Kako prestati pušiti

pretpostavka

Dakako, put za prestanak pušenja može biti vrlo dug i uključuje drastičnu promjenu u načinu života onih koji se namjeravaju definitivno oprostiti od ovog opasnog poroka.

Reći dovoljno duhanu je moguće, ali samo kad postoji velika volja. Put može biti težak i krivudav, ali važno je da ne padne i nastavi pokušavati, možda čak tražiti pomoć od prijatelja i obitelji ili liječnika.

Prije opisivanja alata koji se mogu koristiti za prestanak pušenja, korisno je razumjeti što je pušenje, koji su njegovi uzroci i koji su zdravstveni rizici povezani s njim.

Što je pušenje?

Pušenje (ili ovisnost o duhanskom dimu) smatra se pravom ovisnošću o drogama i zbog toga mnogi ljudi jednostavno ne mogu prestati pušiti jednostavnom snagom volje.

Detaljnije, psihofizička ovisnost o duhanskom dimu uzrokovana je određenom tvari u njoj: nikotinom.

Nikotin je stimulirajući alkaloid koji djeluje na određene receptore (nazvane nikotinski receptori) u mozgu, te na taj način potiče osjećaj zadovoljstva i zadovoljstva kod pušača koji ih dovodi do pušenja.

Štoviše, budući da nikotin stvara ovisnost, njegov neuspjeh u uzimanju uzrokuje oslobađanje klasičnog sindroma povlačenja, kojeg karakteriziraju simptomi kao što su tjeskoba, razdražljivost, ljutnja, frustracija, pospanost, poremećaji spavanja, poremećaji raspoloženja, depresija, smanjena koncentracija i pamćenje i povećan apetit. Pušač je stoga sklon i dalje pušiti kako bi izbjegao pojavu ovih simptoma koji se mogu pojaviti već nekoliko sati nakon zadnje pušene cigarete.

Pušenje je ozbiljan zdravstveni problem i za pušače i za nepušače koji često nenamjerno udišu pasivno pušenje.

Podaci o štetama uzrokovanim duhanskim dimom u Italiji definitivno su alarmantni. U stvari, procjenjuje se da u našoj zemlji oko 80.000 ljudi godišnje umre od bolesti koje su izravno povezane s pušenjem duhana:

48% umire zbog onkoloških bolesti (uključujući rak pluća, rak usta, karcinom larinksa, rak jednjaka itd.);
25% umire zbog kardiovaskularnih bolesti (uključujući koronarnu bolest srca);
17% umire zbog respiratornih bolesti (uključujući kroničnu opstruktivnu plućnu bolest ili KOPB);
10% umire zbog drugih bolesti povezanih s duhanskim dimom.

Nadalje, brojne studije procjenjuju da pušač ima prosječni životni vijek kraći od deset godina u usporedbi s nepušačem.

Dodajte tome nižu kvalitetu života pušača u odnosu na nepušače. Pušači su zapravo izloženi većem riziku od razvoja ne-neoplastičnih bolesti dišnog sustava (kao što su, na primjer, bronhitis, astma, kašalj) i bolesti srca koje mogu ometati normalne dnevne aktivnosti. Da ne spominjemo štetu koju duhanski dim može izazvati na razini gastrointestinalnog sustava (može pogodovati nastanku peptičkog ulkusa), na razini reproduktivnog sustava (može izazvati impotenciju i smanjiti plodnost kod muškaraca i žena ) i na razini kože, zuba i desni.

Međutim, iako je veza između pušenja duhana i svih ovih bolesti sada jasna, pušenje ostaje jedan od glavnih uzroka smrti koja se može izbjeći u Italiji.

Alati za prestanak pušenja

Trenutno postoji nekoliko alata koji mogu pomoći svima onima koji su se odlučili pušiti.

Ovi će alati ukratko biti prikazani u nastavku.

snaga volje

Snaga volje je glavni alat koji mora biti opsjednut kako bi se konačno mogao odustati od duhanskog dima.

Neki ljudi mogu prestati pušiti samo s vlastitom voljom, dok će drugima možda trebati pomoć.

U vrijeme kada snaga volje nije dovoljna, mogu se procijeniti druge mogućnosti, kao što je terapija lijekovima i / ili psihološka podrška. Unatoč tome, ako nema prave želje da prestanete pušiti, čak i lijekovi možda neće biti korisni.

