Srčana rezerva u fiziologiji
Srčana rezerva je sposobnost srca da poveća protok krvi u jednoj minuti.
U usporedbi s bazalnim uvjetima, ljudsko srce može povećati brzinu protoka za 3-7 puta, ovisno o dobi, zdravstvenom stanju i stupnju treninga. Maksimalni postotni porast srčanog volumena (ili raspona) u usporedbi s osnovnim vrijednostima (u mirovanju) čini srčanu rezervu.
Rezervni broj otkucaja srca prema Karvonenu
Karvonenova metoda odnosi se na neizravno izračunavanje idealnog srčanog ritma treninga ili THR ( ciljane brzine otkucaja srca ). U usporedbi s drugim indirektnim metodama, kod rezervnog broja otkucaja srca pripisuje se manji postotak pogreške.
Karvonen pretpostavlja da se broj otkucaja srca u mirovanju razlikuje od pojedinca do pojedinca i koristi te podatke za uspostavu novog mjerila, koje se naziva rezervnim otkucajem srca. Zatim postavite broj otkucaja odmora subjekta kao nulu, zatim izračunajte postotak intenziteta treninga na temelju razlike između maksimalnog broja otkucaja srca i brzine otkucaja srca u mirovanju.
Frekvencija srčane rezerve (FCR) = max HR - odmor HR
Stoga, u 30-godišnjeg muškog subjekta, s HR u mirovanju od 70 bpm, teoretska srčana rezerva je jednaka:
220 - 30 (dob) - 70 (HR u mirovanju) = 120 bpm
U ovom trenutku izračun raspona koji se provjerava / održava tijekom treninga procjenjuje se na sljedeći način:
(% rezervnog srčanog ritma) + Frekv. srčani u mirovanju
Općenitije:
THR = ((HRmax - HR u mirovanju) ×% intenziteta) + HR u mirovanju
Jedna od prednosti rezervne srčane frekvencije je da za umjeren do visok radni intenzitet, postotna vrijednost FCR slična je brzini srca koja odgovara sličnom postotku rezerve VO2max. Stoga, pogotovo za obučenog subjekta, on predstavlja mnogo točniju referencu od jednostavnog postotka maksimalnog broja otkucaja srca.
Kalkulator rezerve srčanog ritma
