Pogledajte Video
X Pogledajte videozapis na youtubeuUredio Ivan Mercolini
Sljedeći članak jednom zauvijek razjašnjava koje su to točke koje treba ispuniti da bi se dobile kiparene aps. Odlučio sam ga napisati kao odgovor na snažne zahtjeve na ovu temu koje sam okupio u zajednici i kao instruktor.
Najprije ću otvoriti zagradu na anatomiji mišića trbuha.
Anatomski i kineski znakovi Skulptorski abdominali: primjer trening rutine Uloga treninga i prehrane Izrađeni abdominali i dodaciANATOMSKE I KINEZIOLOŠKE NAPOMENE (za daljnje informacije, naravno, uputit ću vas na odgovarajuće poglavlje na ovoj stranici)
Mišić koji daje izgled šaha je trbušni rektum. Svoj izgled duguje činjenici da ga prelaze tri-četiri poprečna natpisa tetive i vertikala koja ga razdvaja od kontralateralnog rektuma. Ali to je jedinstveni mišić. Nema gornjih i donjih trbušnih mišića. Reći ovo je besmisleno reći gornji biceps i donji biceps. Izvršiti krckanje ili preokrenuti zahvat uključuje drugačiji poticaj, ali uvježban mišić je uvijek u pravilu rectus abdominis.
Što su ti natpisi o kojima sam govorio? Oni služe da daju otpor abdominalnom rektumu protiv guranja prema vanjskoj strani crijeva. Ako ovaj mišić ne pređe kolagena vlakna, crijeva će pobjeći. Također treba imati na umu da su naši preci hodali na četiri noge, tako da je potisak crijeva bio superiorniji. Ovaj mišić, koji je prosječno sastavljen od 50% bijelih vlakana i 50% crvenih vlakana, trenira dobro naizmjenične sesije s nižim ponavljanjima sa sesijama s višim ponavljanjima (serije s preopterećenjem s 10 ponavljanja i serijama s 20 ponavljanja). Njegova se kvaliteta postiže, kao i za ostale mišiće, kroz razumnu hipertrofiju (s intenzivnim treningom koji uključuje najveći broj vlakana - dakle uz maksimalno produljenje rachisa u fazi opadanja obavljanjem hrskanja na klupi s vanjskim vretenima) i visoke razlučivosti (s odmjerenom prehranom, aerobnim treningom i povremenim prirodnim diureticima - u pogledu fotografskih snimanja ili posebnih događaja). Međutim, važan uvjet: majka priroda mora vam osigurati tanak sloj epidermisa. Ako imate debelu kožu, zaboravite na mogućnost isticanja detalja o trbuhu. Ali mi ćemo ih produbiti. koncepte kasnije.
Međutim, nije dovoljno oblikovati rektum trbuha. Moramo također djelovati na oblique i na transverzalu. Prvo, s lakoćom u hipertrofiji (i stoga proširiti struk), mora biti uvježbano s visokim ponavljanjima u uvrtanju. Apsolutno tabu intenzivnu torziju poprsja tijekom krckanja, jer, ponavljam, prekomjerna hipertrofija tih mišića proširuje struk i kod muškarca i kod žene. Ton poprečnog presjeka pomoći će vam da držite trbuh ravnim i time smanjite struk. I ne samo to, kao što sam spomenuo u prethodnom članku o ženskoj estetici, dobro tonirana poprečna kontrastira dilataciju želuca, smanjuje je tijekom vremena i gura vas da jedete manje (stoga ima sekundarni anoreksični kraj). Stoga je važno provesti nekoliko sekundi prisilnog isticanja u fazi maksimalne kontrakcije u krckanju, koncentrirajući se na kontrakciju transverzala.
Ukratko: mišić koji daje kockastu sliku trbuha je trbušni rektum koji mora biti treniran s maksimalnim izletom i intenzitetom, naizmjenično se sesije sa 10 sa sesijama s 20 ponavljanja. Da bi se smanjio struk, potrebno je izvršiti seriju u zavojitoj brzini koja daje ton kose, ali izbjegavajući prekomjernu hipertrofiju. Konačno, da bi poravnali trbuh, transverzija mora biti dobro tonirana, provodeći prisilne isticanja od oko dvije sekunde u fazi maksimalnog skupljanja krckanja. To će također dovesti do anorektičnog učinka suprotstavljanjem dilataciji želuca. U tim točkama, za dobivanje skulptorskih trbušnih mišića, bit će dodana opća aerobna aktivnost + hipokarbohidratska niskokalorična dijeta za smanjenje masnog tkiva i zadržavanje vode (1 gram glikogena se pohranjuje zajedno s 2, 7 grama vode); ako je potrebno, za izvedbe, usluge ili posebne događaje, diuretik kao što je tarassaco officinalis, koji također sadrži izvor kalija, može se uzeti u prethodnih 12-36 sati.
