE treba raditi
- Pušenje: nikotin ima djelovanje vazokonstrikcije i može pogoršati osjećaj hladnih ruku i nogu.
- Prekoračiti s alkoholom: budući da alkohol ima vazodilatatorski učinak i inhibira osjetilnu percepciju, neki ljudi piju prekomjerno kako ne bi osjetili hladnoću. To je pogrešno i opasno, osobito u prisutnosti hladnih temperatura: produljena vazodilatacija može uzrokovati prekomjerno odvođenje topline. Ponekad dolazi do povratnog efekta, sa vazokonstrikcijom nakon smanjenja alkohola u krvi i posljedičnog pogoršanja hladnih ruku i nogu. Osim toga, etilni alkohol potiče dehidraciju i smanjenje volumena krvi.
- Rukovajte vrlo hladnim predmetima golim rukama.
- Držite ruke, stopala i prste nepokretnim dulje vrijeme.
- Hodanje bosonogi po kamenim podovima.
- Donirajte krv ili izvucite krv (to je osobito istinito u slučaju niskog krvnog tlaka, anemije ili dehidracije).
- Završite pretjerano.
- Podcjenjujte određene uvjete kao što su: podvodne aktivnosti, izlaganje propuhu itd.
- Liječite beta-blokator ako vaš liječnik predloži pokušaj alternativne medicine
- Nemojte izliječiti bolesti ili nelagode koje su potencijalno odgovorne za prehladu u rukama i nogama. Na primjer: anemija, nizak krvni tlak, dehidracija, Raynaudov sindrom, hipotireoza i periferna ateropatija.
- Zanemarivanje bilo kakvih nuspojava terapije lijekovima. Na primjer, u liječenju Raynaudovog sindroma s nifedipinom, može se pojaviti:
- Edem ruku i nogu.
- Glavobolja.
- Vruće trepće.
- Vrtoglavica.
Što jesti
- Vruće paprike i namirnice koje ga sadrže: kapsaicin čilija ima vazodilatacijski učinak.
- U slučaju anemije slijedite dijetu bogatu:
- Željezo, prije svega bioraspoloživo (heme i željezo).
- Folna kiselina.
- Vitamin B12.
- Vitamin C.
- U slučaju niskog krvnog tlaka slijedite dijetu bogatu:
- Voda.
- Kalij i natrij.
- Licorice (zahvaljujući sadržaju glicerina koji povećava pritisak).
- Hrana koja sadrži ugljikohidrate, u malim, ali čestim porcijama.
- U slučaju dehidracije: konzumirati uglavnom hranu bogatu vodom, ugljikohidratima i mineralima (osobito kalijem).
NB . Određeni minerali (posebno željezo) mogu se složiti s antinutritivnim sredstvima, kao što su oksalna kiselina, fitinska kiselina i tanini, unutar crijeva; stoga se ne apsorbiraju. Stoga je preporučljivo da ne prelazite s vlaknima i sirovom hranom koja obiluje ovim molekulama (mekinje, sirove grahorice, rabarbara, špinat, itd.).
NB . Neki vitamini su termolabilni (vitamin C i folna kiselina) i degradiraju se kuhanjem. Kako bi se osigurala njegova opskrba, preporučljivo je jesti većinu namirnica koje ih sadrže u sirovom obliku.
Što ne jesti
- Kava: kofein je vazokonstriktor.
- U slučaju anemije: izbjegavajte slijediti dijetu koja se temelji isključivo na kuhanoj hrani i ograničavanju namirnica bogatih anti-prehrambenim sredstvima. Također izbjegavajte etil alkohol.
- U slučaju niskog krvnog tlaka izbjegavajte:
- Dugo posti.
- Ketogene dijete.
- Dijete su loše u vodi i mineralima.
- Alkoholna pića.
- U slučaju dehidracije izbjegavajte:
- Svi konzervirani proizvodi.
- Etilni alkohol.
- Stimulansi: kofein itd.
- Diuretske ljekovite biljke (npr. Maslačak i šparoge).
Prirodni lijekovi i lijekovi
- Etilni alkohol: male doze alkohola mogu privremeno pridonijeti smanjenju hladnih ruku i nogu.
- Biljni lijekovi:
- Ginko biloba odlazi.
- Začinjena paprika.
- U slučaju hipotireoze s nutritivnom bazom:
- Jod (mineral), selen i aminokiseline nadopunjuju L-tirozin: to su supstrati potrebni za sintezu hormona štitnjače.
- U slučaju anemije: dodaci željeza, folna kiselina, vitamin B12 i vitamin C.
- U slučaju niskog tlaka:
- Žvakaći korijen slatkiša.
- Dodaci vode, glukoze i mineralnih soli (npr. Za sport).
- U slučaju dehidracije:
- Dodaci vode, glukoze i mineralnih soli (kao gore).
- Neki sugeriraju dopunu biljkama ili aktivnim sastojcima koji bi mogli poboljšati elastičnost krvnih žila (kapilartoropi). Ne postoji znanstvena osnova koja bi podržala ovu hipotezu.
Farmakološka skrb
- Farmakološka terapija Raynaudovog sindroma:
- Blokatori kalcijevih kanala: na primjer nifedipin (kao Adalat®).
- Alfa blokatori: npr. Doksazosin, terazosin, tamsulozin, alfuzosin itd.
- Vazodilatatori: na primjer hidralazin, inhibitori fosfodiesteraze, aktivatori kalijevih kanala, nitroderivati s vazodilatornim djelovanjem, antagonisti sporog kalcijevog kanala, itd.
- Terapija lijekovima za hipotireozu:
- Zamjenski hormon: temelji se na natrij levotiroksina (npr. Eutirox®, Syntroxine®, Tiracrin®, Tirosint®), Liothyronine natriju (npr. Liotir®, Titre®) itd.
- Terapija lijekovima za trombe i embolije:
- Antiplateletni, antikoagulantni, trombolitički lijekovi: djeluju s različitim mehanizmima, ali svi imaju funkciju izbjegavanja opstrukcije krvnih žila. Na primjer: salicilati (kao što je Aspirin®), Dipyridamol (kao Persantin®), klopidogrel (kao Plavix®) itd.
prevencija
Prevencija prehlade na nogama i rukama sadrži većinu gore navedenih mjera opreza. Ukratko:
- Prestani pušiti.
- Nemojte pretjerati s kofeinom.
- Pijte alkohol u umjerenim količinama, samo na puni želudac i nikada tijekom izlaganja vrlo niskim temperaturama.
- Osigurajte zaštitu od hladnoće.
- Promovirati promet.
- Obratite pažnju na odjeću i druge važne detalje prilikom izvođenja posebnih aktivnosti na hladnoći.
- Sprečavanje nepovoljnih metaboličkih stanja kao što su anemija, nizak krvni tlak i dehidracija.
- Liječenje odgovornih bolesti kao što su: Raynaudov sindrom, hipotiroidizam i periferna ateropatija.
- Pratite ispravnu i uravnoteženu prehranu, izbjegavajući post.
Medicinski tretmani
Nema medicinskih tretmana za poboljšanje hladnih ruku i nogu. Jedine iznimke odnose se na liječenje primarnih bolesti, kao što je kirurgija ateropija.
