DOMS je engleska skraćenica " Delayed Onset Muscle Soreness ", ili "odgođena pojava mišićne boli". To nisu bolovi uzrokovani prisutnošću mišićne mliječne kiseline koja se u prosjeku metabolizira unutar nekoliko sati nakon završetka fizičke vježbe, nego mikrorazlomima tkiva koja potiču stvarnu (iako skromnu) upalnu reakciju.
DOMS nastaju nakon tjelesnog vježbanja, bez obzira na to što je to moguće, sve dok je sposobno podvrgnuti okruge naporu koji je dovoljno intenzivan da ih izazove (subjektivni parametar).
Budući da se u prosjeku "slabo toleriraju" (osim tzv. "Fanatika", koji ih povezuju s učinkovitim treningom), mnogi sportaši ih pokušavaju spriječiti, ublažiti ili liječiti.
Eksperimentalno ažuriranje iz 2011. pod naslovom " Rastezanje kako bi se spriječila ili smanjila bolnost mišića nakon vježbanja " (koji se odnosi na rad Cochranea iz 2007.) tražio je korelaciju između istezanja prije i nakon treninga i početka DOMS-a.
Analizirani su izvori: "Specijalizirani registar grupe Cochrane Bone, Joint i Muscle Trauma" (10. kolovoza 2009.), "Cochrane središnji registar kontroliranih suđenja" (2010, broj 1), "MEDLINE" (1966. do 8. veljače 2010.), "EMBASE" (1988. do 8. veljače 2010.), "CINAHL" (1982. do 23. veljače 2010.), "SPORTDiscus" (1949. do 8. veljače 2010.), "PEDro" (do 15. veljače 2010.) i bibliografski popis spomenutih članaka.
U rad su uključene sve randomizirane ili kvazi-randomizirane studije koje se odnose na bilo koju tehniku istezanja prije ili poslije vježbanja s ciljem sprečavanja ili liječenja početka DOMS-a. Tehnike istezanja primijenjene su neposredno prije i / ili neposredno nakon fizičkog vježbanja, i procijenjen je parametar mišićne boli.
Rizik od izobličenja je procijenjen pomoću alata "Cochrane kolaboracija - rizik od pristranosti", dok je kvaliteta dokaza pomoću "GRADE". Eventualni učinci istezanja kontekstualizirani su u zajedničkoj ljestvici od 100 točaka. Rezultati su zatim obrađeni pomoću meta-analize.
U pregledu je ispitano 12 studija, od kojih su dvije nove. Jedan se sastoji od opsežnog istraživanja, na temelju 2.377 sudionika, od kojih je 1.220 raspoređeno na istezanje. Ostalih 11 studija bile su male, a broj sudionika bio je podvrgnut istezanju između 10 i 30. Deset je studija provedeno u laboratoriju, a druga dva na terenu. Sve su studije bile izložene umjerenom ili visokom riziku od izobličenja. Kvaliteta dokaza bila je niska ili umjerena. Uočen je visok stupanj slaganja između rezultata različitih studija.
Procjena je pokazala da je pred-vježbano istezanje u prosjeku smanjilo DOMS dan nakon vježbe za pola točke na skali od 100 bodova (3 studije).
Rastezanje nakon vježbanja, s druge strane, smanjuje DOMS sljedeći dan za jednu točku na skali od 100 bodova (4 studije). Slični učinci opaženi su od pola dana do tri dana nakon vježbanja.
Konačno, velika studija je pokazala da istezanje prije i poslije vježbanja smanjuje DOMS u prosjeku za razdoblje od tjedan dana za četiri točke na skali od 100 bodova. Ovaj učinak, iako statistički značajan, nije vrlo relevantan.
Dokazi iz randomiziranih ispitivanja sugeriraju da istezanje, ako je učinjeno prije, poslije, ili i prije i nakon vježbanja, ne rezultira klinički značajnim smanjenjem DOMS u populaciji zdravih odraslih osoba.