Terapija lijekovima

Postoji nekoliko vrsta terapija lijekovima koje se mogu primijeniti kako bi se pomoglo pacijentima da prestanu pušiti. Među njima se prisjećamo:

Nikotinska nadomjesna terapija (ili NRT: terapija zamjene nikotina); ova terapija uključuje davanje sve nižih doza nikotina, u pokušaju da se organizam postupno ukloni, a ne naglo. Općenito, nikotin se raspodjeljuje u obliku tableta za žvakanje, sublingvalnih tableta, guma za žvakanje i transdermalnih flastera.
Terapija bupropionom ; ovaj lijek spada u klasu tricikličkih antidepresiva, ali se također pokazalo da je učinkovit u smanjenju želje za nikotinom i simptomima izazvanim njegovim povlačenjem.
Terapija vareniklinom ; ovaj se lijek veže na α4β2 nikotinske receptore prisutne u mozgu (isto kao što se nikotin veže) i na taj način vrše djelovanje slično nikotinu. Na taj način vareniklin smanjuje simptome izazvane apstinencijom od pušenja i smanjuje zadovoljstvo i zadovoljstvo koje je rezultat unosa nikotina.
Terapija nortriptilinom ; nortriptyline je antidepresivni lijek koji se pokazao vrlo korisnim u terapiji prestanka pušenja. Doista, nortriptilin smanjuje želju za pušenjem i smanjuje sekundarne simptome koji nastaju zbog sindroma povlačenja nikotina.
Terapija topiramatom ; ovaj lijek ima antikonvulzivno djelovanje i koristi se za liječenje epilepsije i za profilaksu migrene. Međutim, čini se da ona također može biti valjana pomoć u terapiji prestanka pušenja, ali to nije lijek prvog izbora.
Terapija citisinom . Citisin je molekula prirodnog porijekla koja ima mehanizam djelovanja vrlo sličan mehanizmu vareniklina, u stvari, veže se i na α4β2 nikotinske receptore aktivirajući aktivnost sličnu nikotinu. Međutim, citisin uzrokuje manje nuspojava od vareniklina i ima znatno nižu cijenu.

Centri za borbu protiv pušenja i psihološka podrška

U Italiji postoje brojni centri za zabranu pušenja koji mogu pružiti potporu svima onima koji se odluče prestati pušiti, ali čija volja nije dovoljna.

U centrima za borbu protiv pušenja nude se individualne usluge savjetovanja i grupne terapije, a može se propisati farmakološke terapije koje pomažu pušaču na njegovom putu prestanka.

Vrlo važnu ulogu ima psihološka podrška. Doista, neke studije su pokazale da je terapija lijekovima - popraćena odgovarajućom psihološkom i bihevioralnom podrškom - vjerojatnije uspjela.

Elektronske cigarete

Elektronske cigarete su alternativna metoda - koja bi trebala biti sigurnija od duhanskog dima - za uzimanje nikotina. Zapravo, još uvijek postoje vrlo konfliktna mišljenja o djelotvornosti i sigurnosti korištenja tih uređaja, a dosadašnja istraživanja nisu u mogućnosti pružiti pouzdane podatke o tome.

Prirodni dodaci

Put do prestanka pušenja može biti vrlo težak, posebno kada se pojave simptomi sindroma povlačenja nikotina. U tom smislu, neki prirodni lijekovi mogu pomoći. Među njima se prisjećamo:

Pripravci na bazi adaptogenih biljaka . Adaptogene biljke su biljke koje sadrže aktivne sastojke koji omogućuju povećanje otpornosti organizma na nespecifičan način, kao odgovor na vanjske stresove različite prirode. Stoga, ove biljke također mogu biti korisne u suzbijanju stresa koji je posljedica apstinencije od pušenja. Među najpoznatijim adaptogenim biljkama, podsjećamo na ginseng, eleuterococcus i rhodiola.
Pripravci na bazi biljaka korisnih protiv depresije i biljaka sa sedativnim djelovanjem, kao što je hipericum (ili gospina trava), valerijana i kava-kava. Sindrom odvikavanja od nikotina karakteriziran je pojavom stanja tjeskobe, razdražljivosti i depresije, stoga bi uporaba preparata na temelju navedenih biljaka mogla biti korisna ako se ti simptomi pojave.
Melatonin . Melatonin je hormon koji proizvodi naše tijelo i koji je uključen u reguliranje ciklusa spavanja i reguliranje cirkadijanskog ritma. Melatonin ima sedativni učinak i može biti izvrsna pomoć u suzbijanju simptoma povlačenja nikotina kao što su razdražljivost, uznemirenost i tjeskoba.

Savjeti za prestanak pušenja

Kada odlučite krenuti putem za prestanak pušenja, korisno je slijediti ove savjete:

Uspostaviti određeni datum prestanka pušenja;
Uklonite iz okruženja u kojem živite sve što se tiče pušenja ili tko ga se može sjetiti, kao što su upaljači, pepeljare i, prije svega, paketi cigareta;
Izbjegavajte, koliko je to moguće, stresne situacije i situacije koje mogu dovesti do pušenja;
Izbjegavajte pušače ako je moguće, osobito kad pušite;
Povećajte motornu aktivnost i usvojite zdravu prehranu;
Kada želja za pušenjem postane hitna, pokušajte se što više odvratiti, možda pijući čašu vode ili započinjući aktivnost koju volite ili možete zadovoljiti. Zapravo, snažna želja da se puši cigareta traje samo nekoliko minuta, a zatim se smanjuje, stoga može biti vrlo malo da se kriza propusti bez podleganja iskušenju da se počne ispočetka.