Savršene stražnjice, tajna brazilskih plesača

Autor Dott.Luca Franzon

Čini mi se jasno da je naslov ovog članka sličan članku o rukama Marka Nerija, kojeg sam sljedbenik i učenik. Istina je, međutim, da ako govorimo o stražnjici, ne možemo zaboraviti na leđa plesača sambe.

Međutim, dok čekamo da pružimo čarobni štapić, instruktore i atletske trenere svijeta, pokušajmo razumjeti koje su greške koje se često stvaraju pri treningu stražnjice i koje su temeljne vježbe za njihovo toniranje. Poziv da podignete ruku mladim damama koje čitaju ovaj članak, a koje ne žele stražnjicu samba tipa na karnevalu u Riu. Počnimo s nekom anatomijom stražnjice. Stražnjica je onaj mišić koji pokriva latero-stražnji dio zdjelice i koji se uklapa na femur. Sastoji se od tri mišićna trbuha, malog gluteusa, srednjeg gluteala i velike stražnjice. U osnovi, na biomehaničkoj razini, gluteus je produžetak i vanjski rotator kuka, čak i ako su srednja i mala stražnjica s nekim snopovima mišića također pregibači i anterotatori. On je najodgovorniji za sljedeće akcije: ustajanje s stolice, hodanje uzbrdo i penjanje stubama.

Prva tajna savršenog treninga: GLUTEO JE JEDAN OD NAJVEĆIH MIŠIĆA NAŠEG TIJELA !! Zbog toga su mu potrebni jako intenzivni podražaji! Prva pogreška pri treningu stražnjice: trenirajte ih beskrajnim nizom impulsa na svim mogućim i zamislivim položajima! Druga pogreška: apsolutno izbjegavajte osnovne vježbe kao što su čučnjevi i sagitalna pluća, jer one čine vaše noge nabreklim, kao onaj bodybuilder koji trenira upravo sada pod vašim očima i tko ima lude kvadriceps! Otklonimo taj mit da bodybuilder traži mišićnu hipertrofiju, pa će trenirati s određenim opterećenjima i slijediti određene dijete. Pogledajte svoje noge i izmjerite opseg ..... sada pokušajte zamisliti isti opseg, ali s manje flab! Rezultat ljepše noge nisu veće. Naomi je živi rezultat! Tko trenira impulsima ne radi ništa drugo nego seriju serija koja ide do stvaranja mliječne kiseline u rijekama, što rezultira dobrim prethodnikom celulita !!! Čestitamo što ste učinili sve što je moguće da vam guza bude gora.

Vratimo se bodybuilderima, nitko ne tvrdi da svaka djevojka koja ulazi u teretanu postaje graditelj tijela, nitko ne želi ugraditi ljepotu u njihove glave, kao što može biti vrlo mišićna ženska građa, ali nitko ne može reći da bodybuilderi nemaju lijep povratak! !! Ako nismo na strogoj dijeti, a mi radimo da je dobra muskulatura pokrivena s malo masnoće i malo ponovim ovdje možete sigurno rezervirati avion za Rio i paradu na plutačama karnevala !! Zaustavimo fantaziju i počnemo razmišljati o praksi. Trening za stražnjicu dobro je povezati s onom kvadricepsa jer imaju neke vježbe koje ih stimuliraju zajedno. U slučaju da se odlučite za malo zamaha, dobro je koristiti zakon mišićne kontrakcije (Borellijev zakon i Weber Fick) koji kaže da se mišić koji se potpuno skuplja, ali se ne produljuje potpuno skraćuje, a time i impulsi moraju se izvoditi kratkim pokretima kontrakcije. Koristit ćemo zamah ili strojeve za stražnjicu kao grijač.

Temeljna vježba je čučanj i čuti čujnost s teškim opterećenjima, jer time potičemo snagu s većim toničnim rezultatom, ali ne i hipertrofijom, a onda čvrstom stražnjicom. Sjetimo se da su mišići stražnjice glavni motor kada ustajemo sa stolice, koja je vježba najbliža tom pokretu? PRIRODNO SQUAT! Još jedna vježba koja se često previdi, ali koja je tako dobra za stražnjicu je odvajanje s ispruženim nogama. Da biste dodali na popis vježbi za napraviti, sigurno lunges, jer je stražnji noga ide u znatan produžetak i samo u slučaju da je stražnjica je extender od kuka. U pozadini dolazi tisak koji je još uvijek dobra vježba, ali se ne može smatrati sinonimom za čučanj, ali mislim da je vrlo korisno kada postoje problemi s pokretljivosti zglobova. Još jedna dobra stvar za učiniti je koliko često se može vršiti zadnjica. Moje mišljenje i iskustvo također su na svim sjednicama. Kako? Podijeli noge na dva dijela. To je u treniranju kvadricepsa i stražnjice u drugom treningu tetive koljena i stražnjice u trećem treningu radeći trening kruga s vježbama toniranja pomiješanim s aerobnim strojevima.