Otkrivanje savršenog treninga

Davide Marciano

Može li obuka koja dopušta razvoj mase i snage određenom subjektu biti prikladna i za druge ljude i dati im iste koristi?

Istraživanja pokazuju da je svaka osoba različita od druge i odgovara na potpuno drugačiji način na jednake podražaje. To je u osnovi zbog različite genetike koju svatko od nas posjeduje, a osim toga, u sportskom polju, pažnja, predanost i strast također igraju temeljnu ulogu.

Ista kartica treninga, u stvari, može dati prednost dječaku koji je "izvukao" svaku seriju do maksimalne iscrpljenosti mišića, dok drugom, koji je, nakon što je dostigao broj dodanih ponavljanja, lako mogao napraviti još 3 ili 4, neće imati rezultata.

Stoga bi se sa sigurnošću moglo reći da ne postoji jedan savršen trening za sve, ali postoje osnovna pravila koja "svatko" treba poštovati kako bi izgradio tjelesnu vrijednost vrijednu pažnje.

U ime nekoliko:

1) Temeljite svoje vježbanje na osnovnim vježbama (čučanj, mrtvo dizanje, ravna klupa, sporo naprijed, lat stroj s obrnutim hvatom)

2) Učinite 4 do 6 kompleta po mišićnoj vrpci kako biste imali dobar i skladan rast mišića.

3) Pokušajte postupno povećavati opterećenje na dvoručni uteg i to se može učiniti samo planiranjem vježbi čiste snage.

+ SILA = + UKLJUČIVANJE NA ROCKER = MUSCULAR MASS

4) Ne trenirajte previše tjedana, inače će hormon stresa (kortizol) spriječiti rast mišića i neće dopustiti "superkompenzaciju".

Ta su pravila temelj na kojem ćemo osmisliti solidan program obuke.

Za ostatak će odgovornost instruktora, ako je važeća, dodavati ili uklanjati određenu vježbu.

Vidi također: Optimalna obuka, postoji li?